Hverjir eru endomorphs?

Meðal líkamsgerða eru þeir sem eru í raun minnst tilhneigðir til aukinnar hreyfingar. Hins vegar er einn fyrirvari: þetta gerist aðeins í byrjun. Í framtíðinni er rétt stillt lífvera fær um að sýna framúrskarandi árangur og framhjá neinum keppenda hvað varðar líkamsgerð. Við erum að tala um líkamsbyggingu af völdum endomorf. Í þessari grein munum við skoða hverjir eru endomorphs og hvernig ókostir hægs efnaskipta verða blessun íþróttamannsins.

Almennar upplýsingar

Svo, endomorph er manneskja með mjög hæg umbrot og þunn bein. Það er misskilningur að allt feit fólk hafi eðlislægt efnaskipti.

Þetta er þó ekki alveg rétt. Oft hefur fjöldi líkamsfitu ekkert að gera með líkamsbyggingu heldur þvert á móti í mótsögn við það. Ofþyngd tengist venjulega efnaskiptatruflunum sem koma fram vegna tíðra brota á meginreglum um hollan mat.

Endomorphs eru ekki alltaf of þungir. Vegna lágs efnaskiptahraða finna þeir sjaldan fyrir alvarlegu hungri og geta bókstaflega gilið sig á mola frá aðalborðinu.

Fólk af þessari gerð spratt upp þökk sé þróunarferlum: endomorphs þurftu oft að svelta. Fyrir vikið hafa þeir öðlast stórkostlegt þrek og framúrskarandi aðlögunareiginleika. En af þessum ástæðum bætist vöðvamassi þeirra hægar en glýkógen geymir og brennur fyrst út. Þetta eru dæmigerð viðbrögð lífveru þar sem hagræðingarferli er ríkjandi.

Somatotype ávinningur

Endomorph - hver er það eiginlega í íþróttum? Að jafnaði eru þetta kraftlyftarar með risastóra mitti og tilkomumikla styrkvísa. Almennt hafa endomorphs ýmsa kosti umfram aðrar tegundir líkamsbygginga. Sumir eiginleikar sjálfsgerðar, þegar þeir eru notaðir rétt, eru sérstaklega mikilvægir til að viðhalda mynd fyrir konur.

1. Hæfileiki til að halda sér í formi. Hæg efnaskipti eru ekki aðeins bölvun, heldur einnig kostur. Þegar öllu er á botninn hvolft er það honum að þakka að þú getur hægt verulega á umbrotum og búið til hagstæðan vefaukandi bakgrunn.
2. Minni orkunotkun. Endomorphs þurfa aðeins smá skriðþunga til að byrja. Frammistaða þeirra vex jafnvel eftir létt álag.
3. Lægri fjármagnskostnaður. Endomorphs eru svipaðir japönskum bílum - þeir eyða lágmarks eldsneyti og keyra mjög langt. Þeir þurfa ekki sérstakt kaloríuinnihald sem er 5-6 þúsund kílókaloríur. Það er nóg að bæta 100 kcal við venjulega valmyndina til að hefja efnaskipti.
4. Hæfileikinn til að þola auðveldlega hvaða mataræði sem er án þess að hægja frekar á efnaskiptum. Þar sem líkaminn er þegar bjartsýnn fyrir hungur mun hann auðveldlega byrja að sökkva fituforða jafnvel í öfgakenndustu mataræði. Það er einfaldlega ómögulegt að hægja frekar á efnaskiptum vegna hraðans á mörkum grunnlágmarks.
5. Lager af hröðun efnaskiptaferla. Ef nauðsyn krefur, þurrkaðu út eða léttist að mestu leyti, ecto og meso geta haft vandamál. Endomorphs munu aldrei hafa þau. Eftir allt saman, þeir hafa overclocking möguleika. Endomorphs flýta fyrir efnaskiptum allt að 5 sinnum, sem leiðir til næstum algjörrar brotthvarfs umfram fitu.
6. Risastórar verslanir kólesteróls. Þetta gerir meira af testósteróni kleift að smíða. Hafið þið tekið eftir því að flestir skeggjaðir eru feitari. Þeir nota einnig umfram hormón við þjálfun. Meira testósterón - meiri vöðvar - meiri styrkur!

Ókostir líkamsbyggingar

Endomorphs, sem og aðrar tegundir, hafa sína galla, sem hjá flestum verða ásteytingarsteinn við að ná alvarlegum árangri í íþróttum.

1. Yfirráð líkamsfitu. Já, já ... Sama hvernig við krossum að hægt umbrot er kostur, þá vita flestir ekki hvernig þeir eiga að nota það. Þess vegna eru flestir endomorphs of þungir.
2. Lengri bati milli æfinga. Hæg efnaskipti hægja á bataferlum milli æfinga. Að jafnaði þýðir þetta að þú getur ekki æft oftar en 3 sinnum í viku, að minnsta kosti án þess að nota viðbótarörvun frá hormónakerfinu með því að taka AAS.
3. Tilvist aukins álags á hjartavöðvann. Ofþyngd og mikið kólesteról verslanir eru vandamál fyrir flesta endomorphs. Hjartað vinnur við háa tíðni allan tímann, stundum á mörkum fitubrennslu. Þess vegna þjást endomorphs oft af hjartaverkjum. Það er mjög auðvelt fyrir þá að fá „íþróttahjarta“ og því ættu endomorphs að nálgast hjartalínurit mjög vandlega og fylgjast stöðugt með púlsinum á þeim.

