Crossfit fyrir stelpur: ávinningur eða skaði fyrir kvenlíkamann? * Crossfit

Nýlega fór crossfit fyrir stelpur að taka aukinn sess á upplýsingasviði íþrótta. Það er kominn tími fyrir okkur að fjalla um þetta efni og komast að því hvað CrossFit er fyrir konur. Hver er tilgangurinn með því og hvað er leyndarmál æði vinsælda þess?

Á leiðinni að jafnrétti kynjanna sanna konur að ekki aðeins sterkara kynið getur æft hart, heldur eru þær líka viðkvæmar, yndislegar verur. Svo margar stelpurnar hoppuðu af hjartalínuritinu og fóru í háþrýstings og sprengifimt crossfit. Jæja, lofsvert en hversu réttlætanlegar eru slíkar fórnir? Er slíkt þjálfunarkerfi skaðlegt heilsu og hvaða eiginleika þurfa stúlkur að kunna áður en þær byrja að æfa? Eða kanntu frekar að velja þekktari svæði - líkamsrækt, jóga, Pilates? Lestu um þetta og margt fleira.

Kostir og gallar við CrossFit fyrir konur

Tökum saman kosti og galla þess að gera CrossFit fyrir stelpur.

Styrkleikar

Áhrif á alla vöðvahópa. CrossFit þjálfun felur ekki í sér dag fótleggja, handleggja eða rassa. Þú vinnur í gegnum allt í einu.
Þjálfunaráætluninni er jafnvel hægt að breyta á hverjum degi, svo eftir mánuð eða tvo mun þér ekki leiðast. Í sölunum fara tímarnir oft fram í hópum, sem eykur einnig áhuga á þjálfun og samkeppnisandinn birtist.
Eykur þolþol og styrkþol líkamans. Þú færir ekki skápana með litla fingri, en í daglegu verkefni munu CrossFit þjálfunaráætlanirnar hjálpa þér (það verður auðveldara að koma með þungan poka úr kjörbúðinni).
Viðbragðshraði, sveigjanleiki alls líkamans og samhæfing hreyfinga er bætt.
Með mikilli þjálfun færðu daglega losun endorfína, sem þýðir minna álag í lífinu.

Veikar hliðar

Ókostir, eða eitthvað sem CrossFit þjálfarar þegja oft um:

CrossFit er íþrótt þar sem rétt tækni við framkvæmd æfinga er mjög mikilvæg og ef ekki er farið eftir henni eykst verulega líkurnar á meiðslum vegna mikils álags. Í fyrstu er ráðlagt að þjálfa undir leiðsögn reynds leiðbeinanda.
Óþjálfuð stúlka þarf að vera mjög varkár. CrossFit leggur mikla áherslu á hjartað þar sem öll vinnan fer fram í háum styrk.

„Ef þú spyrð CrossFit þjálfara eru meiðsli þér að kenna. Í menningu sem fær þig til að hreyfa þig eins hratt og hratt og mögulegt er, er erfitt að viðhalda skynsemi. Þú verður að ýta þér að mörkum en þegar þú nærð mörkunum og greiðir fyrir það reynist þú vera hálfviti sem hefur gengið of langt. “ (c) Jason Kessler.

Er leikurinn kertið virði? Það er þess virði ef þú hefur markmið og ert tilbúinn að hlusta á eigin tilfinningar. Með réttri nálgun verður CrossFit uppáhalds áttin þín.

Ávinningur og skaði af CrossFit fyrir stelpur

Næstum allar íþróttir eru góðar fyrir heilsu stúlkunnar - þær styrkja líkama og anda. Er þetta raunin með CrossFit? Þessi átt er tiltölulega ung - síðan 2000 (hér getur þú lesið nánar um hvað CrossFit er), og ekki skilið að fullu. Það er mikið af misvísandi umsögnum um hann á netinu.

Svo hvað er svona sérstakt við CrossFit - við skulum skoða málið og íhuga ávinninginn og mögulega skaða á heilsu stúlkunnar.

Hagur fyrir heilsuna

Ávinningur stúlkna úr bekkjum er augljós:

Crossfit þjálfun er virkilega árangursrík leið til að léttast fyrir stelpu og koma fígúrunni í viðkomandi form. Eftir líkamsþjálfun mun líkami þinn halda áfram að brenna hitaeiningum. Þetta þýðir að ferlið við að léttast verður hraðara en meðal áhugamannahlaupara. Ekki bara gleyma lögboðnum kaloríuhalla, annars eru allar æfingar ónýtar.
Styrktaræfingar (þ.m.t. CrossFit) flýta fyrir efnaskiptum. Fyrir vikið mun almennt ástand þitt batna: þú munt sofa vel, borða með matarlyst og líða betur.
CrossFit er ekki síður árangursríkt fyrir stelpur í baráttunni gegn frumu. Samsetning toning vöðva og brennandi umfram fitu fær þig til að gleyma þessu vandamáli.
Þökk sé stuttum lotum með háum styrk geturðu unnið úr öllum svæðum kvenlíkamans í flóknu.
Þú munt tóna líkama þinn - það er að segja að þú léttist ekki aðeins heldur dælir einnig kjarnavöðvunum sem eru svo mikilvægir fyrir heilsu kvenna.
Þú verður sveigjanlegri og bætir samhæfingu þína með fimleikaæfingum.

