Það er kenning um að ákjósanlegur taktur við hlaup án tillits til hraða sé 180. Í reynd eiga flestir áhugamenn mjög erfitt með að þróa slíkan takt. Sérstaklega ef skeiðið er undir 6 mínútum á kílómetra.
Þegar þeir eru að útskýra og sanna ráðlagningu hátíðni við hlaup, nefna þeir dæmi um úrvalsíþróttamenn sem, að því er talið er, alltaf hlaupa með mikilli tíðni. Og tempóinu er aðeins stjórnað af lengd skrefa.
Reyndar er þetta ekki raunin. Í fyrsta lagi framkvæma úrvalsíþróttamenn jafnvel létt loftháð hlaup á þeim hraða sem margir áhugamenn hlaupa ekki einu sinni í keppnum. Í öðru lagi, ef þú lítur á tímabilsþjálfun úrvalsíþróttamanns kemur í ljós að á tempóhlutum heldur hann virkilega mikilli tíðni, um það bil 190. En þegar hann fer í batatímabilið lækkar tíðnin með taktinum.
Til dæmis, á einni æfingu heimsmethafans í maraþoninu Eliod Kipchoge, sérðu án viðbótarútreikninga að tíðnin minnkar þegar þú skiptir yfir í hægari hlaup. Hröð hlaupatíðni í þessari líkamsþjálfun er 190. Hæg hlaupatíðni er 170. Það er augljóst að jafnvel hægt hlaup hefur mjög viðeigandi hraða. Sama gildir um æfingafélaga Eliud, sem eru einnig líklegastir íþróttamenn á heimsmælikvarða.
Þannig að við getum sagt að ef einn úrvalsíþróttamaðurinn hleypur alltaf á sömu tíðni. Það gera það ekki allir með vissu. Þetta þýðir að ótvíræðni þessarar yfirlýsingar er þegar farin að vekja efasemdir.
Talið er að tíðni sé meðfæddur eiginleiki. Og á þeim tíma sem þú vinnur með áhugamönnum um að hlaupa sem leiðbeinandi geturðu aðeins verið sannfærður um þetta. Alveg mismunandi fólk byrjar að hlaupa frá grunni. Og á sama hæga hraða getur einn hlaupari haft tíðnina 160 og annan 180. Og oft hefur þessi vísir áhrif á vöxt íþróttamanns. Þannig hafa stuttir hlauparar tilhneigingu til að hafa hærra skref en háir hlauparar.
Hins vegar er vöxtur og gangur ekki í réttu hlutfalli. Og það eru margar undantekningar þegar hár íþróttamaður hleypur á mikilli tíðni. Stuttur hlaupari hefur lágt skref. Þó að það sé líka tilgangslaust að afneita lögmálum eðlisfræðinnar. Það er ekki fyrir neitt sem mjög fáir fjarlægðarhlauparar eru háir. Margir úrvalsíþróttamenn eru nokkuð lágvaxnir.
En með þessu öllu saman er hraðaferð vissulega mikilvægur þáttur til að keyra skilvirkni. Og þegar við tölum um að hlaupa í keppni getur hærri tíðni bætt gangandi hagkerfi. Sem mun hafa bein áhrif á lokasekúndurnar.
Úrvalsmaraþonhlauparar hlaupa maraþon sitt með meðaltalsstiginu 180-190. Sem bendir til þess að á hæfilega miklum hraða sé gangur virkilega nauðsynlegur. Þess vegna er yfirlýsingin. Að keppnishraði ætti að vera á bilinu 180 skref á mínútu. Hvort þörf er á að beita þessari tíðni til að keyra hægt er ekki vitað.
Oft, tilraun til að auka tíðni hlaupa þegar hraðinn er lítill, rýrir vélfræði hreyfingar og hlaupatækni almennt. Skrefið verður mjög stutt. Og í reynd gefur þetta ekki sömu skilvirkni í þjálfun. Þess er vænst af henni.
Á sama tíma breytist of lág tíðni, jafnvel á lágum hraða, í stökk. Sem krefst viðbótarstyrks. Þess vegna er vinna við tíðnina nauðsynleg. Og til að hlaupa hægt verður tíðnin á svæðinu 170 eins og æfingin sýnir, viðeigandi og árangursrík. En samkeppnishraði er best gerður með 180 skrefum og hærri tíðni.
