Kollagen er tegund próteina í líkamanum sem virkar sem aðal byggingarefnið. Bandvefur, húð, brjósk, bein, tennur og sinar myndast úr honum. Eins og hvert prótein samanstendur af amínósýrum, einkum glýsíni, arginíni, alaníni, lýsíni og prólíni.
Kollagen er framleitt í nægilegu magni fyrir 25 ára aldur. Ennfremur lækkar magn þess um 1-3% á hverju ári, sem getur komið fram í versnandi ástandi húðar, hárs og liða. Þegar 50 ára aldur getur líkaminn aðeins framleitt þriðjung af normi kollagenins. Af þessum sökum gæti einstaklingur þurft viðbótarstuðning með því að taka íþróttauppbót.
Mikilvægi og ávinningur fyrir menn
Hjá fólki sem æfir ekki hjálpar kollagen við að koma í veg fyrir lið- og beináverka. Kostir þess koma einnig fram við að bæta ástand húðar og hárs. Listinn yfir jákvæð áhrif inniheldur einnig:
- aukin mýkt í húð;
- hröðun gróa sárs;
- bæta hreyfigetu og virkni liðanna;
- forvarnir gegn brjóskþynningu;
- bætt blóðflæði til vöðva (stuðlar að vexti þeirra).
Til að ná fram skráðum áhrifum mælum sérfræðingar með að taka námskeið um að taka kollagen að minnsta kosti einu sinni á ári. Þú getur notað eina af tveimur tegundum aukefna, allt eftir tilgangi:
- Kollagen gerð I. Finnast í sinum, húð, beinum, liðböndum. Mikill ávinningur fyrir heilsu húðar, neglna og hársins.
- Kollagen gerð II. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir liðamótin, þess vegna er mælt með því að nota ef þeir eru meiddir eða bólgusjúkdómar.
Til að fá nægilegan skammt af kollageni þarf einstaklingur að neyta matvæla eins og gelatíns, fisks, beinsoðs og innmata. Allur matur sem er framleiddur í hlaupkenndu ástandi er gagnlegur. Með skorti myndast kollagenskortur. Ástandið versnar af:
- ójafnvægi mataræði;
- tíð útsetning fyrir sólinni;
- misnotkun áfengis og reykingar;
- svefnleysi (hluti próteins myndast í svefni);
- slæm vistfræði;
- skortur á brennisteini, sinki, kopar og járni.
Í nærveru slíkra skaðlegra þátta og skorts á kollageni í mat er áreiðanlegri og áhrifaríkari leið til að auka neyslu þessa próteins íþróttanæring. Það er gagnlegt fyrir bæði venjulegt fólk og íþróttamenn, sérstaklega þar sem verð á kollageni, samkvæmt Fitbar netversluninni, er á bilinu 790 til 1290 rúblur á pakka, sem er ekki mjög dýrt, miðað við útlit útkomunnar eftir fyrsta námskeiðið.
Af hverju þarf kollagen í íþróttum
Fyrir íþróttamenn þarf kollagen til að jafna sig hraðar eftir erfiða æfingu og flýta fyrir meiðslum. Fyrir þá sem stunda íþróttir mun viðbótin nýtast jafnvel undir 25 ára aldri. Þrátt fyrir að magn kollagens sé yfirleitt nægilegt á þessu tímabili, þá getur vöðvarinn enn skort það, þar sem þeir upplifa aukið álag frá þjálfun.
Svo þetta prótein hjálpar íþróttamönnum:
- æfa erfiðara og bera auðveldara með byrði;
- vernda liðbönd og vöðva gegn meiðslum;
- örva virkari blóðrás í vöðvavef;
- sjá líkamanum fyrir fjölda nauðsynlegra amínósýra;
- flýta fyrir efnaskiptum;
- styrkja brjósk, sinar, bein og liði.
Hvernig og hversu mikið á að taka
Skammturinn fyrir venjulegt fólk er allt að 2 g á dag. Áhugamönnum er ráðlagt að taka 5 g hver og fyrir þá sem eru með mjög mikla þjálfun - allt að 10 g (má skipta í 2 skammta). Meðal námskeiðstími er að minnsta kosti 1 mánuður.
Sérfræðingar ráðleggja að velja óeðlilegt kollagen. Óeðlað þýðir að próteinið hefur ekki orðið fyrir hita eða efnum við framleiðsluna. Þeir breyta uppbyggingunni - þeir leiða til prótein afmyndunar. Fyrir vikið er það nokkrum sinnum minna gagnlegt, svo það er betra að kaupa óeðlilegt fæðubótarefni.
Til að ná sem bestum árangri er mælt með því að sameina kollagen með öðrum fæðubótarefnum:
- kondróítín og glúkósamín;
- hýalúrónsýra;
- C-vítamín.
Helstu áhrif notenda eftir námskeiðið eru að útrýma verkjum og liðverkjum. Aukaverkanir eru sjaldgæfar vegna þess að kollagen er örugg vara sem finnast í líkama hvers og eins.
