Hvernig á að meðhöndla flata fætur hjá fullorðnum heima * Hlaupa

Flatfætur er algengur kvilli sem margir verða fyrir; það er sjúklegt ferli sem skekkir rétta lögun fótar.

Þetta getur leitt til margvíslegra neikvæðra afleiðinga, algengast er rýrnun á líkamsstöðu, svo og þróun og framvinda hryggskekkju í kjölfarið. Í sumum tilfellum er hægt að lækna þennan sjúkdóm heima án íhlutunar sérfræðinga í þessu ferli.

Meðferð á sléttum fótum heima: hvenær þú getur enn hjálpað og hvernig á að gera það

Orsakir sléttra fóta

Um það bil 3% allra sjúklinga eru þegar fæddir með þennan sjúkdóm, aðalatriðið hér er erfðafræðileg tilhneiging og léleg erfðir. Í þeim 97% tilfella sem eftir eru, er sjúkdómurinn áunninn, oftast kemur þróun hans fram af eftirfarandi ástæðum:

Vinnustarfsemi sem felur í sér langa stöðu, sem stuðlar að óhóflegri aukningu á lóðréttu álagi sem er komið fyrir á fótunum.
Kerfisbundin lyfting eða flutningur þungra hluta.
Skortur á hreyfingu, sem leiðir kyrrsetu með lítinn hreyfigetu.
Óhófleg virkni í ákveðnum íþróttagreinum, en sérhæfni þeirra felur í sér veruleg áhrif á fæturna.
Meðganga.
Að eiga í vandræðum sem tengjast ofþyngd, sem eykur álagið á fótunum.
Að fá ýmsa áverka sem stuðla að upphaf þessa kvilla.
Að klæðast mögulega skaðlegum skóm, sérstaklega fyrir konur sem ganga oft með skó eða stígvél með mjög háum hælum.

Æfingar fyrir fæturna

Að ganga berfætt hjálpar stundum til við að leysa núverandi vandamál en í flestum tilfellum hjálpar þessi ráðstöfun börnum á upphafsstigi sjúkdómsins en ekki fullorðnum.

Til að ná jákvæðum árangri eru þeir hvattir til að æfa eftirfarandi æfingar:

Að lyfta líkamanum á tánum. Til að gera þetta verður að setja fæturna samsíða hver öðrum og dreifa aðeins í sundur og byrja síðan að framkvæma viðeigandi hreyfingar. Um það bil 10-12 endurtekningar af þessari æfingu er krafist daglega.
Veltur með fæturna á gólfinu á stafnum, skoppar kúlu eða aðra hluti svipaða að lögun og uppbyggingu. Skauta ætti að fara fram með öllu yfirborði fótar, á hverjum degi ætti að gefa þetta ferli að minnsta kosti 5 mínútur. Þessi æfing er talin einn árangursríkasti kosturinn.
Framkvæmd snúnings hreyfinga fótanna. Æfingin er framkvæmd í sitjandi stöðu, en fæturna verður að framlengja, hælirnir verða að hvíla á gólfinu og snúa fótunum. Alls eru 10 hreyfingar gerðar í hvora átt.
Gengið berum fótum um íbúðina báðum megin við fótinn. Upphaflega þarftu að taka 10 skref að utan og sama númer að innan og taka síðan önnur 20 skref í hvert skipti sem þú breytir viðkomandi hlið.
Sveigjanleiki og framlenging tánna er ein einfaldasta æfing sem allir geta gert. Á hverjum degi verður að gefa þetta ferli að minnsta kosti 3-5 mínútur.

Heimanuddtækni

Með heimameðferð í bekk 1-3 flötum fótum eru slíkar aðferðir forsenda, án þess er nánast ómögulegt að ná jákvæðri niðurstöðu og fullri lækningu.

