Hvað eru aðlögunarefni og hvers vegna er þeirra þörf?

Of mikið álag dregur úr getu okkar til að standast neikvæða þætti. Við verðum næmari fyrir sjúkdómum, missum einbeitingu og líkamlega möguleika. Adaptogens eru flokkur lyfja sem hjálpa líkamanum að laga sig að ýmsum aðstæðum. Þeir eru ekki aðeins gagnlegir fyrir íþróttamenn, heldur einnig fyrir „venjulegt“ fólk.

Það sem þú þarft að vita um aðlögunarefni?

Uppruni hugtaksins er vegna sovéska sérfræðingsins N. Lazarev. Árið 1947 gerði vísindamaðurinn rannsóknir á því að auka viðnám líkamans gegn neikvæðum áhrifum utanaðkomandi þátta. Aðgerðir þeirra líkjast ónæmisörvandi lyfjum, en það er engin þörf á að rugla þessu tvennu saman.

Kjarni lyfjanna er hæfileikinn til að hjálpa við að laga sig að ýmsum tegundum streitu - líffræðilegum (vírusum, bakteríum), efnafræðilegum (þungmálmum, eiturefnum), líkamlegum (hreyfingu, kulda og hita).

Aðlögunarefni eru flokkuð, allt eftir uppruna þeirra:

• grænmeti - ginseng osfrv .;
• dýr - hreindýrahorn, osfrv.
• steinefni - mumiyo;
• tilbúið - trerezan og aðrir;
• steinefni - humic efni.

Hvernig virka adaptogens?

Lyfin eru margþætt - þau virka á mismunandi stigum. Þeir:

1. Þeir örva myndun próteina og annarra frumefna sem „endurheimta“ skemmda vefi. Þegar um er að ræða íþróttamenn og vöðvavef eru þessi áhrif ekki áberandi en samt eiga þau sér stað.
2. Eykur magn kreatínfosfats og ATP, sem ber ábyrgð á magni orku.
3. Þeir bæta virkni hjarta- og æðakerfisins og auka súrefnismettun líkamans.
4. Inniheldur öflug andoxunarefni sem vernda DNA, frumuhimnur og hvatbera gegn skemmdum.

Samsetning einkenna efnanna eykur vitsmunalegan og líkamlegan viðnám gegn streitu. Í samhengi íþrótta er helsti kosturinn við að taka aðlögunarefni lækkun á tilfinningalegu mótstöðu við líkamlega áreynslu. Í þessum skilningi virka lyf eins og lyfjamisnotkun - tilfinningin fyrir þungum skotflaugum hverfur og löngunin til að fara í þjálfun birtist. Taugavöðvatengingin batnar - íþróttamaðurinn þyngist betur og er þar af leiðandi fær um að lyfta meira. Auk styrkleika eykst úthald og viðbragðshraði.

Íþróttamenn kunna að meta önnur lyfjaáhrif:

• forvarnir gegn ofþjálfun;
• bætt skap;
• bætt matarlyst;
• virkjun glúkósafosfórunar og þar af leiðandi bætt efnaskipti próteina, kolvetna og fitu;
• auka getu líkamans til að geyma glýkógen;
• endurbætur á örrásum.

Listi yfir vinsæl lyf

Aðlögunarefni plantna eru vinsælust. Á eftir þeim koma gervilyf. Mælt er með því að ráðfæra sig við sérfræðing áður en efni eru notuð.

Ginseng rót

Frá kínverskum lækningum fór hann yfir í nútímalækningar. Einn árangursríkasti kosturinn. Hundruð rannsókna hafa sannað ávinninginn af ginsengi og öðrum svipuðum aðlögunarefnum. Regluleg neysla á veig rótar þessarar plöntu auðveldar aðlögun að líkamlegu og andlegu álagi.

Eleutherococcus

Það er runni sem vex á fjöllum norðaustur Asíu. Hefðbundið úrræði fyrir Rússland og Kína - með hjálp þess börðust þeir gegn kvefi. Verksmiðjan getur hjálpað til við að auka vöðvastyrk, auka þol, bæta friðhelgi og vinna bug á síþreytu.

