Að hlaupa á staðnum er frábær æfing sem getur á áhrifaríkan hátt styrkt og læknað líkamann, að því tilskildu að hann sé framkvæmdur rétt. Þessi æfing er sérstaklega vinsæl vegna þess að það er auðvelt að gera það heima, án þjálfara eða sérstakrar vélar. Á sama tíma, hvað varðar skilvirkni, er líkamsþjálfun heima nánast engan veginn síðri en fullgild götuhlaup.
Talið er að hlaup á staðnum sé mild mynd af hreyfingu, svo það er aðeins gagnlegt fyrir fólk sem hefur heilsufarsleg vandamál. Reyndar er þetta ekki svo - ef þú framkvæmir æfinguna rétt og að fullu verða ávinningurinn eins og að skokka yfir gróft landsvæði. Einnig ættir þú að vita að samanburður á þessum tveimur tegundum af athöfnum er ekki alveg réttur, þar sem þeir taka til mismunandi vöðvahópa.
Meðan á heimavinnslu stendur eru eftirfarandi ferlar kallaðir fram í líkamanum:
- Blóðflæði eykst;
- Harka og styrkja vöðva myndast;
- Vinna hjarta- og æðakerfisins er örvuð;
- Blóðið er mettað af súrefni;
Maður upplifir bylgju af styrk og orku, upplifir tilfinningu fyrir glaðværð. Að hlaupa á morgnana er sérstaklega gagnlegt - það er frábær leið til að hressa þig við fyrir vinnu og fleira.
Skokk heima fyrir þyngdartap: sannleikur eða skáldskapur?
Margar konur hafa áhuga á því hvort að hlaupa á staðnum heima hjálpar til við að léttast - umsagnir eru að vísu mjög misvísandi. Við leggjum til að íhuga þetta efni í smáatriðum og komast að því hvort það sé þess virði að byrja heimaæfingar til að losna við aukakílóin.
Til að byrja með leggjum við áherslu á að þessi æfing er enn í gangi. Það er, þetta er tegund af hreyfingu, sem framkvæmd leiðir til orkukostnaðar. Líkaminn hitnar, efnaskiptaferli er flýtt, þrýstingur hækkar - í kjölfarið er orku eytt, sem losnar við niðurbrot fitu og kolvetna. Í einföldum orðum - sama hvernig þú neyðir líkamann til að sóa orku - hlaupur á staðnum, þrifar, stundar kynlíf eða einfaldlega fer upp, eyðir þú kaloríum, sem þýðir að þú léttist.
Fyrir konur sem skokka heima fyrir þyngdartap ætti framkvæmdartæknin að vera tilvalin, því annars er ekkert vit í að æfa. Og almennt, í stað þess að vera til bóta, mun hlaup fyrir konur verða að eymd og kvöl.
Rétt framkvæmdartækni
- Byrjaðu aldrei líkamsþjálfun án þess að hita upp vöðvana. Gerðu smá upphitun, létt teygja;
- Á æfingum skaltu hafa bakið beint, toga magann inn, beygja handleggina við olnboga á stigi rétt fyrir neðan brjóstið;
- Slakaðu á herðum þínum;
- Fylgdu réttri öndun meðan á kennslustundinni stendur: andaðu að þér loftinu í gegnum nefið, andaðu út um munninn;
- Hæð hnésins er stjórnað hvert fyrir sig - það er mikilvægt að hámarks afturkast og góð sköflungur fari fram. Því hærra sem þú lyftir fótunum, því meiri orku eyðir þú - tilvalið þegar lærið er samsíða gólfinu meðan á lyftunni stendur.
- Lendi fótunum á tánum.
Er skokk gott fyrir þyngdartap?
Eins og við höfum þegar staðfest hér að ofan hjálpar þessi æfing virkilega til að léttast, en það eru mörg blæbrigði sem fáfræði leiðir oft til núll niðurstaðna.
Ef þú hefur áhuga á því hvort hlaup á staðnum sé gagnlegt til að léttast, munum við svara - já, en aðeins ef tæknin er rétt og engar frábendingar eru.
Nú skulum við tala um mikilvægar næmi sem ferlið við að léttast mun fara mun hraðar með.
Þú ættir að skilja að þyngdartap er aðeins þriðjungur háð hreyfingu. Næring, tilfinningalegur bakgrunnur og fjarvera heilsufarslegra vandamála eru einnig mikilvæg.
- Hafa ber í huga að hver tegund álags hefur sína kaloríunotkun. Að hlaupa á sínum stað í klukkutíma (með þremur stuttum pásum) mun eyða um 400 kkal. Ef þú hleypur upp á við í sama tíma muntu þegar gefa 700 kkal. Þess vegna mælum við með því að þú sjáir fyrirfram um svarið við spurningunni: "Hvað þarftu mikið að hlaupa til að léttast?"