Það eru þó nokkur atriði sem þarf að huga að:

Tilvist húðsjúkdóma eða vandamál sem tengjast æðum er bein frábending við notkun nuddaðferða.
Nuddaðferðir ættu að fara fram annan hvern dag, lágmarkslengd eins námskeiðs er að minnsta kosti 12 lotur, annars næst ekki nauðsynlegur árangur.
Áður en þú gerir heimilisnudd er mælt með því að ráðfæra þig við sérfræðing, þar sem í dag er mikið úrval af tækni. Þau eru ætluð til meðferðar á sléttum fótum á mismunandi stigum og eru aðeins valin á einstaklingsgrundvelli, aðeins læknir getur hjálpað til við að ákvarða námskeiðið sem hentar fyrir tilteknar aðstæður.
Helstu hreyfingar eru slétt strjúka, létt kreista og pressa. Þar að auki, í flestum tilfellum eru ekki aðeins fæturnir sjálfir hnoðaðir, heldur allur hluti fótleggsins, frá og með hnénu.

Fimleikaæfingar heima fyrir

Fimleikaæfingar sem hannaðar eru til að meðhöndla sléttar fætur eru auðveldar í framkvæmd og mjög árangursríkar. Til að fá jákvæð áhrif verður að æfa þau daglega og að minnsta kosti 2-3 sinnum á dag.

Hér að neðan er áætlað flókið sem mun hjálpa til við að leysa núverandi vandamál:

Gengið meðfram herberginu báðum megin við fótinn, hælana eða sérstaklega á tánum.
Að lyfta fótunum upp úr sitjandi stöðu á stól og gera snúningshreyfingar með fótunum, fyrst réttsælis og síðan á móti honum.
Að gera lungu áfram, til skiptis er nauðsynlegt að nota hvern fótinn.
Greip og færist með fótum ýmissa smáhluta sem breiddust út á gólfinu.
Sveigjanleiki og framlenging tána.
Að taka með fótnum og kreista svo sérstakan bæklunarkúlu, venjulega úr gúmmíi og búinn mjúkum toppum yfir allt yfirborðið. Að framkvæma þessa æfingu mun hafa viðbótar nuddáhrif og bæta blóðrásina í fótunum.
Að strjúka neðri fæti gagnstæða fótar með fætinum, framkvæmt í sitjandi stöðu á stól.

Bæklunarskór

Umsögn um vinsælar gerðir

Að vera í sérstökum hjálpartækjaskóm er einn mikilvægasti ráðstöfunin við meðferð á sléttum fótum. Sérfræðingar mæla með því að gera það eftir pöntun út frá einstökum einkennum aflögunar á fótformi og stigi sjúkdómsins. Margar vinnustofur starfa beint á sérhæfðum heilsugæslustöðvum og þú getur farið þangað strax eftir að hafa fengið nauðsynlegar skýringar og leiðbeiningar frá lækninum.

Hins vegar hefur nútíma úrval hjálpartækjaskóna stækkað verulega og í fjölda verslana er hægt að kaupa fjöldaframleiddar gerðir sem eru ekki síður árangursríkar.

Til að auðvelda siglingar í þeim eru hér að neðan dæmi um vinsælustu valkostina sem hafa náð að sanna sig jákvæðu og einkennast af stöðugum hágæða vörum:

Ortmann og Berkemann framleiða svipaðar gerðir í sama verðflokki. Að mestu leyti eru þetta sumarskór kvenna með bæklunaráhrif, boðnir opnir valkostir fyrir skó eða skó eru sjónrænt nánast aðgreindir frá venjulegum gerðum. Áætlaður kostnaður er innan 5000-7000 rúblur.
Berkemann Það hefur einnig mikið úrval af hjálpartækjaskóm karla, þú getur valið módel með mismunandi hönnun og litum: það geta verið bæði formlegir skór og strigaskór. Verðbilið er líka mjög breitt, kostnaðurinn er á bilinu 6.000 til 12.000 rúblur.
Framleiðandi Dr. Þægindi framleiðir ýmsar gerðir en strangir kvenskór eiga skilið sérstaka athygli. Það er fjölhæfur og passar í nánast hvaða fatastíl sem er, kostnaðurinn er venjulega á bilinu 7000-9000 rúblur. Einnig hefur þetta fyrirtæki sérstaka línu af íþróttaskóm, hjálpartækjaskór að utan eru ekki frábrugðnir hefðbundnum gerðum, þeir geta verið keyptir á verðinu 8.000 rúblur.
Ortmann framleiðir auk þess einstaka línu af inniskóm, sem eru hjálpartækjum. Þessi valkostur er tilvalinn fyrir fólk sem eyðir verulegum hluta tíma síns heima og fer sjaldan út. Verðið er á viðráðanlegu verði, slíkar inniskór er hægt að kaupa á verði á bilinu 4000 til 6000 rúblur.

