Meðganga og CrossFit

Crossfit á meðgöngu - er það samhæft? Fyrr eða síðar standa íþróttakonur frammi fyrir mikilvægum vanda - hvernig á að sameina væntingar um kraftaverk og gleði móðurhlutverksins við uppáhalds íþróttina sína? Er það þess virði að hætta alfarið við þjálfun þessa 9 mánuði, eða geturðu haldið áfram að stunda nokkrar tegundir hreyfingar og haldið þér í formi? Við munum reyna að íhuga svörin við þessum, sem og öðrum mikilvægum spurningum, í þessari grein þar sem vegið er að öllum kostum og göllum.

Crossfit á meðgöngu

Það er mjög algengur misskilningur að barnshafandi konur séu afar viðkvæmar og viðkvæmar. Reyndar er þetta einfaldlega ekki rétt. Í flestum tilfellum er venjuleg heilbrigð meðganga algerlega örugg fyrir konur og þær geta alveg með ró, jafnvel meira - ættu að gera æfingar sem eru hannaðar til að styrkja líkamann. Læknar mæla með því að þungaðar konur verji að minnsta kosti 20-30 mínútur á dag til hóflegrar hreyfingar til að halda þungunum eðlilegum.

Þegar þú hefur komist að því að þú ert barnshafandi og þú ert ekki að hætta í íþróttum skaltu strax ræða meðgöngu þína og möguleikann á að halda áfram CrossFit við lækninn. Ekki fresta því fyrr en seinna, jafnvel þó að þú hafir mjög stuttan frest! Þetta gerir þér kleift að stilla venjulega æfingaráætlun þína í rétta átt, ganga úr skugga um að engar læknisfræðilegar frábendingar séu til að halda áfram að æfa og einnig hjálpa þér að vita hvernig þú og verðandi barn þitt geta notið góðs af áframhaldandi íþróttastarfi.

Ávinningurinn af crossfit fyrir barnshafandi konur

• Regluleg hreyfing veitir margvíslegan ávinning fyrir líðan þína og heilsu barnsins, bæði á meðgöngu og eftir hana.
• Þú munt upplifa sprengingu af orku og bættu skapi, að hluta til vegna heilbrigðari svefn-vöku hringrásar. Íþróttir draga einnig úr hættu á þunglyndi eftir fæðingu.
• Sterkir, þjálfaðir vöðvar geta hjálpað til við að draga úr bakverkjum með því að bæta líkamsstöðu. Fallegir, tónnir vöðvar munu einnig hjálpa þér að líta betur út og líða betur.
• Bætt blóðrásin sem kemur frá hreyfingu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ýmis heilsufarsvandamál, auk þess að draga úr óþægindum sem fylgja krampum og bólgu sem eru algengar hjá þunguðum konum. Aukið blóðflæði mun stuðla að heilbrigðum, fallegum ljóma, sem gefur húðinni heilbrigt yfirbragð og útgeislun.
• Barnið þitt verður líkamlega heilbrigt því með reglulegri hreyfingu minnkar hættan á ótímabærri fæðingu.
• Þú munt jafna þig hraðar eftir fæðingu og það verður auðveldara fyrir þig að endurheimta líkamsform og þyngd sem þú hafðir áður en barnið fæddist. Þú munt einnig draga úr hættu á að fá meðgöngusykursýki, meðgöngueitrun og þörf fyrir keisaraskurð.

Vinsamlegast athugaðu: CrossFit fyrir þungaðar konur ætti að einbeita sér meira að því að viðhalda hreyfifærni, styrkja vöðvana sem nauðsynlegir eru fyrir fæðingu og byggja upp almennt þrek.

Hugsanleg áhætta

Þrátt fyrir stóran lista yfir jákvæða þætti sem miðlungs CrossFit færir meðgöngu, þá eru margar áhættur. Sum þeirra eru talin upp hér að neðan.

1. Yfirspenna. Það er mjög mikilvægt að þú ofreynsir þig ekki meðan þú æfir, þar sem of mikil áreynsla getur valdið meiri skaða en gagni og jafnvel leitt til fylgikvilla eða meðgöngu. Reyndu þess vegna að velja léttar æfingar og taktu þig oft í hlé, jafnvel þótt þú hafir áður verið með einhverjar byrðar, eins og sagt er, í tennurnar.
2. Ofhitnun líkamans. Þegar þú æfir á meðgöngu er mjög auðvelt að ofhita þegar líkaminn verður viðkvæmari. Þú ættir því að klæðast öndunarfötum, drekka mikið af vatni og forðast heitt eða rakt umhverfi meðan þú æfir.
3. Hætta á meiðslum. Crossfit er frekar áfalla íþrótt, jafnvel fyrir lipra íþróttamenn sem eru ekki að trufla sig með stórum maga. Þess vegna frestarðu klifra í reipi, veggbolta, kassastökk og aðrar æfingar þar til betri tíma, þar sem ekki aðeins styrkur er mikilvægur, heldur líka handlagni og sveigjanleiki.
4. Alvarleiki. Að lyfta lóðum getur verið mjög hættulegt fyrir barnshafandi konur. Þess vegna er betra að hætta ekki einu sinni við það - þú munt samt hafa tíma til að teygja á lyftistöngunum og lóðunum og endurheimta myndina eftir fæðingu. Auðvitað, sumir frægir íþróttamenn, þrátt fyrir allt, gáfust ekki upp lyftingaæfingar á meðgöngu og eru fúsir til að birta myndir sínar og myndbönd um þetta efni á félagsnetum. En þetta er frekar undantekningin en reglan. Slík tilfelli eru sjaldgæf og ef þú ert ekki margfaldur í CrossFit Games, þá ættirðu ekki að freista örlaganna og hætta ekki aðeins heilsu þinni, heldur einnig framtíðarbarni þínu.

