Staðlar til að hlaupa á miðlungs og löngum vegalengdum þarf að standast í öllum menntastofnunum. Og ef þú ert að fara í hernaðarháskóla, þá máttu ekki bara standast, heldur fara vel. En ef, segjum, þú ferð reglulega í sund eða hnefaleika, vilt þú ekki láta þessa íþrótt af hendi vegna hlaupandi, en á sama tíma og þú þarft að bæta hlaup, verður þú að hafa hugsað um hvernig á að sameina hlaup við aðrar íþróttir. Um þetta fjallar grein dagsins.
Hlaup og sund
Sund hefur alltaf verið og verður vinsælt. Þess vegna fara margir sundmenn í hernaðarháskóla eða íþróttaháskóla. Sameina sund og langhlaup ekki erfitt, því þetta eru tvö svipuð álag. Þeir þurfa báðir þrek frá íþróttamanninum, báðir streitu hjartað og báðir þurfa góða súrefnisupptöku og lungnastarfsemi.
Þess vegna hlaupa sundmenn a priori alltaf mjög vel langar vegalengdir. Málið er bara, að ef þú sérhæfir þig í skammsundi, þá verður þol þitt aðeins verra. Ef þvert á móti syndir þú til dæmis 5 km, þá hleypurðu 3 km samkvæmt staðlinum mun það ekki vera erfitt fyrir þig.
Þess vegna, ef þú vilt sameina sund og hlaup, þá skaltu hlaupa bara 8-12 km yfir landið einu sinni til tvisvar í viku og vinna eitt starf á vellinum. Til dæmis 5 sinnum í 600 metra, með hvíld í 3 mínútur á milli hlaupa, auk almennrar líkamsþjálfunar einu sinni í viku til að hlaupa á miðlungs vegalengd.
Hlaup og bardagalistir
Bardagalistir til að hlaupa hafa þann kost að þú þarft ekki að einbeita þér að almennri líkamsþjálfun þinni.
Í hvers konar bardagaíþróttum, og sérstaklega í hnefaleikum, er verk handleggja og fóta frábærlega þróað. Keypt heildsölu hnefaleikapokar, strákarnir æfa á þeim og þróa alla nauðsynlega vöðva sem munu nýtast við hlaup. GPP fyrir bardagamenn er mjög svipað GPP fyrir hlaup. En bardagamenn eiga í erfiðleikum með þol, þar sem styrkþol þróast í hnefaleikum eða glímu. Og hershöfðinginn hefur nánast ekki áhrif.
Þess vegna, ef þú vilt bæta árangurinn í því að hlaupa 3 km, stunda glímu eða hnefaleika samhliða, þá 2 sinnum í viku, vertu viss um að hlaupa 10-12 km krossa og vinna eitt verk á vellinum, til dæmis 6 sinnum 400 metrar, með hvíld í 3-4 mínútur.
Hlaup og fótbolti / körfubolti / handbolti
Báðar þessar hópíþróttir leggja áherslu á hraða og úthald. Þess vegna hlaupa knattspyrnumenn og körfuboltar venjulega gott magn á viku. Að auki er góð styrktaræfing í báðum formum, sem hentar einnig til hlaupa.
Þess vegna, ef þú spilar fótbolta eða körfubolta, þá þarftu bara að hlaupa 10-12 km yfir viku og vinna eitt eða tvö störf á vellinum.
Hlaup og blak
Þeir keyra ekki mikið blak. En fæturnir eru fullkomnir. GPP fyrir að hlaupa þegar þú ert í blaki er alls ekki nauðsynlegt. Þess vegna þarftu bara að hlaupa skíðagöngur 2 sinnum í viku, eina 6 km - skeið og aðrar 12 km - hægt. Og vinna eitt starf á vellinum.
Greinin byggir á grunnþjálfun í mismunandi íþróttagreinum og borin saman við grunnþjálfun í hlaupum. Aðeins vinsælustu íþróttirnar eru teknar.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
