Að hlaupa 15 km er ekki ólympísk íþrótt, en þessi vegalengd er oft keyrð á mörgum áhugamannamótum.
Einkunnum á 15 kílómetra braut er úthlutað frá 3 fullorðnum til umsækjanda um meistara í íþróttum. Hlaup eru haldin á þjóðveginum.
1. Heimsmet í hlaupi 15 km
Heimsmethafinn í 15 km þjóðvegahlaupi meðal karla er kenýski íþróttamaðurinn Leonard Komon sem hljóp vegalengdina á 41 mínútu og 13 sekúndum. Hann stofnaði þetta afrek 21. nóvember 2010 í Hollandi.
Leonard Comont
Heimsmet kvenna í 15 km þjóðvegi tilheyrir Eþíópíu hlauparanum, þrefaldri Ólympíumeistara Tirunesh Dibaba, sem hljóp 15 km þann 15. nóvember 2009 í Hollandi á 46 mínútum og 28 sekúndum.
2. Útblástursstaðlar fyrir 15 km hlaup meðal karla
| Útsýni | Raðir, raðir | Unglegur | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ég | II | III | Ég | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Útblástursstaðlar fyrir að hlaupa 15 km meðal kvenna
| Útsýni | Raðir, raðir | Unglegur | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ég | II | III | Ég | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Tækni við að hlaupa 15 km
15 kílómetra vegalengd er augljóslega nákvæmlega á milli hálfmaraþons og 10 kílómetra... en hlaupatækni þessi vegalengd er meira eins og tíu en 21 km. Engu að síður eru 15 km nokkuð hröð vegalengd og það er nánast enginn tími til að „sveifla“ eins og í hálfmaraþoni.
Eins og með allar langar vegalengdir þarftu að ákveða hlaupatækni þína.
Ef þú ert ekki öruggur með hæfileika þína, eða hleypur vegalengdina í fyrsta skipti, er betra að byrja á rólegu tempói og auka síðan hraðann smám saman. Þessi aðferð er þægileg að því leyti að hún útilokar möguleikann á að þreytast fyrir tímann. Það gerist oft að of hröð byrjun neyðir þig til að hægja verulega á endamarkinu. Hér, þvert á móti, byrjar þú í rólegheitum. Og svo tekur þú upp hraðann. Með slíkum aðferðum og góðum undirbúningi kemst þú auðveldlega til leiðtoganna síðustu kílómetrana í vegalengdinni. Ekki vera hræddur við þá staðreynd að í upphafi hlaupa þeir langt frá þér. Í byrjun verður hraðinn meiri hjá þeim og í lok vegalengdarinnar. Þetta ber oft ávöxt.
Ef þú ert öruggur með hæfileika þína, veldu þá meðaltalshraða og haltu því til loka fjarlægðarinnar. Helst að hlaupa á 3 km fresti á sama tíma nema fyrstu þrír og síðustu, sem ættu að vera aðeins hraðari. Stöðugt en hratt hlaup er mun betra skynjað, þar sem að hafa unnið á ákveðnum hraða mun öndun ekki villast og líkaminn mun ekki bregðast.
