Rétt valinn íþróttafatnaður gerir þér ekki aðeins kleift að líta fallega út heldur líka að líða miklu betur á hlaupum. Þegar öllu er á botninn hvolft gegna fatnaður mikilvægri verndaraðgerð og virkni hitaskiptaeftirlits og meðan á hlaupum stendur er hann mjög mikilvægur í öllum veðrum. Skoðum í greininni grundvallarreglur um hvernig á að klæða sig til hlaupa, allt eftir veðurskilyrðum.
Hiti frá -3 til +10.
Snemma vors, þegar sólin skín þegar vel en loftið hefur ekki hitnað enn, er mjög mikilvægt að byrja ekki að afklæða sig fyrir tímann. Snemma vors, þegar lofthiti fer ekki yfir 10 gráður, þarftu að hlaupa:
- í þunnum hatti eða sárabindi sem mun hylja eyru þín. Á þessu tímabili er hvaða vindur sem er mjög kaldur og það er mjög auðvelt að kæla eyrun. Á sama tíma er hlaup í hatti stundum of heitt. Þess vegna er sérstakt sárabindi sem hylur eyrun aðeins fullkomið. Í hitastigi undir núlli er húfan SKYLDU.
- í vindjakka eða ermalausum jakka, þar undir er bolur og einn eða tveir rúllukragabolar. Almennt þarftu að muna eina einfalda reglu sem hjálpar þér að klæða þig rétt á köldu tímabili - efri líkaminn ætti að vera klæddur í að minnsta kosti 3 lög af fötum. Sá fyrri virkar sem svitasafnari, sá annar kemur í veg fyrir að svitinn kólni á fyrsta laginu. Þriðja lagið virkar sem vindvörn. Ef það er mjög kalt úti, þá geta verið tvö efstu lög. Fyrir vikið, með slíku kerfi, verður hvorki ofhitnun líkamans né ofkæling. Ef þú skilur að efsta lagið tekst ekki á við vernd gegn vindi og frosti skaltu setja annan rúllukraga undir vindjakkanum.
Það er mjög þægilegt að fara í ermalausan jakka. Í þessu tilfelli líður hendurnar frjálsari og um leið gegnir hún verndaraðgerð ekki verri en vindbrjótur með langa ermi.
- í að minnsta kosti tveimur buxum. Nánar tiltekið, svitabuxur eða legghlífar ættu að vera að ofan og undir þeim verður að vera að minnsta kosti ein nærbuxa eða sokkabuxur. Hér er meginreglan sú sama og í fatnaði fyrir efri búkinn - nærbuxurnar safna svita og buxurnar vernda gegn kulda. Venjulega duga nærbuxurnar einar, þar sem fæturnir svitna alltaf miklu minna en búkurinn. Og aðeins á veturna, í miklu frosti, er skynsamlegt að fara í tvær nærbuxur.
Hitastig frá +10 til +20.
Á þessu tímabili geturðu örugglega hent sumum hlutum sem þú þurftir að klæðast í hlaupum á kaldari mánuðum.
Hvað á að klæðast:
- armband eða hafnaboltahúfa, þó það sé mögulegt án þeirra. Þú ættir ekki að setja upp hatt - höfuðið ofhitnar eða ofhitnar. Þó að ef vindurinn er mjög kalt, þá geturðu reynt að hlaupa í hatt. Hins vegar er ofþensla á höfðinu nokkuð hættuleg, sérstaklega meðan á líkamsrækt stendur. Þess vegna skaltu gæta þess að verða ekki of heitur. Síðan mun það bæta við öðru vandamáli að svitinn, þegar þú tekur hattinn af, verður blásinn af köldum vindi. Þetta er fullt af hættulegum afleiðingum. Þess vegna, á hlýju tímabilinu, sjáðu hvort það er skynsamlegt að vera með húfu eða hvort þú ættir að komast af með sárabindi eða hafnaboltahettu.
- Bolur og rúllukragabolur. Þú getur líka verið með blazer í stað rúllukraga. Aðalatriðið er að það er alltaf stuttermabolur undir botninum sem mun virka sem svitasafnari. Gefðu þér tíma til að hlaupa í einum bol. Þar til loftið hitnar nógu mikið geturðu einfaldlega verið blásið út. Sveittur bolur mun aðeins stuðla að þessu. Hins vegar á keppni eða tempóferlum við þetta hitastig geturðu hlaupið í einum bol. Við the vegur, þegar þú keyrir 42 km 195 metra, er kjörhiti 14-16 gráður. Og á meðan hlaupið er maraþonið í stuttbuxum og stuttermabolum.
- svitabuxur eða legghlífar. Það er of snemmt að hlaupa í stuttbuxum. Þó að ef þú ert að hlaupa hratt eða í keppni geturðu líka verið í stuttbuxum. Hins vegar er nauðsynlegt að halda á fótunum. Þess vegna þurfa þeir hnoðið vel, og ekki taka úr þér svitabuxurnar fyrr en í byrjun ef þú ert í keppni. Fætur eru ólíklegir til að verða kaldir en vöðvar sem ekki eru hitaðir upp í köldu veðri geta hagað sér illa. Ef þú fórst bara út í létt skokk, skaltu ekki flýta þér að bera lappirnar.
Hiti frá 20 og yfir
Þetta hitastig má kalla heitt. Sérstaklega þegar það er ekki ský á himni verður það mjög erfitt að hlaupa. Þess vegna er nauðsynlegt að vera mjög varkár varðandi fataval.
- hlaupa aldrei án skyrtu í miklum hita. Þetta fylgir þeirri staðreynd að saltið sem losnar ásamt svita mun setjast á líkama þinn og stífla svitahola. Fyrir vikið munu svitaholurnar hætta að anda og það verður mjög erfitt að hlaupa. Í þessu tilfelli virkar stuttermabolurinn sem svitasafnari og miklu minna salti er lagt á líkamann. Stúlkur þurfa ekki að velja í þessum efnum.
- hlaupið ekki í buxunum. Hlaupið í stuttbuxum eða legghlífum. Þetta er þægilegra og fæturnir hitna ekki. Það er ekkert vit í því að hlaupa í heitu veðri í buxum, nema hvað stórir vasar eru til staðar þar sem þú getur sett eitthvað.
- Notaðu sólgleraugu og höfuðband eða armband til að safna svita. Sviti hellist í læk í þessu veðri. Og svo að það flæði ekki augun þín, verður að fjarlægja það tímanlega.
Lestu um eiginleika hlaupa í miklum hita í greininni: hvernig á að hlaupa í miklum hita
Hiti frá -3 og undir
Um þetta hefur verið skrifuð sérstök grein: Hvernig á að klæða sig fyrir hlaup á veturna
Í hvaða skóm á að hlaupa, lestu greinina: Hvernig á að velja hlaupaskóna
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