- Spurðu hvort að hlaupa á staðnum hjálpi þér að léttast heima, í von um endanlegt já, án viðbótarbreytna? Því miður, fyrir þyngdartap er mikilvægt að muna um jafnvægi og kaloríusnautt mataræði. Til dæmis, ef þú, eftir að hafa hlaupið á staðnum, vinsamlegast sjálfur, klár, með stykki af góðri pizzu, skilarðu samstundis hitaeiningunum sem þú eyðir og færð 200 kkal að ofan.
- Þú getur ekki svelt þig heldur, því að til að hafa styrk til að þjálfa verður þú fyrst að fá þér orkugjafa, það er að borða. Borðuðu hollan og hollan mat og skoðaðu vinsæl íþróttamataræði.
- Er skokk á staðnum árangursríkt til að léttast ef kona borðar rétt, æfir reglulega og fylgist með tækninni? Auðvitað, já, í þessu tilfelli munt þú taka eftir áhrifunum eftir mánuð - vöðvarnir þéttast, þolið eykst og þyngdin fer að minnka.
Þú ættir einnig að muna að þessi æfing þjálfar aðeins ákveðna vöðvahópa:
- Quadriceps;
- Hip biceps
- Gluteal og gastrocnemius vöðvar;
- Bakvöðvar og handleggir, þind.
Til að hafa fallega og grannar mynd verður þú líka að huga að öðrum vöðvum. Til að vera viss um að þú sért að æfa rétt, vertu viss um að hafa samráð við fagþjálfara eða horfa á hvernig á að skokka á staðnum í myndbandinu.
Hvað gefur hlaup á staðnum?
Við skulum skoða kosti þess að hlaupa fyrir líkamann, byggt á gagnreyndum ávinningi hans og líklegum skaða.
Ávinningur af hreyfingu
- Hreyfing sem er í gangi á tánum þjálfar hjarta og æðar fullkomlega;
- Vegna svita eru gjall og eiturefni fjarlægð;
- Í tímum hækkar stemningin, orkutónninn batnar;
- Vinna nýrunanna er auðveldari, vegna þess að verulegt magn vökva losnar um svita;
- Það er ekkert álag á hryggnum;
- Virk niðurbrot fitu á sér stað.
Ef við snertum spurninguna af hverju hlaup á staðnum er gagnlegt, auk læknisfræðilegs ávinnings, munum við kalla á skort á efniskostnaði fyrir einkennisbúning eða líkamsræktaraðild, óháð veðurfari, engin hætta á að lenda í hooligans í garðinum.
Við skoðuðum eiginleika hlaupa á staðnum, árangur æfingarinnar, tækni við framkvæmd hennar og nú munum við snerta efni hugsanlegs skaða. Eru einhverjar frábendingar við slíkar athafnir, geta þær valdið heilsutjóni og hvaða hóp fólks eru þær frábendingar afdráttarlaust?
Ókostir
- Skokk á staðnum hefur minni ávinning fyrir þyngdartap en klassískt skokk eða hliðstæða bil þess vegna veikara álags á vöðvana, því í kennslustundinni er engin lárétt hreyfing;
- Þessi tegund af starfsemi verður fljótt leiðinleg, vegna þess að hún er einhæf og leiðinleg;
- Vegna skokka innandyra er blóðið minna mettað af súrefni;
- Álag á kálfavöðva og ökklalið eykst. Ef þú þjálfar alls ekki fótleggina geturðu fengið þá ofþynningu.
Til að útrýma ókostunum mælum við með því að hlaupa á vel loftræstu svæði eða á svölum. Aðrar æfingar: með því að lyfta hnjánum upp á við til að skarast við sköflungana. Spilaðu fína tónlist eða áhugaverðan sjónvarpsþátt til að gera það skemmtilegra að læra.
Vinsamlegast athugaðu að frábendingar eru hvers kyns versnun langvarandi sjúkdóma, æðahnúta, meðgöngu, sjúkdóma í stoðkerfi eða hjarta, nýrum. Við mælum með að þú skiptir um hlaup á sínum stað með ekki of mikilli göngu.
Umsagnir
Að hlaupa á sínum stað með há hné og læri er af fólki talin ein árangursríkasta æfingin til að bæta útlit fótleggja og rassa. Með henni á sér stað öflugasta neysla líkamlegra krafta líkamans sem þýðir að þjálfunin er betri, ferlið við að léttast er hraðara.
Helsti galli æfingarinnar er einhæfni hennar, því til þess að sjá árangurinn að minnsta kosti eftir mánuð þarftu að hlaupa 20 mínútur á dag alla daga, í sama umhverfi.
Íþróttaþjálfarar mæla með því að þú takir þátt í þessari tegund af athöfnum ásamt öðrum æfingum - þannig að útkoman verður mun meira áberandi. Já, þú þarft virkilega ekki skokkara til að hlaupa á staðnum, en án mikils skap, sterkrar hvatningar og óbilandi ákvörðunar, muntu ekki komast neitt með TRP próf. Íþróttir ættu að vera hluti af lífi þínu - byrjaðu smátt og þú