Við skulum strax eyða einni af viðvarandi goðsögnum um crossfit kvenna: „Allar stelpurnar í crossfit-íþróttamönnum eru dælar og líta út eins og menn - fyrir svona.“ Leyfðu mér að vera ósammála þessari skoðun. Við ætlum ekki að rökræða um smekk - þó að margir, eins og atvinnumenn í CrossFit íþróttamönnum, en það snýst ekki um það núna.

Til að verða „dælt“ þarftu að vinna mikið í dag- og næturfléttum. Þjálfa amk 4 sinnum í viku í nokkur ár. Á sama tíma, fylgjast nákvæmlega með mataræði, hreyfingu og hvíld. Og aðeins þá, kannski, munt þú ná samkeppnisstigi. Í öllum öðrum tilvikum mun þessi spurning ekki hafa áhrif á þig, trúðu mér.

Almennt eru þessi rök í plani einnar afsökunar hvers vegna ekki fara í ræktina. Það munu alltaf vera ástæður - finndu betra tækifæri til að byrja að vinna í sjálfum þér og þú tekur þátt, og allar spurningar hverfa af sjálfu sér. Við munum fjalla ítarlega um dælinguna í CrossFit fyrir stelpur hér að neðan.

Skaðlegt heilsu

Eins og hver önnur virk íþrótt hefur CrossFit einnig neikvæðar hliðar:

Með stjórnlausu æfingakerfi reynir CrossFit mjög á hjarta- og æðakerfið.... Enn myndi gera það! Meðalpúls vinnu við æfingar hjá reyndum íþróttamönnum er breytilegur frá 130 til 160 slög á mínútu og sums staðar getur það farið upp í 180. Fylgdu vinnu þinni við þjálfun og hlustaðu á þjálfarann - þú verður ánægður!
Vegna líffærafræðilegra eiginleika þjást konur miklu oftar af beinþynningu en karlar - 3-5 sinnum. Pubmed birti (heimildagrein um bandarísku læknabókasafnið National Institutes of Health þann 22. nóvember 2013) áhugaverða vísindarannsókn: í ljós kemur að CrossFitters eru líklegri en aðrir íþróttamenn til að fá vandamál í stoðkerfi. Og ekki alls fyrir löngu varð það vitað að of-öfgakenndar aðgerðir leiða smám saman til lækkunar á beinmassa, sem er undirrótin að þróun beinþynningar.
Ólíkt því að æfa í líkamsræktarstöðinni og banalaus hjartalínuriti, er ekki mælt með CrossFit fyrir þungaðar konur og nýbakaðar mæður meðan á mjólkurgjöf stendur. Slík háþróuð þjálfun getur leitt til of mikillar áreynslu kvenlíkamans sem ekki hefur náðst aftur og valdið mjólkurskorti. Oft kvarta íþróttamenn yfir því að eftir þjálfun neiti börn að hafa barn á brjósti, þar sem mjólkurbragðið verður minna notalegt. Ástæðan er mjólkursýran sem líkaminn losar við áreynslu.

Til að fá ítarlegt efni um ávinning og hættur við CrossFit, lestu sérstakt efni okkar. Í henni finnur þú lista yfir frábendingar fyrir námskeið, alla kosti og galla, dóma lækna og frægra íþróttamanna.

Eiginleikar crossfit fyrir konur

Við skulum tala um eiginleika crossfit kvenna í samhengi við lífeðlisfræði og líffærafræði.

Konur eru líklegri en karlar til að beygja fæturna inn á við hústökur eða lyftingar frá gólfinu (þetta stafar af horni fjórfætlinga). Þess vegna er mikil hætta á meiðslum meðan þessar æfingar eru gerðar. Sérstaklega þegar eldheitur crossfitter gleymir gæðum og byrjar að vinna að magni.

Ábending: Öllum konum er ráðlagt að hika ekki við að framkvæma aukaæfingar - hnoð og hliðarspor með teygju í kringum hné og ökkla. Þetta mun hjálpa til við að rekja ranga tækni, leiðrétta hana og forðast tognun og slitna liðbönd.

Konur hafa einnig tilhneigingu til að vera með sterkar fjórhjól en hafa lélega lærlegg og legvöðva. Þetta getur valdið vandamálum í mjóbaki og því ætti að nálgast æfinguna með mestu ábyrgðinni og áður en það - lærið tæknina vandlega. Af sömu ástæðu ættu konur að eyða meiri tíma í að teygja og kólna eftir æfingu.

Eru æfingarnar ólíkar?

