Það er mikið af íþróttanæringum til að hlaupa á markaðnum núna. Í þessari grein mun ég fjalla um helstu tegundir íþróttanæringar sem eru skynsamlegar fyrir hlaupara.
Hvað er íþróttanæring
Íþróttanæring er ekki lyfjamisnotkun. Þetta eru ekki töfratöflur sem gefa þér möguleika á að hlaupa hraðar og lengur. Meginverkefni íþróttanæringar er að flýta fyrir bataferlum. Íþróttanæring er hönnuð til að koma í veg fyrir skort á neinum snefilefnum í líkamanum.
Vísindamenn um allan heim stunda þúsundir rannsókna í því skyni að finna nýjar leiðir til að bæta endurheimtartíðni og aðlögun tiltekinna þátta.
Vegna þessa er ekki óalgengt að aðstæður séu einhvers konar íþróttanæring skyndilega gagnslausar þar sem uppfærðar rannsóknir sanna ekki ávinning þess.
En á sama tíma stangast rannsóknir oft hver á annarri og því er best að fara ekki í blindni um niðurstöður vísindamanna. En skoðaðu einnig hagnýta reynslu atvinnuíþróttamanna. Reyndar gerist það oft að vísindamenn sanna ekki ávinninginn af einhverjum þáttum, en sérfræðingar nota það og það gefur þeim niðurstöðu. Kannski virkar lyfleysuáhrifin í slíkum tilfellum. Þrátt fyrir það ætti ekki að gera lítið úr lyfleysu. Eiginleika þess er mjög illa skilið en á sama tíma hafa þau mikil áhrif á menn.
Þess vegna mun þessi grein ekki veita ítarlega greiningu á hverjum þætti íþróttanæringarinnar. Þessi greining, til viðbótar við misvísandi staðreyndir og „tonn“ af upplýsingum sem erfitt er að skilja og óþarfa fyrir áhugamann, gefur ekki neitt. Og grundvöllur þessarar greinar er hagnýt reynsla af því að nota ýmsar tegundir íþróttanæringar sterkustu íþróttamanna landsins og heimsins.
Isotonic
Verkefni ísótóník er fyrst og fremst að viðhalda jafnvægi á vatni og salti í líkamanum. Að auki innihalda ísótónískir drykkir lítið magn af kolvetnum, sem gerir það mögulegt að nota þau á hlaupum og sem orkudrykki. Þó að í sanngirni sé rétt að taka fram að orkugildi ísótónískra lyfja er mun minna en orkugel. Þess vegna geta sumir ísótónískir lyf ekki dugað til að bæta orkuna sem er eytt að fullu.
Isotonic er best að neyta fyrir og strax eftir þjálfun. Helst ættu þeir að vera drukknir við krossana í stað venjulegs vatns, en þetta er ekki alltaf hentugt. Nákvæm bindi eru skrifuð á pakkana og því þýðir ekkert að gefa þau. Sama gildir um alla aðra íþróttanæringu. Nákvæm skammtur og tími gjafar er skrifaður alls staðar. Þess vegna ættu erfiðleikar ekki að koma upp í þessu sambandi.
Orkugel
Ef líkamsþjálfun þín varir í meira en einn og hálfan tíma, þá þarf líkaminn viðbótar næringu kolvetna, þar sem kolvetnin sem eru geymd verða fullnýtt innan einnar og hálfrar klukkustundar.
Orkugel vinna best fyrir þetta verkefni. Þau innihalda kolvetni með mismunandi blóðsykursstuðul, það er að hluti kolvetnanna frásogast mjög fljótt og gefur orku samstundis, hinn hlutinn frásogast smám saman og gefur orku í langan tíma.
Auk þess að innihalda hlaup, auk næringar, oft kalíum og natríum, sem gerir hlaupunum kleift að framkvæma aðgerð samsætu að hluta.