Mikilvægt: þrátt fyrir ytri einkenni og lýsingar á öllum þremur líkamsgerðum mannsins, verður maður að skilja að það eru engir hreinir endomorphs, engir mesomorphs eða ectomorphs í náttúrunni. Þetta er óhagstætt hvað varðar þróun. Það er mögulegt að þú hafir lykileinkenni frá hverri líkamsgerð og flokkar þig ranglega sem einn af þeim. En helstu mistökin eru að flestir of þungir kenna líkamsgerð sinni um allt, sem er í grundvallaratriðum rangt. Oftast er offita afleiðing af broti á mataráætlun og óheilbrigðum lífsstíl og alls ekki afleiðing af tilhneigingu til að þyngjast.

Dæmigert einkenni sómatýpíunnar

Áður en þú skilgreinir endomorph þarftu að fylgjast með því hvernig svona óundirbúin líkamsgerð birtist. Líkamsbygging endomorph, eins og mesomorph og ectomorph, er afleiðing langrar þróunar.

Nánast allir nútíma endomorfar eru að einhverju leyti afkomendur fólks frá norðurlöndunum. Í norðri stýrði fólk aðallega flökkustíl og aðalfæða þeirra var fiskur eða grasbítar. Fyrir vikið voru máltíðir óstöðugar og sjaldgæfar. Til að laga sig að stöðugu hungri hægði líkaminn smám saman á efnaskiptum og tók hagræðingarferlana á nýtt stig. Þess vegna þarf verulega minni orku til að metta endomorph en nokkur önnur tegund. Endomorphs eldast hægar og eru frekar óvirkir í lífsháttum sínum.

Endomorph næring

Endomorphs ætti að meðhöndla af mikilli nærgætni við næringu. Frá smávægilegri breytingu á kaloríuinnihaldi eða samsetningu afurða missa þeir strax frammistöðu sína og lögun. Á hinn bóginn, með réttu mataræði, er auðvelt að breyta þessu í plús, þar sem hæg efnaskipti gera þér kleift að vera í formi lengur með minni fyrirhöfn.

Endomorph æfingar

Ólíkt ectomorphs og mesomorphs, er endomorphs ekki skylt að fylgja þjálfunaráætlun sinni. Vöðvaþræðir þeirra eru í fullkomnu jafnvægi sem gerir íþróttamanninum kleift að byggja upp bæði hraða, styrk og þol. Þetta þýðir að þeir eru auðveldlega aðlögunarhæfir hvers konar þjálfunarsettum.

Til að ná sem bestum árangri er best að búa til periodization:

• lágt magn ákafur í hringlaga gerð;
• dælt miklu magni sem skipting.

Svo endomorph mun þróast jafnari og ná betri árangri í þjálfun. Hins vegar, ólíkt öðrum gerðum, þurfa þeir ekki að fara í neina sérstaka þjálfun.

En mikilvægasti kostur þeirra, sem gerir þjálfun að mörkum styrkleika, er yfirgnæfandi fitubrennsla umfram glúkógenbrennslu. Endomorph gefur auðveldlega frá sér umfram fitu við hjartalínurit, þar sem líkaminn, vegna þróunar, brýtur auðveldara niður fitulagið í samræmi við meginþróunartilgang sinn.

Útkoma

Eins og í tilfelli annarra sómatýpía er endomorph alls ekki setning. Þvert á móti er auðvelt að hlutleysa alla ókostina og breytast jafnvel í kosti. Lágt efnaskiptahraði, þó það hægi á bataferlinu eftir æfingu, hjálpar til við að stjórna eigin mataræði betur. Sérstaklega, ef endomorph hefur náð þurru formi með lágmarks fitu, þá mun það, meðan það heldur fullkomlega þægilegu jafnvægisfæði, geta haldið hámarki án þess að skaða heilsuna miklu lengur en ectomorph og jafnvel meira svo mesomorph.

Vöðvavef sem endomorph fæst tapast nánast ekki og, ef nauðsyn krefur, er auðvelt að bæta á sig meðan á endurhæfingarþjálfun stendur.

Fyrir vikið er endomorph kjörinn íþróttamaður erfiðra íþrótta. Og mundu að frægustu líkamsbyggingar, kraftlyftingamenn og crossfitters hafa orðið það ekki vegna líkamsgerðar sinnar, heldur þrátt fyrir það.

Richard Fronning er gott dæmi um sigurinn á sómatýpinu. Endomorph að eðlisfari gat hann flýtt efnaskiptum sínum til ótrúlegra marka og breytt þyngdarstjórnun í forskot. Þökk sé þessu stóð hann sig í sömu þyngd á hverju tímabili og sýndi stöðugt vaxandi árangur.

Horfðu á myndbandið: Should you Bulk or Cut First? for Endomorph Females. Gauge Girl Training (Nóvember 2024).