Ég verð að segja strax að í greininni mun ég ekki hlaða þig með læknisfræðilegum skilmálum. Ég vil deila reynslu minni og reynslu fjölda skokkara og atvinnumanna sem hafa ítrekað lent í meiðslum af völdum hlaupa.
Ekki flýta þér að leita til læknis
Sama hvernig það hljómar, ekki flýta sér til læknis sem ekki er sérfræðingur í íþróttalækningum þegar meiðslin eru ekki mjög alvarleg. Ef þetta er ekki raunin í borginni þinni, vertu þá viðbúinn því að meðan á samráði stendur um sár þinn mun venjulegur læknir ávísa þér hvíld og einhvers konar smyrsli fyrir tognun, sem hann ávísar bæði gömlu ömmum og börnum sem féllu úr rólunni.
Staðreyndin er sú að venjulegur læknir hefur áhuga á heilsu sjúklingsins en ekki því að sjúklingurinn jafni sig hraðar og hafi ekki tíma til að missa form. Þess vegna mun hvíld og smyrsl í raun græða sár þitt. En þú verður að skilja það í þessu tilfelli, ekki búast við skjótum árangri.
Hvað á þá að gera?
Ef þú ert með vöðvaverki, þá er verkefni þitt að fjarlægja álagið af honum. Og því sterkari sem sársaukinn er, því minna álag ætti að veita honum. Ef verkirnir eru vægir, þá er það nefnilega hægt að halda áfram að nota viðkomandi svæði, en draga verulega úr álaginu, til dæmis hlaupa aðeins létta og hæga krossa. Ef sársaukinn er mikill skaltu einfaldlega eyða álagi á þennan vöðva.
Að þessu sögðu, finndu aðrar æfingar sem þjálfa aðra líkamshluta án þess að hafa áhrif á sáran vöðva. Til dæmis, ef beinhimnan er sár skaltu gera hnoð og magaæfingu. Slík meiðsli gefa þér tækifæri til að einbeita þér að því líkamssvæði sem líklegt er að verði undir álagi. Og svo framvegis. Í þessu tilfelli mun meiðslin gróa en þjálfunin hættir ekki, hún breytir einfaldlega stefnu sinni.
Það er nauðsynlegt að leita til læknis ef um alvarleg meiðsl er að ræða
En ef þú hefur fengið alvarleg meiðsli, vegna þess að það er erfitt jafnvel að ganga, þá vertu viss um að leita til læknis. Hann mun nota teygjubindi eða steypu. Þetta gerir vöðvanum kleift að gróa hraðar og kemur einnig í veg fyrir að snerta sáran blettinn.
Taktu upp smyrslið sjálfur
Læknar ávísa góðum smyrslum. En best er að taka sjálfur smyrsl fyrir tognanir. Vegna þess að ein smyrsl getur hjálpað þér fljótt en önnur getur læknað meiðsli mjög hægt. Keyptu því ýmsar ódýrar smyrsl fyrir tognun og mar og sjáðu hvaða áhrif eru meiri.
Forvarnir
Mikilvægasti hluti greinarinnar er hvað eigi að gera til að lágmarka líkurnar á meiðslum.
Í fyrsta lagi skaltu alltaf æfa þig alla. Lestu meira um hvernig á að hita upp fyrir æfingar. HÉR... Í öðru lagi, ofreynslu ekki. Algengasta orsök meiðsla er of mikið álag á líkamann þegar vöðvarnir hafa ekki tíma til að jafna sig.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
