Ein einfaldasta spurningin í hlaupum hefur verið umdeild í langan tíma og heldur áfram til þessa dags. Reyndar er mögulegt að hlaupa á morgnana, er það skaðlegt og er mögulegt að hlaupa á fastandi maga - spurningarnar eru mjög einfaldar og augljósar.
Að hlaupa á morgnana er ekkert öðruvísi en að hlaupa á öðrum tímum dags
Það eru margar kenningarnar um að hlaup á morgnana þrói hjartað betur, eða öfugt, það þenji það meira. Reyndar eru ekki ein hlutlæg sönnunargögn fyrir þessum kenningum. Hins vegar eru til fjöldi rannsókna sem sanna að hlaup á mismunandi tímum dags hafa sömu áhrif á líkamann hvað varðar þroska hjartans og hvað varðar fitubrennslu.
Til dæmis, í rannsókn frá 2019, var 20 of þungum skipt í hópa. Á því tímabili sem úthlutað var tóku þátttakendur rannsóknarinnar þátt í hreyfingu, þar með talið hlaupum. Í lok tilraunarinnar kom í ljós að framfarir allra þátttakenda voru um það bil þær sömu. Á sama tíma komu ekki fram aukaverkanir, óháð tíma dags.
Þannig getum við örugglega sagt að skokk á morgnana skili þér sömu ávinningi og skokk á öðrum tímum sólarhringsins. Hins vegar hefur fjöldi eiginleika sem þú þarft að vita til að hlaupa á morgnana til þess að líkamsþjálfun þín sé gagnleg.
Að hlaupa á fastandi maga
Venjulega á morgnana fyrir hlaup er ekkert tækifæri til að borða vel. Þar sem maturinn mun ekki hafa tíma til að passa. Að hlaupa með fullan maga er slæm hugmynd. Þess vegna vaknar algengasta spurningin - er hægt að hlaupa á morgnana á fastandi maga? Já þú getur. En til þess þarftu að hafa venjulegan kvöldmat daginn áður. Málið er að ef þú borðar á kvöldin hefurðu geymt kolvetni í formi glýkógens. Allir þeirra verða ekki notaðir upp á einni nóttu. Þess vegna, á geymdum kolvetnum, getur þú örugglega eytt morgunhlaupinu þínu.
Þetta á sérstaklega við um þá sem vilja léttast með því að skokka á morgnana. Ef þú hleypur á morgnana á glýkógeni sem geymt er á kvöldin, þá klárast það tiltölulega hratt og þú munt geta þjálfað fituefnaskipti. Það er að kenna líkamanum að taka niður fitu með virkum hætti.
Hins vegar, ef þú borðar ekki á kvöldin og hefur ekki geymt glýkógen, þá er möguleiki á því að morgunæfingin á fastandi maga geti leitt þig í of mikla vinnu. Og þetta mun ekki hafa jákvæð áhrif á líkama þinn.
Mikil og löng æfing á morgnana
Ef þú ætlar að stunda mikla æfingu á morgnana, þá þarftu að drekka sætt te með sykri eða hunangi 20-30 mínútum fyrir upphaf og borða bollu eða kolvetnisbar. Þessi matur meltist fljótt. Mun ekki valda þunga. Og það mun veita þér orkuöflun. Ef þú hefur ekki borðað á kvöldin, þá er best að æfa ekki mikla æfingu á morgnana. Þar sem það verður mjög erfitt að hlaupa á sama teinu með bollu. Og árangur slíkrar þjálfunar verður lítill.
Ef þú ert að skipuleggja langhlaup á morgnana, frá 1,5 klukkustundum eða lengur, taktu þá orkugel eða rimla með þér. Þar sem glúkógenið sem geymt er á kvöldin klárast nógu hratt. Og að hlaupa á einni fitu í langan tíma er nógu erfitt. Og það á ekki alltaf við, þar sem slík þjálfun mun taka mikla orku. Langhlaup er heldur ekki hægt að gera ef þú hefur ekki borðað kvöldmat daginn áður.
Aðrir eiginleikar þess að hlaupa á morgnana
Reyndu að drekka glas af vatni eftir að hafa vaknað.
Byrjaðu alltaf hlaupið þitt með hægum hlaupum. Og aðeins eftir 15-20 mínútur geturðu skipt yfir í háværari hraða.
Hitaðu vel upp ef þú ætlar þér að fara í mikla og mikla líkamsþjálfun. Og verja því að minnsta kosti 20 mínútum. Svo geturðu byrjað að æfa.
Vertu viss um að borða vel eftir hlaup. Þú þarft að bæta orkuna sem þú eyðir. Ef þetta er ekki gert getur þreyta safnast upp. Sérstaklega ef þú hleypur fyrir vinnu. Og jafnvel þó að þú sért að hlaupa fyrir þyngdartapi.
Að lokum getum við sagt að hlaup á morgnana sé mögulegt og nauðsynlegt. Það er eins gagnlegt og önnur hlaup. En þú þarft að fylgjast með næringarfræðilegum eiginleikum. Og þá verða engin vandamál.
