RingPush-Ups er frábær virkniæfing til að þróa bringuvöðva, sérstaklega neðri hlutann. Hvað líftæknina varðar er það kross á milli þess að breiða út lóðir og þrýsta lóðum sem liggja á láréttum bekk, en á sama tíma, í neikvæða áfanganum, teygja brjóstvöðvarnir sig miklu meira og í jákvæða áfanganum þarftu að taka með fjölda stöðugleika vöðva í vinnunni til að viðhalda jafnvægi en ekki missa stjórn á hreyfingu. Til viðbótar við bringuna, þríhöfða og framdeltur virka einnig í láréttum armbeygjum á hringunum, endaþarmsvöðvar í endaþarmi framkvæma truflanir.
Hreyfitækni
Til að gera þessa æfingu rétt þarftu fimleikahringi eða hringi með hæðarstillingu. Ef þetta er ekki raunin, þá eru TRX lykkjur eða annar svipaður búnaður alveg hentugur - álagið verður næstum það sama. Tæknin til að framkvæma lárétt ýta á hringjunum er sem hér segir:
- Veldu bestu hringhæðina fyrir þig: 20-30 cm yfir hæð. Þetta gerir þér kleift að vinna eins mikið og mögulegt er og teygja bringuna í neðri hluta hreyfingarinnar.
- Taktu neðri hluta hringanna með lófunum og taktu liggjandi stöðu og reyndu að pressa hringina niður með líkamsþyngd þinni. Þú getur sett hringina á sama stigi eða samsíða hver öðrum, veldu þann valkost þar sem auðveldara verður fyrir þig að halda jafnvægi.
- Taktu andann og byrjaðu að lækka rólega niður á við, en leyfðu ekki hringjunum að sveiflast frá hlið til hliðar. Hægt er að setja olnbogana aðeins til hliðanna til að leggja áherslu á álag á bringuvöðvana, ef olnbogunum er þrýst á rifbeinin verður áherslan lögð á þríhöfða. Farðu niður eins lágt og mögulegt er til að rétt teygja vinnandi vöðva og ná góðum blóðrás.
- Byrjaðu hreyfinguna upp þegar þú andar út og haltu áfram að ýta hringjunum niður. Vinna í fullum gangi, rétta olnbogana að ofan.
Crossfit þjálfunarfléttur
Við mælum með að þú prófir nokkrar fléttur fyrir crossfit þjálfun í þjálfun, sem innihalda slíka æfingu eins og lárétt armbeygjur á hringunum.
