The Medicine Ball Cleans er frábær æfing fyrir byrjendur til að skoða heim CrossFit og lyftinga. Það er næstum eins og algengasta klassíska hreyfing lyftingamanna - að taka útigrillið að bringunni, með þeim eina mun að það þarf ekki góða teygju í öxl og olnboga, svo það er miklu auðveldara tæknilega séð. Það er af þessari ástæðu sem þessi æfing hentar best fyrir nýliðaíþróttamenn eða þá sem þegar eru andlega og líkamlega þreyttir á því að ýta þungt og taka útigrillið að bringunni.
Helstu starfandi vöðvahópar við að taka lyfjakúluna að bringunni: hlutar, hryggseygja, fjórhöfða og rass.
Hreyfitækni
Tæknin til að framkvæma þessa æfingu lítur svona út:
- Fætur axlabreidd í sundur, beint aftur, horfðu fram á við. Settu medball fyrir framan þig. Með handleggina í kringum það á báðum hliðum skaltu lyfta því af gólfinu og gera eitthvað eins og dauðalyftu með því.
- Þegar medball er á mjöðm stigi skaltu byrja að gefa honum nauðsynlega hröðun og toga það aðeins í áttina að þér með áreynslu vöðvanna.
- Þegar meðboltinn er þegar á kviðnum, framkvæma hústöku - setjið þig skarpt niður í fullri sveigjanleika svo að meðboltinn fari þá vegalengd sem eftir er vegna tregðu. Komdu olnbogunum aðeins fram til að fá betri stuðning.
- Stattu upp úr knattspyrnunni sem heldur með boltanum á bringustigi og án þess að breyta stöðu líkamans. Lækkaðu það síðan niður á gólf og gerðu nokkrar reps í viðbót.
Crossfit þjálfunarfléttur
Við vekjum athygli á nokkrum árangursríkum æfingasamstæðum fyrir crossfit þjálfun, þar á meðal að taka lyfjakúlu á bringuna.
| Druid | Ljúktu 400 m róðri á vélinni, 20 bringukúluþrýstir og 10 lyftipressur. Alls 6 umferðir. |
| Franco | Framkvæmdu 50 hökur, 45 armbeygjur, 40 loftknúðar, 35 marr, 30 lyfjakúlur að bringunni, 25 skref á kassanum, 20 stökkklettur, 15 burpees, 10 lyftistöng og 5 dauðafæri. Alls eru 3 umferðir. |
| Nancy | Framkvæma 20 bringuhögg, 20 hæðarköst og 20 burpees. Aðeins 5 umferðir. |