Bæklunar innlegg

Bæklunar innlegg er hægt að nota í sambandi við sérhæfða eða venjulega skó. Þegar þú velur þau er nauðsynlegt að taka tillit til nokkurra krafna sem gilda um þessi tæki:

Fullur snerting bæklunarsólsins við fótinn, annars mun notkun þeirra ekki skila árangri. Ef þessu skilyrði er fullnægt mun einstaklingur, þegar hann stígur skref, upplifa tilfinningu, eins og þegar hún hreyfist á sandi.
Áreiðanleg festing fótarins við innlegginu inni í skónum, fóturinn ætti ekki að hafa neitt pláss fyrir frjálsa för þegar þú gengur.
Fylgni með stærð fótar, allar bæklunar innlegg hafa sína númerun.
Samsvarandi þeim aflögunum sem fyrir eru, ætti lögun valsins að vera þannig að fóturinn stöðvi röskun sína og sjúkdómurinn gangi ekki áfram.
Efnið verður að vera nógu seigur til að valda ekki ertingu eða ofnæmisviðbrögðum og geta þolað þyngd viðkomandi og það álag sem bæklunarinnleggið verður fyrir.

Íþróttir með sléttar fætur

Íþróttastarfsemi er ekki fær um að útrýma sléttum fótum að fullu, en þau eru góð viðbótarráðstöfun fyrir aðalþáttinn, sem mun geta aukið virkni þess.

Mælt er með því að áður hafi verið samið um slíkar spurningar við bæklunarlækna, en hægt er að gefa eftirfarandi ráð sem eru algild fyrir allar aðstæður:

Langt hlaup, sérstaklega á hörðum fleti, er stranglega bannað með sléttum fótum, þar sem það getur versnað ástandið verulega.
Stökk er líka óæskileg hreyfing.
Að ganga berfættur af sjálfu sér er árangurslaust, en það getur bætt við aðra starfsemi sem tengist frammistöðu ýmissa æfinga. Mælt er með því að æfa snemma og mildast, þar sem ekki er hægt að leiðrétta alvarlega vansköpun með þessari ráðstöfun.
Sund er ekki aðeins mælt með flötum fótum heldur getur það einnig haft almenn jákvæð áhrif á líkamann og bætt friðhelgi.
Dans mun einnig hafa jákvæð áhrif á lögun fótanna þegar aðrar ráðstafanir eru gerðar til að meðhöndla sjúkdóminn.

Þegar tekið er saman er rétt að hafa í huga að á byrjunarstigi eru flötir fætur meðhöndlaðir miklu auðveldara og í mörgum lengra komnum og alvarlegustu tilfellum er ekki hægt að lækna heima án afskipta bæklunarlæknis. Þetta er ein aðalástæðan fyrir því að þú ættir ekki að tefja: byrjaðu að grípa til viðeigandi ráðstafana eins fljótt og auðið er.

Á sama tíma er mælt með því að ráðfæra sig við sérfræðing sem mun meta ástandið og gefa fjölda tillagna sem gera þér kleift að semja áætlun og áætlun um heimilisaðgerðir í hæsta gæðaflokki með hliðsjón af einstökum einkennum þróunar á aflögunum á fótum.