Crossfit æfingar
5K 0 15.03.2017 (síðustu endurskoðun: 20.3.2019)
Þrístökkreip er æfing sem krefst góðrar þróunar á hraða-styrkleika eiginleika íþróttamannsins. Það er notað til að auka hraða handvöðva, þróa sprengikraft kjarnavöðva, efla þjálfun innan ramma crossfit fléttna, auka loftfirrt þol og flýta fyrir fitubrennsluferlum, þar sem það þarf töluverða orkunotkun.
Áður en lagt er af stað í rannsókn á þrístökkreipi, læra rétta tækni til að framkvæma tvöfalt stökkreip, færa hreyfinguna til sjálfvirkni. Einnig er ráðlagt að byrja reglulega að gera aðrar æfingar sem auka hraðann á höndunum, svo sem armbeygjur og pull-ups með klappum, stökk úr standi, tvöfaldar eða þrefaldar klappburpur og láréttar reipiæfingar.
Helstu starfandi vöðvahópar eru quadriceps, hamstrings og glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Fylgdi einnig aðeins með: rectus abdominis vöðvi, biceps, brachialis, pronators og leggstuðningur handar.
Hreyfitækni
- Taktu upp reipi og teygðu út með nokkrum settum af stökum og tvöföldum stökkum. Svo þú munt hita þig vel upp, undirbúa hjarta- og æðakerfi og liðbandakerfi fyrir erfiða vinnu. Á sama tíma stillirðu sálarlífið til að auka styrk stökkreipsins.
- Hreyfingin ætti að vera sprengiefni. Stökkið ætti að vera nógu hátt svo að þú hafir tíma til að rúlla reipinu þrisvar sinnum. Krækið þig aðeins niður, þar á meðal fjórhálsinn og rassinn, og hoppið upp og stingið ökklana aðeins undir ykkur.
- Snúningurinn ætti að byrja með tvíhöfða, um það bil helmingur fyrstu hringhreyfingarinnar ætti að fara fram með því að draga saman tvíhöfða. Svo eru burstarnir með í verkinu, þú þarft að hafa tíma til að fletta þeim tvisvar og hálfan tíma á hámarkshraða, þá færðu tíma til að klára snúninginn þegar þú lendir og getur strax haldið áfram að næstu endurtekningu.
Crossfit þjálfunarfléttur
Áður en haldið er áfram með hagnýtur fléttur í því formi sem þeir eru kynntir skaltu reyna að framkvæma það sama, en með minni styrk, framkvæma einn og þá tvöfalt stökk reipi. Þetta auðveldar þér að aðlagast svona alvarlegu loftfirrðu álagi og þrefalt stökk verður mun auðveldara.
