Til að byrja með er vert að taka ákvörðun um lengd hugtaksins „hratt“. Ef hratt er þrír til fimm til sjö dagar, og engin þjálfunarreynsla er að baki, þá er svarið ótvírætt: þú getur ekki dælt vöðvum í kviðhimnu svo hratt. Ef við erum að tala um slíkan tíma sem mánuð, þá er alveg mögulegt að „skjótt“ dæla upp pressunni við nokkur skilyrði.
Hvernig á að fljótt dæla upp pressunni og fjarlægja magann
Mikilvægt atriði er að grann mynd og sterkir vöðvar eru ekki sami hluturinn. Þegar kemur að sterkum kviðvöðvum getur vel valið safn æfinga og reglulegar æfingar auðveldlega tekist á við þetta. En slétt magi og þunnt mitti eru fyrst og fremst afleiðing af réttri næringu og heilbrigðum lífsstíl.
Þú getur dælt upp vöðvum í kviðhimnu, á meðan þú ert enn eigandi sléttrar slapprar kviðar. Þetta er annar algengur misskilningur að kviðæfingar geti hjálpað til við að fjarlægja magafitu.
Í fyrsta lagi léttist mannslíkaminn jafnt og þétt, það er ómögulegt að fjarlægja fituforða úr kviðnum, en láta hann vera á rassinum. Í öðru lagi eru kviðæfingar styrktaræfingar (miða að því að auka styrk eins vöðvahóps) og það þarf ekki mikla orkunotkun frá líkamanum. Tapa þyngd með blöndu af hollu mataræði og þolþjálfun - hreyfa þig með auknum hjartslætti og taka nokkra vöðvahópa þátt í vinnunni á sama tíma, til dæmis skokka eða stökkva reipi.
Er hægt að fá fljótt sléttan maga
Þetta veltur allt á muninum á fyrirliggjandi kviðarholi og viðkomandi, því meira sem fituinnlán eru, því erfiðara er að kveðja þau. Í öllum tilvikum verður ekki hægt að takast á við þær fljótt, þetta getur tekið frá nokkrum mánuðum upp í nokkur ár.
Þú ættir örugglega að endurskoða mataræðið þitt, mataræðið getur skilað árangri, en með því að snúa aftur til gömlu matarvenjanna mun fituforði koma aftur.
Hvernig þú getur dælt pressu upp í teninga mjög fljótt
Það verður að skilja að sterk magabólga og uppvakin magabólga er ekki sami hluturinn. Þjálfaður endaþarmsvöðvi í endaþarmi getur ekki haft teningamynstur ef rúmmál hans hefur ekki verið aukið með sérstökum æfingum.
Það tekur svokölluð „volumetric“ þjálfunarkomplex og mikinn tíma fyrir teningana að birtast á maganum. Það er auðveldara fyrir karla að auka vöðvamagn vegna sérkenni lífeðlisfræðinnar; ef það eru engin vandamál með ofþyngd, þá geturðu ráðið við á þremur til fimm mánuðum. Það er erfiðara fyrir konur að ná teningum, „magn“ þjálfun þeirra verður í grundvallaratriðum frábrugðin körlum. Það mun taka stelpur og konur frá hálfu ári að teikna þykja vænt torg á kviðinn.
Hvernig á að dæla pressunni hratt og vel upp
Ef markmiðið er að gera vöðva í kviðhimnu sterkari og fitusöfnun á kvið er ekki til staðar eða alveg fullnægjandi, þá geturðu náð árangri á mánuði ef þú fylgir nokkrum reglum:
- Veldu þjálfunarflókið byggt á þjálfunarstigi þínu. Hreyfing ætti að valda þreytu og brennandi tilfinningu í kviðvöðvum sem hverfur nokkrum klukkustundum eftir æfingu.
- Greindu tækni til að framkvæma allar æfingarnar vandlega, reiknaðu út hvar og hvernig handleggir, fætur, mjaðmagrind og höfuð vinna. Þjálfunin missir virkni sína ef brotið er á tækninni.
- Gakktu úr skugga um að pressan sé spennuþrungin meðan á æfingu stendur, þjálfun með slaka kviðvöðva skilar ekki árangri.
- Ekki vanrækja upphitun og teygjur. Þeir eru ekki aðeins nauðsynlegir til að draga úr meiðslum og tognun, vel hitaðir vöðvar bregðast betur við streitu og þjálfun verður árangursríkari.
- Ekki gleyma réttri öndun meðan á líkamsrækt stendur - útöndun ætti að fara fram á mestu stundu.
Fylgdu þjálfunaráætluninni án þess að sleppa tímum. Ekki ofhlaða ekki vöðvana. - kvið á æfingu - langvarandi vöðvaverkir geta truflað æfingaáætlun þína.
- Flókið æfingarnar þegar maður venst byrðunum og breytir reglulega þjálfunarflóknum.
Hraðasta leiðin til að byggja upp maga er að æfa reglulega og á skilvirkan hátt.
Þú ættir ekki að treysta auðlindum með háværum fyrirsögnum „hvernig ég dældi pressunni hratt upp“, umsagnir um slíkar síður eru oftast greiddar af framleiðendum hreyfibúnaðar, íþróttabúnaðar og ýmissa fæðubótarefna.
Hvernig á að læra rétt og fljótt að dæla upp pressunni
Einfaldasta lausnin væri að æfa með þjálfara - hann mun hjálpa, segja frá og leiðrétta. Ef ekki er til peningur eða tími fyrir einstök samráð eru mörg úrræði á Netinu tileinkuð þjálfun kviðvöðva.
Það er þess virði að fylgjast með myndbandsbloggi líkamsræktarþjálfara, til dæmis Elenu Silku eða Yaneliya Skripnik, þeir velja líkamsþjálfun fyrir mismunandi markmið og þjálfunarstig, sýna í smáatriðum og tala um hvernig á að framkvæma rétt þessa eða hina æfinguna. Um slíkar heimildir eru að jafnaði hlutar með svörum við algengustu spurningunum. Með því að fylgja ráðum þeirra geturðu fljótt lært rétta tækni og dælt upp maga þínum.