Ashwagandha

Ayurvedic lyf hafa með góðum árangri notað ashwagandha rót í yfir tvö þúsund ár. Undanfarna áratugi hafa margir íþróttamenn og ekki aðeins metið áhrif plöntunnar. Rótveigin einkennist af vægum róandi áhrifum. Það er ætlað fólki með taugaveiklun, áhugaleysi, háan blóðþrýsting, vandamál með skjaldkirtilinn.

Rhodiola rosea

Í Sovétríkjunum nálguðust þeir rannsóknina á Rhodiola vandlega. Vísindamenn hafa komist að því að taka plöntuna stuðlar að jafnvægi á kortisól í líkamanum. Það fer eftir grunnlínu, streituhormónið hækkar annað hvort eða lækkar. Þess vegna er þessi valkostur ekki aðeins talinn adaptogen heldur einnig þunglyndislyf.

Rhodiola eykur magn dópamíns, noradrenalíns og serótóníns - taugaboðefna. Þetta skýrir aðlögunaráhrifin - aukning á starfsgetu, þar á meðal í streituvaldandi aðstæðum.

Cordyceps

Það er sveppur sem sníklar ýmsa kínverska og tíbetska liðdýr og skordýr. Cordyceps inniheldur mikið af cordycepin, adenósíni og öðrum sambærilegum efnum sem útrýma vandamálinu um eyðingu nýrnahettna. Betaglúkanin sem finnast í sveppnum auka friðhelgi. Sveppurinn er vel þeginn af íþróttamönnum sem æfa á fjöllum vegna hæfileikans til að laga sig að aðstæðum í mikilli hæð.

Í töflunni eru plöntuaðlögunarefni flokkuð eftir mestum áhrifum:

Meðal tilbúinna lyfja eru vinsælustu:

• Citrulline. Virka innihaldsefnið er amínósýra sem tekur þátt í efnaskipta hringrás þvagefnis og hjálpar til við að eðlilegra efnaskipta.
• Trekrezan er ný kynslóð ónæmisbreytandi og adaptogen. Styrkir and-æxlisvirkni átfrumna.

Nútíma lyf framleiða lyf sem hjálpa til við að aðlagast aðliggjandi neikvæðum þáttum, í ýmsum myndum - í töflum, útdrætti, dufti, áfengisveigum.

Aukaverkanir við notkun adaptógena

Aðlögunarefni eru örugg. En stundum geta þær haft aukaverkanir. Til dæmis:

• Svefnleysi vekur. Mælt er með því að taka lyfin á morgnana.
• Lítilsháttar hækkun á líkamshita. Það er óæskilegt að taka fé í miklum hita.
• Ef um er að ræða óþol einstaklinga - minnkuð matarlyst, höfuðverkur, ofnæmi.

Hvernig á að taka lyfin þín?

Ekki er hægt að taka aðlögunarefni stöðugt. Hámarks námskeiðstími er 1-1,5 mánuðir. Lengra tímabil fylgir aðlögun líkamans að lyfjum og minnkandi áhrif.

Þessi efni hafa fjölda sameiginlegra einkenna. En það er líka margt ólíkt. Þess vegna er gagnlegt að taka tvö lyf samtímis, byggt á einstökum þörfum líkamans og markmiðum. Eftir námskeiðið er mögulegt og nauðsynlegt að skipta um lyf - þetta mun forðast fíkn og sýna fram á möguleika hliðstæðna.

Í styrktaríþróttum þurfa adaptogens sérstaka skammta. Venjulega þróa íþróttamenn sínar eigin aðferðir til að taka - allt eftir einstökum einkennum og ráðlagðum skömmtum sem fylgja lyfjunum. Oftast auka íþróttamenn „skammta“ sína um 20-30%. En við megum ekki gleyma samráði sérfræðings.

Til að ná sem mestum árangri er ráðlagt að taka aðlögunarefni tvisvar á dag, í jöfnum skömmtum. Hver sem lyfið er, verður þú að drekka mikið vatn á meðan notkun þess stendur.

Eftirfarandi tafla inniheldur lista yfir undirbúning adaptógena (fyrir íþróttamenn og ekki aðeins) og ráðlagða skammta:

Frábendingar

Ekki ætti að taka aðlögunarefni:

• við hækkað hitastig;
• með svefnleysi;
• á meðgöngu og við mjólkurgjöf;
• með bráða smitsjúkdóma;
• börn;
• við hækkaðan þrýsting.

Horfðu á myndbandið: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Robert Shirkey. Walter Haut (Nóvember 2024).