Flest hlaup þarf að skrifa niður en það eru hlaup sem ekki þarf að þvo niður. Það fer eftir tegundum.
Að auki eru hlaup sem hafa það verkefni að loka svokölluðum prótein-kolvetnisglugga, sem „opnast“ strax eftir erfiða æfingu og tekur um klukkustund. Á þessu tímabili er mjög mikilvægt að bæta við týnda forða próteina og kolvetna. En venjulegur matur mun ekki virka fyrir þetta. Þar sem eftir klukkutíma hefur hann einfaldlega ekki tíma til að tileinka sér. Þess vegna eru sérstök hlaup sem innihalda kolvetni og prótein besti kosturinn fyrir þetta verkefni.
Góður kostur fyrir slíkt hlaup er hlaup Endurheimt plús ELITE frá myprotein. Það inniheldur 15 grömm af próteini og 20 grömm af kolvetnum, sem er nákvæmlega það sem þarf til að loka þessum mjög próteini-kolvetnisglugga. Ef þú hefur ekki tíma til að gera þetta, þá mun batinn á líkamanum taka mun lengri tíma. Og árangur þjálfunarinnar sjálfrar mun minnka.
Í stað þess að hlaupa, geturðu líka notað gróðara sem vöru sem gerir þér kleift að „loka“ þessum „kolvetnaglugga“. Samsetning þeirra inniheldur bara kolvetni og prótein sem þarf til þess.
Vítamín
Hvort sem þú ert íþróttamaður eða ekki, þá ættu vítamín að vera eðlileg ef þú vilt að líkaminn vinni fullkomlega og rétt.
Því miður geturðu aðeins ákvarðað nákvæmlega hvaða vítamín þig skortir á rannsóknarstofu. Þess vegna er auðveldasta leiðin ekki að reyna að minnka bilið heldur nota fjölvítamín fléttur.
Magn vítamína í þeim er í jafnvægi og gerir það mögulegt að fylla í öll eyður.
Það er mikið af vítamínum á markaðnum. Mismunandi framleiðendur, mismunandi verð. Betri að kaupa þá sem þú þekkir og treystir framleiðanda nú þegar.
L-karnitín
Mig langar líka að dvelja við L-karnitín. Reyndar var það upphaflega staðsett sem fitubrennari. Nýlegar rannsóknir hafa þó ekki sannað þessa staðreynd. Þó að það sé engin fullkomin hrekning við hann heldur. Á sama tíma hefur verið sannað að L-karnitín er hjartavörn, það er, það styrkir hjartað og eykur þol.
L-karnitín, sem og ísótónísk lyf, eru virkir notaðir af mörgum maraþonhlaupurum rétt fyrir hlaupið.
L-karnitín er hægt að taka í hylki eða duftformi.
Duftform, sem verður að þynna í vatni, er nokkuð minna þægilegt en hylki. En meltanleikinn er meiri, og endist einnig lengur. Þú getur líka mælt með L-karnitín frá myprotein.
Nauðsynlegar amínósýrur
Amínósýrur eru nauðsynlegar til að líkami okkar starfi. Hver þeirra gegnir gífurlegum fjölda mikilvægra aðgerða, allt frá því að styrkja ónæmiskerfið og enda með stjórnun framleiðslu vaxtarhormóna.
Og ef meginhluti amínósýra getur verið framleiddur af líkamanum, þá eru til 8 svokallaðar óbætanlegar amínósýrur, sem líkaminn getur ekki framleitt og hann þarf aðeins að fá þær með næringu.
Það er ástæðan fyrir því að fyrst og fremst er það þessi 8 sem þarf að neyta að auki, þar sem regluleg næring nær ekki til að tapa tapinu.
Auðvitað er þetta ekki fullkominn listi yfir íþróttanæringu sem er skynsamlegt fyrir hlaupara. En almennt mun jafnvel það sem lýst er í greininni hafa mikinn ávinning í að endurheimta og bæta árangur þinn.
