Afhending lóða

Crossfit æfingar

5K 0 28.2.2017 (síðasta endurskoðun: 04.05.2019)

Ketilbjöllubera er frábær æfing sem er talin einn aðalþátturinn í virkri styrktaræfingu. Þetta verkefni er örugglega ekki fyrir byrjendur, þar sem hreyfing krefst sérstakrar líkamlegrar færni. Þegar skýrsla er framkvæmd getur íþróttamaður, auk lóða, einnig notað annan íþróttabúnað: útigrill eða lóðir.

Með mikilli líkamsþjálfun sem inniheldur þessa æfingu, munt þú geta byggt upp vöðva um allan líkamann. Bakið og handleggirnir koma mest að verkinu. Þessi æfing er ansi erfið, svo hitaðu upp vöðvana og liðina vel fyrir tíma. Til að hita upp geturðu skokkað ketilbjölluna. Til að koma í veg fyrir óþægilega meiðsli þegar þú ert með lóð eða lyftistöng er mikilvægt að uppfylla alla tæknilega þætti, jafnvel án þess að hirða villur.

Hreyfitækni

Nýliðum íþróttamönnum er bent á að nota ekki mjög þungar ketilbjöllur. Aðeins eftir að þú hefur lært hvernig á að framkvæma æfinguna á réttan hátt, getur þú byrjað að vinna með stór lóð. Til eru nokkrar tegundir skýrslugerða (fer eftir því hvaða íþróttabúnaður er notaður). Klassískur valkostur er sending með útigrill og ketilbjöllu, samkvæmt meginreglunni sem allar aðrar tegundir æfinga eru framkvæmdar. Tæknin við framkvæmd hennar er sem hér segir:

1. Lyftu lyftistönginni yfir öxlina. Með hægri hendi skaltu kreista það upp.
   
2. Án þess að breyta stöðu handanna skaltu setjast niður fyrir aftan ketilbjölluna. Réttu búkinn þinn.
3. Kastaðu ketilbjöllunni um öxlina með hnykkjandi hreyfingu.
4. Réttu vinstri handlegginn yfir höfuðið. Bæði íþróttabúnaðurinn verður að vera efstur.
   
5. Lækkaðu íþróttabúnaðinn niður á sama tíma. Allar hreyfingar verða að vera áfallalausar.

Það er mikilvægt að hendur þínar slakni ekki á í sekúndu meðan á fæðingu stendur, annars er ekki hægt að komast hjá meiðslum.

Mjög oft gera íþróttamenn öruggari útgáfu af æfingunni. Til að gera þetta skaltu taka tvær lóðir og samkvæmt skipulaginu sem lýst er hér að ofan, lyftu þeim til skiptis fyrir ofan höfuð þitt. Þetta er hægt að gera með skíthæll sem og skíthreyfingu. Ekki taka þung íþróttabúnað frá upphafi þjálfunar. Jafnvel þó þú hafir mikla þjálfunarreynslu skaltu ekki byrja að vinna með stór lóð strax. Afhending krefst sérstakrar færni í samræmingu frá íþróttamanninum.

Aflmetið í þessari æfingu tilheyrir Eistlendingnum Georg Lurich. Hann lyfti samtímis upp lyftistöng sem vegur 105 kg, auk 32 kílóa þyngdar.

Crossfit æfingaflétta

Hitaðu vel upp áður en þú gerir æfinguna. Það er mjög áfallalegt svo að vinna undir eftirliti reynds leiðbeinanda eða að minnsta kosti maka sem getur varið sig. Allir þættir sem gerðir eru í skýrslugerðinni eru tæknilega flóknir.

Til þess að dæla á áhrifaríkan hátt alla vöðvahópa, þá mun það vera nóg fyrir þig að framkvæma aðeins skýrslugerð frá styrkleikafléttunni á æfingu. Þessi æfing ætti að vera sú fyrsta í þjálfunarprógramminu, þar sem hún krefst hámarks styrk og einbeitingu. Þú getur fellt það inn í hvaða CrossFit líkamsþjálfun sem og fimleika og hjartalínurit. Þú getur líka notað eftirfarandi flókið:

Mundu að hafa hendur þínar alltaf spenntar til að missa ekki af skotinu og ekki skemma höfuð þitt eða aðra líkamshluta.

Horfðu á myndbandið: Twin vs Full vs Queen vs King vs California King Mattress Sizes (Nóvember 2024).