Burpee með aflgjafa á hringum

Crossfit æfingar

5K 0 03/01/2017 (síðasta endurskoðun: 04/06/2019)

Burpee-æfingin, sem er mjög vinsæl í CrossFit, hefur nokkrar mismunandi afbrigði, sem hver um sig felur í sér að framkvæma nokkrar styrktarhreyfingar í einu á stuttum tíma. Erfiðastur þessarar seríu er talinn burpees með kraftframleiðslu á hringunum. Það þarf ekki aðeins mikinn líkamlegan styrk frá íþróttamanni heldur einnig tilvist alvarlegrar tækniþjálfunar. Þökk sé þessari æfingu getur íþróttamaðurinn dælt næstum öllum vöðvum líkamans.

Ef þú tekur burpees með styrk á hringunum reglulega í þjálfunaráætlunina þína, geturðu ekki aðeins styrkt vöðva í öllum líkamanum rækilega, heldur einnig bætt sveigjanleika, samhæfingu líkamshreyfinga. Einnig, í einni lotu, munt þú eyða miklu magni af auka kaloríum.

Athugið að æfingin hentar aðeins reyndum íþróttamönnum og byrjendur þurfa að framkvæma burpees og þvinga slög á hringina til skiptis.

Hreyfitækni

Burpee með afl á hringjunum krefst þess að íþróttamaðurinn hafi skýra hreyfingaröð:

1. Taktu upphafsstöðu - stattu fyrir framan hringina. Taktu síðan liggjandi stöðu með handleggsbreiddina í sundur.
   
2. Kreistu úr gólfinu á hröðu hraða.
   
3. Lyftu líkamanum og hoppaðu síðan á hringina.
   
4. Með hjálp sveiflunnar skaltu gera útgang með tveimur höndum á hringina.
   
5. Hoppaðu af skjávarpinu og taktu síðan aftur stöðu.
6. Endurtaktu burpee fara út á hringina.

Fjöldi leikmynda og endurtekninga í hverju tilfelli er einstaklingsbundinn. Ef þú ert að ýta án vandræða og þú átt í erfiðleikum með frumefnið á hringunum, þá ættirðu fyrst að vinna aukalega við útgönguna í tvær hendur.

Til að bæta styrk þinn í þessari æfingu verður þú að draga þig reglulega upp, auk þess að framkvæma ýmsa fimleikaþætti á láréttu stönginni og samhliða stöngunum.

Crossfit æfingaflétta

Flest CrossFit þjálfunaráætlanir hafa ýmsar gerðir af burpees í uppbyggingu. Reyndustu íþróttamennirnir reyna að sameina það með hringæfingum.

Við vekjum athygli á einni af fléttunum sem innihalda burpees með aðgang að hringunum.

Fyrir þessa tegund af flóknum mun það vera nóg að fara í gegnum 1 hring af ráðlögðum æfingum. Með því að nota einfaldari æfingar á æfingum, til þess að ná tilætluðum árangri í einni kennslustund, er ráðlagt að gera 3-4 hringi. Fjöldi endurtekninga ætti að vera hámark í hverju setti. Ef þér finnst erfitt að sameina burpees og draga út á hringina skaltu gera þessa tvo þætti með stuttu hléi. Þú þarft ekki að hvíla á milli reps.

Horfðu á myndbandið: FULL BODY FAT LOSS in 10 Days cardio. 15 minute Home Workout (Október 2025).