Leiðbeiningar um Crossfit fyrir barnshafandi konur

Meðal íþróttaáhugamanna er þetta auðvitað umdeilt mál, en sannleikurinn er sá að ef þú nálgast þetta efni af hæfni og vandvirkni, þá er hægt að sameina CrossFit og meðgöngu. Þar að auki geta réttar valdar æfingar og miðlungs streita á meðgöngu verið alveg öruggt næstum allt fram að fæðingu. En aðeins ef þú tekur viðeigandi varúðarráðstafanir!

Örugglega verður þú að draga úr álaginu, láta af þungum lyftistöngum, lóðum og áföllum, breyta regluleika þjálfunar og tegundum æfinga til að laga sig að líkamanum sem breytist stöðugt og breytingunni á þungamiðjunni.

Ræddu meðgöngu við lækninn þinn og þjálfara

Ræddu meðgöngu þína og líkamlega getu þína við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að engin læknisfræðileg skilyrði séu til að vera meðvituð um og hafa í huga við áreynslu. Vertu viss um að láta þjálfara þinn vita og tala við hann um áætlanir þínar og markmið. Þjálfari mun hjálpa þér að stjórna þér meðan á líkamsþjálfun þinni stendur og mun einnig stinga upp á öðrum valkostum til að æfa í stað þeirra sem eru óþægilegir fyrir þig vegna vaxandi maga og stöðugt breytilegs þungamiðju.

Fyrsti þriðjungur

Á fyrsta þriðjungi meðgöngu breytist líkami þinn ekki verulega. Í stuttu máli geturðu haldið áfram með venjulega CrossFit líkamsþjálfunaráætlun þína, bara stilltu þér í hug. Gakktu úr skugga um að áreynsla líkamsþjálfunar þinnar passi við þægindastig þitt. Þú getur samt á öruggan hátt gert æfingar eins og squats eða bekkpressu.

Annar þriðjungur

Annar þriðjungur færir verulegar breytingar á líkamanum, þar á meðal aukningu í kviðarholi og breytingar á eðlilegri þyngdardreifingu. Þú ættir að forðast að liggja á bakinu við CrossFit þjálfun á þessu tímabili, þar sem það getur hindrað blóðflæði í legið og skaðað þroska barnsins í móðurkviði. Það er einnig mikilvægt að forðast allar æfingar sem fela í sér hættu á að falla úr hæð, svo sem reipaklifur. Fylgstu sérstaklega með þeim hluta æfingarinnar þegar þú ert að vinna á teygjunum til að koma í veg fyrir vöðvaskemmdir.

Þriðji þriðjungur

Í lok þriðja þriðjungs, þú munt sennilega finna fyrir öllum „unun“ meðgöngunnar af fullum krafti. Stór magi truflar eðlilega hreyfingu og þyngdaraukning getur valdið bólgu og óþægindum í fótum og ökklum. Aukning á hormóni sem kallast relaxin gerir liðina einnig viðkvæmari, sem eykur hættu á meiðslum. Á þessum tíma er ráðlagt að draga úr styrk æfingarinnar svo að þér líði vel og áhættulaust. Gakktu úr skugga um að læknirinn sé meðvitaður um líkamsþjálfun þína og taktu þá við ráðleggingar læknisins.

Mikilvægt! Þú ættir að vera sérstaklega varkár á þessu tímabili til að forðast hreyfingu sem getur sett þrýsting á mjóbakið meðan á CrossFit stendur.

Svo að þú gleymir ekki helstu tilmælunum höfum við dregið þau fyrir þig í litlu borði.

Þegar þú ákveður hvort þú heldur áfram eða hættir íþróttum er mikilvægast að muna að þetta er Þungun þín. Þú upplifir það á allt annan hátt en annað fólk, svo þú verður að gera það sem lætur þér líða vel og það sem líkama þínum líkar. Síðasta orðið í ákvörðuninni, það er þess virði að skilja CrossFit eftir á meðgöngu, að minnsta kosti þar til barnið fæðist, er samt sem áður hjá þér. En farðu varlega og gætir! Fylgstu með minnstu merkjum frá líkama þínum og stilltu þyngdina sem þú vinnur við á æfingum til að vekja ekki fóstureyðingu. Ef þú átt slæman dag, ekki ýta á þig. Gerðu þér grein fyrir því að þú ert að gera það sem hentar þér og þér líkar og síðast en ekki síst hvað heilsufar þitt leyfir þér!

Horfðu á myndbandið: Tímar Og Vikur. xD (Janúar 2025).