Ávinningurinn af hlaupum fyrir konur liggur í þeim flóknu jákvæðu áhrifum sem það hefur á líkamann. Daglegt skokk þjálfar fullkomlega vöðva, styrkir lífsnauðsynleg kerfi, stuðlar að þyngdartapi, þolþroska, bætir skap og hefur jákvæð áhrif á æxlunarfæri. Ávinningur þess er verulega meiri en skaði (sem því miður er einnig til staðar).
Í þessari grein munum við skoða nánar kosti þess að hlaupa fyrir konur - við vonum að í lok þess sétu staðráðin í að fara í búðina eftir strigaskó! En ekki flýta þér, að lokum munum við örugglega telja upp skaðleg áhrif hlaupa á líkama konunnar. Eins og þeir segja, þá þarftu að vita um báðar hliðar myntarinnar, aðeins í þessu tilfelli verður skilvirkni þjálfunarinnar hámark. Jæja, við skulum byrja!
Ávinningur fyrir konur
Við munum hefja rannsókn okkar á ávinningi og skaða af því að hlaupa fyrir konur með því jákvæða. Svo, hver er ávinningurinn af þessari líkamsrækt:
- Allur vöðvakorsettinn er styrktur til hlítar;
- Bætir hreyfigetu liða og teygjanlegt liðband;
- Líkamleg virkni vekur losun hormónsins „gleði“ - endorfín í blóðrásina. Þetta er þar sem aukning í skapi, framúrskarandi heilsa og orkuuppörvun koma. Læknar mæla með því að hlaupa til að meðhöndla þunglyndi, kvíðaástand, til að slaka á þegar þú ert undir miklu álagi;
- Ávinningurinn af því að hlaupa fyrir líkama konunnar liggur einnig í því að koma í veg fyrir þróun langvinnra sjúkdóma í hjarta- og æðakerfinu. Settu þér nægilegt álag og hjarta þitt verður alltaf sterkt og heilbrigt;
- Ef þú hefur áhuga á því hvernig skokk er gagnlegt til að léttast fyrir konu, skulum við muna hversu mörgum hitaeiningum er eytt á klukkutíma skokki í garðinum - um 600 Kcal. Regluleg hreyfing gerir þér kleift að varpa þessum auka pundum án þess að hafa slæm mataræði.
- Við munum nefna ávinninginn af hlaupum fyrir konur yfir 40 ára aldri - hreyfing hjálpar til við að berjast gegn einkennum um visnun. Þessi tegund álags eykur mýkt og þéttleika húðarinnar, stuðlar að heilbrigðu yfirbragði og útrýma frumu með góðum árangri.
- Hlaupaæfingar þróa öndunarfæri, auka rúmmál lungna. Eftir þjálfun er blóðið mettað af súrefni, allar frumur líkamans fá dýrmæta næringu. Þetta er ástæðan fyrir því að kona sem hleypur mun alltaf líta betur út en sú sem lifir kyrrsetu.
- Annar gagnlegur eiginleiki hlaupa fyrir konur er eðlileg hormónaþéttni. Þetta þýðir - niður með PMS og líður illa meðan á streituvinnu stendur, og - lengi lifir heilbrigður brisi og skjaldkirtill!
- Sem afleiðing af skokki eru allir vöðvar og líffæri í stöðugum tón, fá hágæða næringu, eru vel styrktir og heilbrigðir!
- Líkamleg virkni styrkir ónæmiskerfið fullkomlega, sem þýðir að hlaupandi kona verður minna veik;
- Hvað finnst þér annað að hlaupa sé gott fyrir konur eldri en 40 ára? Tölum um heilsu „kvenna“? Reynt hefur verið að skokka er frábær forvarnir gegn brjóstakrabbameini, kynfærum, ristli og lungnakrabbameini. Og einnig, vegna aukinnar blóðgjafar á grindarholssvæðinu, batnar starf æxlunarfæra. Þetta þýðir að ávinningurinn af hlaupum verður að nota af þeim konum sem eru að glíma við ófrjósemi eða vandamál við getnað. Hvernig líst þér á það?
- Ávinningurinn af hlaupum hefur einnig áhrif á störf efnaskiptaferla - hjá konum batna efnaskipti og vinna útskilnaðarkerfa.
- Hlaup eru frábær forvarnir gegn heilablóðfalli, hjartaáföllum, æðakölkun, liðbólgu.
