Eftir að hafa ákveðið að æfa í ræktinni kaupa margir sér íþróttabúning, tösku, áskrift og koma á sína fyrstu æfingu. Og mjög oft þarftu að fylgjast með rugluðu útliti byrjendans, sem veit ekki hvar á að byrja. Margir hika við að spyrja reyndari íþróttamenn og ekki allir giska strax á að „gúggla“ á Netinu.
Auðvitað, eins og ég skrifaði þegar, hver kennslustund ætti að byrja með upphitun... En þjálfun erfir almennt til að byrja með skilgreiningu á sérstökum markmiðum og markmiðum. Af hverju komstu í ræktina? Hvað viltu ná? Af hverju ertu tilbúinn að fylgja skýrri áætlun og áætlun? Þangað til þú svarar þessum spurningum sjálfur verður æfingin þín alveg tilviljanakennd og árangurslaus. Og, mjög líklega, án þess að sjá áþreifanlega niðurstöðu, muntu brátt hætta í tímum á miðri leið.
Auðvitað er líkamsræktarstöðin fyrst og fremst tengd líkamsbyggingu og líkamsbyggingu, slík er staðalímyndin sem myndast. Og yfirgnæfandi meirihluti nýliðaíþróttamanna, byrjaðir að hreyfa sig, vilja verða eins og frægir líkamsræktarmenn, eins og til dæmis Arnold Schwarzenegger.
Ef þú ert ekki of þungur og hefur ekki tilhneigingu til að vera of þungur, áður en þú "dælir bituha", skaltu gera mikla áreynslu og nota mikið af æfingum, þarftu fljótt að fá vöðvamassa. Vegna þess að vöðvamassi er grunnurinn, grunnurinn að öllu í líkamsbyggingu. Og það er aukið fyrst og fremst með grunnþjálfunarprógramminu fyrir massa og styrk. Án „basa“ getur þú borðað prótein í fötu - það verður ekkert vit. En sérhver íþróttamaður mun segja þér að hæf samsetning af réttu prógrammi, fylgi stjórnkerfisins og hágæða íþróttanæring muni örugglega skila árangri á næstunni.
Það er fólk sem þvert á móti þarf á upphafsstigi að losna við umfram þyngd, léttast aðeins (og hjá sumum verulega), og aðeins eftir það, eftir að hafa náð þessu stigi með góðum árangri, vinnurðu að settum hágæða vöðvamassa. Auðvitað er þetta ekki gert í mánuð eða tvo, eins og margir halda. Því miður, þú munt ekki vera fær um að léttast og "dæla upp" í sumar. En ef þú vinnur mikið, ekki hætta að æfa og missir ekki af, þá mun allt örugglega ganga upp. Og í þessu tilfelli þarftu fyrst einnig rétt hannað þjálfunaráætlun með áherslu á streitu, sem hjálpar til við að brenna fitu á áhrifaríkan hátt.
Einhver vill léttast, einhver, þvert á móti, vill verða betri, einhver vill einbeita sér að styrktaræfingum og einhver þarf fallegan líkama. Og í hverju tilviki fyrir sig þarftu örugglega sérstakt, ígrundað og reiknað þjálfunarkerfi og viðeigandi mataræði. Bara að koma í ræktina og vinna smá vinnu án þess að hafa skýran skilning á því hvað og hvers vegna þú ert að gera er alveg tilgangslaus tímasóun.
Ef þú hefur markmið, það er forrit til að ná markmiði, það er leið til að ná markmiði, það er þrautseigja og þú bregst við, þá verður það örugglega niðurstaða. Ef ekkert af ofangreindu er til staðar, þá verður engin niðurstaða, sama hvernig þig dreymir um það.
Þrjóskast við að markmiði þínu, stundaðu íþróttir og vertu heilbrigður!
