Próteinstangir eru notaðar sem létt snarl til að hjálpa vöðvavöxtum. Þau henta ekki í staðinn fyrir góða næringu. Varan er framleidd af tugum fyrirtækja - ekki öll próteinstengur eru jafn áhrifarík, auk þess hafa þau mismunandi tilgang og innihald.
Við skulum íhuga hvaða tegundir próteinstangra eru vinsælastar á íþróttanæringamarkaðinum, hver er ávinningur þeirra og hugsanlegur skaði.
Helstu afbrigði
Súlurnar skiptast í samsetningu og tilgang, í:
- Korn. Mælt með þyngdartapi. Inniheldur trefjar sem eru nauðsynlegar til að örva þarmastarfsemi.
- Próteinrík. Próteinmagnið er yfir 50%. Notað til að örva vöxt vöðva fyrir eða eftir æfingu.
- Kaloríulítið. Hentar fyrir þyngdartap. Þau innihalda venjulega L-karnitín, sem stuðlar að fituofnæmi.
- Mikið kolvetni. Nauðsynlegt til að auka vöðvamassa (starfa sem ávinningur).
Hagur og skaði
Barinn veitir fyllingu. Samsetning örefna, vítamína, kolvetna og próteina stuðlar að vöðvavöxtum.
Tilraun hefur verið staðfest að inntaka próteins í eftiráfæðið ásamt kolvetnum í hlutfallinu 1/3 veitir hraðari endurheimt glýkógens í líkamanum samanborið við „hreint“ kolvetnisfæði.
Geymsluþol vörunnar í heilum umbúðum er 1 ár. Þrátt fyrir ávinninginn af því að nota próteinstangir er ekki mælt með þeim í staðinn fyrir fulla máltíð þar sem líkaminn þarfnast fjölbreyttara og jafnvægis mataræðis.
5 valreglur
Þegar þú velur börum skaltu taka tillit til tilgangs inntöku, samsetningar og smekk, fjölda kaloría. Þegar þú kaupir vöru í matvörubúð eða apóteki, hafðu 5 reglur að leiðarljósi:
- Til að hraðasta endurnýjun orkukostnaðarins sé mælt með börum sem innihalda 2-3 sinnum meira kolvetni en prótein.
- Varan verður að innihalda meira en 10 g af próteini. Hvað varðar amínósýrur eru hagstæðustu súlurnar baunir, mysu, kasein eða eggpróteinstangir. Kollagen hýdrólýsat stuðlar ekki að vöðvavöxtum.
- Gervisætuefni (xylitol, sorbitol, isomalt) eru óæskileg, sérstaklega ef þessir þættir eru grunnurinn að vörunni (þeir taka fyrsta sætið í innihaldslistanum).
- Það er mikilvægt að hafa minna en 5 grömm af fitu á 200 kaloríur. Tilraun hefur verið staðfest að einómettuð fita úr heslihnetum, ólífuolíu og feitum fiski stuðlar að þyngdartapi. Lítið magn af dýrafitu („mettað“) er leyfilegt. Lófaolía eða hert vetni eru óæskileg (merkt „trans“) eru talin skaðleg og eru notuð til að auka geymsluþol.
- Einbeittu þér að matvælum með minna en 400 kaloríum.
Einkunn
Matið er byggt á vörumerkjavitund, gæði vöru og gildi.
QuestBar
Inniheldur 20 g af próteini, 1 g af kolvetnum, trefjum, vítamínum og snefilefnum. Kostnaður 60 g - 160-200 rúblur.
Garður lífsins
Inniheldur 15 g af próteini, 9 g af sykri og hnetusmjöri. Mælt með þyngdartapi. Chia fræ trefjar og þara fucoxanthin þykkni örva fituafbrot.
Áætlaður kostnaður við 12 bör á 55 g hver er 4650 rúblur.
BombBar
Það er talið best fyrir þyngdartap. Barinn er náttúrulegur, með miklum trefjum, C-vítamíni, 20 g af próteini og ≈1 g af sykri. Verð 60 g - 90-100 rúblur. (Ítarleg endurskoðun á sprengjuárásinni.)
Weider 52% próteinbar
Inniheldur 26 g af próteini (52%). Mælt með fyrir atvinnuíþróttamenn og þá sem eru í próteinfæði. Varan örvar vöðvavöxt. Verð 50 g - 130 rúblur.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Vinsæll bar með konum fyrir frábæran smekk. Stuðlar að þyngdartapi. 25% prótein og 70% trefjar. Verð 60 g - 150-160 rúblur.
Vega
Plöntubasað prótein, glútamín (2g) og BCAA. Hefur sætt bragð, þó að það sé laust við kolvetni. 17 tegundir eru framleiddar.
Kostnaður við 12 Vega snakkbar 42 g hver er 3.800-3 990 rúblur.
Turboslim
Ríkur af próteinum úr jurtum, matar trefjum og L-karnitíni. Kostnaður 50 g - 70-101 rúblur.
Protein Big Block
Inniheldur prótein (50%) og kolvetni. Notað til líkamsbyggingar. Verðið á 100 g bar er 230-250 rúblur.
VPLab High Protein Bar
Inniheldur 20 g prótein (40%), vítamín og steinefni. Orkugildi - 290 kcal. Kostnaðurinn við 100 g er 190-220 rúblur.
Rafkerfi L-karnitínstöng
Mælt með þyngdartapi. 300 mg L-karnitín. Kostnaður 45 g - 120 rúblur.
VPLab 60% próteinbar
60% mysuprótein og lágmark kolvetna. Stuðlar að vöðvavöxtum. Kostnaðurinn við 100 g er 280-290 rúblur.
Próteinbar
Inniheldur amínókarboxýlsýrur, snefilefni og vítamín. 40% samsetningarinnar er táknað með próteinum. Kaloríuinnihald - 296 kcal. Kostnaðurinn við bar 70 g er 145-160 rúblur.
Power Crunch Protein Energy Bar
Inniheldur fjölpeptíð og stevia þykkni. Inniheldur 13 g prótein og ≈4 g sykur. 40 g bar af tegundinni "Red Velvet" kostar 160-180 rúblur.
Luna
Það inniheldur 9 g af próteini, 11 g af sykri, vítamínum og trefjum. Ekkert mjólkurefni. 15 barir með 48 g hver kosta 3.400-3.500 rúblur.
Rise Bar
Inniheldur 20 g prótein (möndlur og mysuprótein einangrað) og 13 g sykur (náttúrulegt hunang). Kostnaður við 12 bör 60 g hvor er 4.590 rúblur.
Frumstangir
Soja-, mysu- og mjólkurprótein eru 25%. 44% eru kolvetni. Varan inniheldur einnig matar trefjar. Kostnaður við 15 stykki, 40 g hver - 700-720 rúblur.
Hversdagsprótein
Inniheldur 22% mjólkurprótein og 14% kolvetni. Orkugildi 40 g afurðarinnar er 112 kcal. Kostnaður við 40 g bar er 40-50 rúblur.
Útkoma
Próteinstangir eru áhrifaríkur snarlvalkostur, uppspretta próteina og kolvetna. Notað til að bæla niður hungur meðan þú léttist. Val á bar veltur á tilgangi notkunar og óskum hvers og eins.