Crossfit tímar fyrir konur eru ekki frábrugðnir körlum. Nema að styrkleiki hreyfingar og þyngd vinnu breytist. En þetta þýðir ekki að þú getir æft „í gólfið á fætinum“. Reyndu að framkvæma hámarksálagið fyrir þig en ekki elta vinnuþyngdina á kostnað búnaðarins. Fullkomin tækni er í fyrirrúmi.

Ekki er hægt að dæla upp

Svo hvar setur þú kommu í þessa illa gerðu setningu þegar kemur að konum og CrossFit? Þar sem styrktarþjálfun nýtur sífellt meiri vinsælda meðal kvenna hefur goðsögnin komið upp að virk lyftingaæfing muni óhjákvæmilega leiða til „líkamsbyggingar“ fótleggja og risastórra „banka“, í stað fallegrar afmarkaðrar tvíhöfðalínu.

Reyndar bregst kvenlíkaminn við að hreyfa sig aðeins öðruvísi en karlinn. Í meira mæli hefur öll hreyfing - bæði hjartalínurit og styrkur - áhrif á lækkun hlutfalls líkamsfitu. Ef þú spyrð stelpurnar sem stunda líkamsræktarstöðina, þá munu þær allar staðfesta að aukning vöðvamassa er hæg. Og allt vegna þess að konur eru "beittar" undir uppsöfnun líkamsfitu, sem CrossFit (eða önnur æfingakerfi) og útrýma í fyrsta lagi. En að sjálfsögðu verður ekki óþarfi að endurskoða mataræðið, reikna út kaloríuinntöku og gera lítið af eða halla eftir markmiði.

Mundu að það að auka vöðvamassa tengist testósterónmagni og það er hverfandi í kvenlíkamanum. Þess vegna til að byggja upp alvarlega vöðva, verða konur ekki aðeins að æfa í mörg ár til að þreyta, heldur ekki gera lítið úr notkun "lyfja". Þess vegna getur þú örugglega gefið þér byrðar með lóðum.

Crossfit á mikilvægum dögum

Ef konunni líður eðlilega á erfiðum dögum og getur æft vel, ættirðu samt ekki að æfa eins og venjulega. Margir kvenkyns crossfitters sem eru ekki kvið kvið eru með verki í mjöðmum og mjóbaki. Þess vegna ætti að æfa á slíkum dögum í mildum ham. Að lyfta þyngd frá jörðu er sérstaklega hættulegt á þessu tímabili.

Þetta er athyglisvert: sum sanngjörn kynlíf heldur því fram að þeim líði vel á tímabilum þökk sé venjulegum CrossFit. Og það er ekkert sem þarf að undra: þegar öllu er á botninn hvolft hefur háþróaður þjálfun jákvæð áhrif á blóðrásina og auðgað líkamann með súrefni, þar á meðal kynfæri.

Af hverju geta tímabilin horfið með mikilli þjálfun? Ástæðan liggur að jafnaði í of lágu hlutfalli fitu. Til að fá bestu æxlunarstarfsemi þarf að minnsta kosti 17-20%. Amenorrhea - fjarvera tíða - getur einnig tengst styrkleika þjálfunarinnar. Eins og þú veist mun CrossFit ekki gera þér greiða í þessum efnum, svo taktu heilsu þína alvarlega. Sannað hefur verið að hjá hlaupurum á millivegalengdum tíðagangi kemur fram í 20% tilvika og með aukningu á vikulegu mílufjöldi um 2-3 sinnum - 30%. Önnur möguleg ástæða er íþróttalyfjafræði, sem notuð er af mörgum atvinnuíþróttamönnum.

Útkoma

Allar konur sem vilja grípa hið öfundaða kvenlega og aðdáandi karlmannlega útlit á sér, sýna framúrskarandi líkamsgæði með skýru vöðvamynstri á ströndinni, eru hvattar til að gera CrossFit. Hins vegar má ekki gleyma því að kerfið getur ekki aðeins gert þig sterkari og seigari heldur hefur það einnig skaðleg áhrif á heilsu þína. Vertu varkár þegar þú stundar mikla hreyfingu. Og mundu að það er betra að „setja ekki kreistinguna á“ eða gera æfingu með litla þyngd fyrir fleiri endurtekningar en að „rífa“ liði þegar þreyttra vöðva. Haltu jafnvægi, því að vanvirða líkama þinn getur leitt til afdrifaríkra afleiðinga.

Ef þú hefur áhuga á þessari íþrótt en ert samt í vafa um hvernig þjálfunin gengur, hvort það verði erfitt fyrir þig o.s.frv., Mælum við með að þú kynnir þér efnið um crossfit þjálfunaráætlanir fyrir byrjendastelpur.

Við vonum að við höfum hjálpað þér að skilja spurninguna um hvað CrossFit þýðir fyrir stelpu og heilsu hennar. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða athugasemdir - ekki hika við, skrifaðu undir efnið hér að neðan. Ef þér líkaði greinin - styrktu okkur með endurpósti!