- Hlaupaþjálfun eykur lífslíkur og því þarftu að hlaupa á hvaða aldri sem er. Að sjálfsögðu að spyrja sjálfan þig nægjanlegt álag og skipta um hlaup, ef nauðsyn krefur, með hlaupagöngu.
Konur skaða
Höldum áfram að kanna kosti og skaða af hlaupum fyrir konur og næst í röðinni er neikvæði þátturinn. Getur daglegt skokk verið slæmt fyrir heilsuna þína? Við skulum telja upp hvað hlaup eru slæm fyrir konur:
- Í fyrri kaflanum útskýrðum við ávinninginn af því að hlaupa fyrir kvenpersónu - hreyfing brennir fitu á áhrifaríkan hátt. Hins vegar er líka lítill ókostur - það er hætta á lafandi og rýrnun á lögun mjólkurkirtla. Þess vegna er mikilvægt að velja góðar íþróttanærföt sem halda brjóstunum frá því að hristast.
- Margir halda að hlaup sé ekki erfitt og að þessa æfingu þurfi ekki að læra. Reyndar að fylgja ekki réttri tækni getur leitt til aukinnar streitu á hrygg og liðum. Og þetta er aftur á móti fullt af meiðslum og tognun. Til að lágmarka þennan þátt - lærðu tækni hreyfinga.
- Ófullnægjandi hreyfing getur leitt til vöðvaverkja og því þarftu að meta líkamsgetu þína edrú.
- Ef þú vilt ekki að hlaupþjálfun þín skaði meltingarfærin skaltu ekki fara út á brautina strax eftir máltíð eða á fastandi maga.
- Þessi íþrótt er talin í meðallagi áfall, svo vertu vel að velja góða hlaupaskó, þægilegan búnað og veldu öruggan stað til að æfa. Ef þú ætlar að fara í miklum kringumstæðum eða vilt hlaupa á gróft landslag skaltu kaupa hlífðarpúða fyrir lófana, hnén og olnboga. Fyrir athafnir á fjöllum mun hjálmur ekki meiða.
Svo komumst við að því hvers vegna hlaup er gagnlegt fyrir stelpu eða konu og bentum einnig á skaðleg áhrif þess. En engu að síður, flýttu þér ekki að fara strax í næsta garð. Í fyrsta lagi skaltu ganga úr skugga um að þú hafir engar frábendingar.
Í viðurvist þess síðarnefnda geturðu ekki hlaupið, jafnvel þrátt fyrir allan listann yfir ávinning. Ef þú ert með sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi eða sjúkdómum í stoðkerfi, bráðum verkjum, langvinnum vandamálum á bráða stigi, aðstæðum eftir kviðarholsaðgerðir, meðgöngu, krabbameinssjúkdóma, gláku, bólguferli, þá máttu ekki æfa þig. Án samþykkis læknisins ættir þú almennt að gleyma íþróttum og pantaðu því tíma á heilsugæslustöðinni áður en þú kaupir strigaskó.
Hvernig á að auka ávinninginn?
Nú, þú veist núna hvers vegna stelpur þurfa að hlaupa, að lokum, við skulum komast að því hvernig við getum verið viss um að áhrif skokka aukist stöðugt:
- Hreyfðu þig reglulega! Taktu hlaup í að minnsta kosti 30 mínútur á dag;
- Aldrei fara í kennslustund við slæma heilsu, svo og í frábendingum;
- Byrjaðu alltaf líkamsþjálfun þína með upphitun og endaðu með litlum teygju;
- Ekki hætta þar. Um leið og þér finnst að tiltekið álag sé hætt að valda erfiðleikum skaltu auka verkefnið þitt;
- Ef þú hefur mestan áhuga á ávinningnum af því að hlaupa fyrir stelpustelpuna skaltu muna að auk íþrótta er mikilvægt að fylgja réttu mataræði;
- Hlaupa í hreinum og grænum garði, fjarri þjóðvegum og rykugum hverfum;
- Kauptu þér flottan búnað og settu uppáhaldstónlistina þína á spilarann þinn!
Öll íþróttastarfsemi ætti að vera skemmtileg, annars er ólíklegt að þær verði uppáhalds venja. Eins og þú sérð gefur hlaup konu miklu meiri ávinning en skaða og þess vegna er það svo vinsælt um allan heim. Við mælum með að þú kynnir þér tæknina vandlega til að hlaupa rétt og án þess að skaða líkamann. Mundu að þetta er eina læknisfræðilega ráðlagði, ókeypis leiðin til að lækna þunglyndi og hressa þig við!
