Hugleiðsla er einstök framkvæmd sem hjálpar til við að auka vitund, þjálfar hugann og hefur jákvæð áhrif á sálar-tilfinningalegt ástand einstaklingsins. Veistu hvað er merking hugleiðslu meðan þú gengur, hverjir eru kostir hennar? Gönguleiðir eru ekki aðeins gagnlegar fyrir líkamann, heldur einnig fyrir sálina, það hjálpar til við að slaka á, róast og er frábær leið til að vera einn með sjálfum sér. Já, það er það í raun - þú getur hugleitt ekki aðeins meðan þú situr í lotusstöðu, heldur einnig á gangi. Það mikilvægasta er að velja stað sem er rólegur og rólegur og einbeita sér að hverju skrefi.
Í vissum skilningi er hreyfanlegt hugleiðsla jafnvel auðveldara en sitjandi hugleiðsla:
- Það er auðveldara að einbeita sér að hreyfingu í langan tíma;
- Með hugleiðslu muntu forðast ástand syfju, leiðinda og sljóleika hugans;
- Að labba með hugleiðslu slakar á meðan þú ert á hreyfingu, heilinn og viðbrögðin halda áfram að vinna;
- Í sitjandi stöðu, með langa æfingu, byrja fætur og bak að bólgna, sem veldur óþægindum.
Þegar þú hefur náð tökum á hæfileikum í gönguhugleiðslu lærir þú að láta ekki trufla þig frá andlegri iðju í daglegum heimilisstörfum: þvo upp, þvo, strauja, keyra bíl. Hugleiðsla verður stór hluti af lífi þínu.
Hugleiðslutækni
Í hugleiðslu er mikilvægt að einbeita sér að líkamlegri aðgerð, það er skrefunum. Öllum utanaðkomandi hugsunum, áhyggjum, áhyggjum skal fargað - allt sem heilinn er að gera. Láttu skipulagningu framtíðarinnar og áhyggjur af fortíðinni standa utan meðvitundar. Þú ættir að hreyfa þig hægt og án álags, jafnt og aðferðalega.
- Leggðu hendurnar saman á naflasvæðinu, slakaðu á þeim;
- Stattu í upphafi ferðar þinnar;
- Hreinsaðu hugann, settu allar hugsanir úr höfði þínu, þú ættir ekki að hugsa um neitt;
- Horfðu fram á stíginn, í um það bil 2-3 metra fjarlægð frá þér;
- Þú verður að leita til að vita hvert þú átt að snúa þér, athyglin beinist ekki að sérstökum hlutum (gras, steinn, litur stígsins);
- Gakktu varlega og einbeittu þér að hverju skrefi sem þú tekur. Ef hugur þinn byrjar að reika og hugsanir fara að læðast inn í höfuðið skaltu beina athyglinni að skrefunum aftur. Fylgstu með því hvernig fóturinn lyftist frá jörðu, hvernig hnéið beygist og réttist þegar þú hreyfir þig. Endurtaktu andlega „hægri“ - „vinstri“, svo þú munt taka fullan þátt í ferlinu við hugleiðslu.
Það ætti að vera fullkomið tóm í höfðinu. Engar hugsanir um ráðstefnuna á morgun, eldhúsáætlanir, minningar um deilur að undanförnu, áhyggjur af heilsu einhvers. Aðeins skref, eitt-tvö, eitt-tvö, aðeins leið, bara þú og ekkert. Heilinn þinn ætti að verða kveikt á sjónvarpinu sem loftnetið var dregið út úr. Reyndu að ganga ekki hratt, svo það verður auðveldara fyrir þig að tengjast ferlinu, leysast upp í tilfinningum þínum.
Athugaðu að það eru sérstakar venjur sem setja sínar eigin reglur og takmarkanir á því hvernig eigi að framkvæma æfinguna. Til dæmis er chakra run tækni Swami Dashi nú þekktust.
Hvernig á að hefja hugleiðslu?
Litlu síðar munum við segja þér hvernig á að nota gönguhugleiðslu og nú munum við gefa nokkur ráð um hvar þú átt að byrja æfinguna:
- Til að byrja með skaltu ákveða hversu mikinn tíma þú vilt verja til hugleiðslu. Í fyrsta skipti duga 20-30 mínútur;
- Veldu stað - það ætti að vera slétt og bein braut, sem hefur upphaf og endi, greinilega greinanleg;
- Þú getur gert það bæði heima og á götunni. Aðalatriðið er að vera ekki annars hugar;
- Lengd brautarinnar getur verið hvaða sem er;
- Upphaf og endir leiðarinnar mun ákvarða leið allrar hugleiðslu, gæði hennar. Þegar farið er í beygju muntu athuga hvort þú sért virkilega einbeittur rétt, svo því minni æfing sem þú hefur, því styttri ætti leiðin að vera;
Til hvers er hugleiðsla að ganga? Hagur og skaði
Samkvæmt hefð Theravada er gönguhugleiðsla mjög útbreidd. Þetta er frábær aðferð til að þjálfa hugann til að draga athyglina frá veraldlegum áhyggjum og hégóma. Það stuðlar að æðruleysi, skýrleika og algerri einbeitingu. Reyndir búddistar eru sammála um að gangandi hugleiðsla auki vitundina, hjálpi til við að auka mörk eigin hugar.
Theravada er elsti skóli búddisma, sem kennir fullkominn frelsun frá vandamálum, þunglyndi, sorg, óánægju, tilfinningum grunn (afbrýðisemi, öfund, reiði). Þetta er leið til að ná algerri innsýn, sjá hinn raunverulega heim og sætta sig við alla ófullkomleika hans. Sammála lífinu eins og það er, án blekkinga og mikilla væntinga.
- Ávinningur hugleiðsluæfingarinnar er sá að þú lærir hvernig á að losna við sorp og óhreinindi sem safnast í höfuð sérhvers manns: fáfræði, eigingirni, gremju, hroka, græðgi, leti, afbrýðisemi o.s.frv. Öll þessi ríki skekkja raunveruleikann svo maður hættir að vera hann sjálfur og þannig sjá aðrir hann.
- Aftur á móti hjálpar hugleiðsla við að rækta og auka sjálfan sig góðvild, samúð, miskunn, dyggð, hógværð, þakklæti, umhyggju.
- Hugur þinn verður skýr og bjartur, sterkur og tilbúinn fyrir hvert áfall. Og þetta er mikilvægasta skilyrðið fyrir frábærum afrekum.
Ef þú hefur áhuga á því hvort hugleiðsla sé möguleg með norrænum göngum munum við svara að þú getir æft þetta ástand við allar aðstæður, það mikilvægasta er að læra réttan fókus. Það er mikilvægt að setja allar hugsanir út úr höfðinu, „kveikja á gráu gárunum á skjánum“ og hefja æfinguna.
Ef þú ert að velta fyrir þér hvort hugleiðsla sé skaðleg, munum við svara að hún muni ekki skaða þig á neinn hátt. Það mikilvægasta er að klæða sig eftir veðri, ef þú ert að æfa úti skaltu ekki ofreynsla þig ef þér er bannað að stunda mikla hreyfingu og byrjaðu alltaf að æfa í góðu skapi.
Frið í hjarta þínu!
