Crossfit æfingar
6K 0 14/03/2017 (síðasta endurskoðun: 22.3.2019)
Slammakúla yfir öxl er æfing sem þú getur aukið styrk æfingarinnar í áður óþekktar hæðir. Þrátt fyrir tæknilegan einfaldleika, að kasta boltanum yfir öxlina, þarf gífurlega mikla orku og fullkomna vígslu í framkvæmdinni, þá munt þú ná samblandi af loftháðum og loftfirrðum álagi. Í slíku tilfelli margfaldast ávinningurinn af CrossFit þjálfuninni og þú eykur þol þitt, sprengikraft og samhæfingu. Að henda lyfjakúlu yfir öxlina hermir eftir frammistöðu svipaðrar glímutækni og því mun regluleg útfærsla hennar ekki aðeins auka hraðastyrkleika eiginleika þína heldur einnig auka traust á eigin getu.
Helstu starfandi vöðvahópar eru hamstrings, extensors í hrygg, deltoids, biceps, endaþarmur og ská kviðarvöðvar.
Það skal tekið fram að þegar þessi æfing er framkvæmd er enginn hámarks samdráttur og teygja á þeim vöðvum sem við þurfum. Þess vegna skaltu ekki búast við að það hjálpi þér að öðlast glæsilegan vöðvamassa. Heldur þvert á móti sýnir slík loftháð hreyfing fullkomlega ávinning sinn á þyngdartapi eða þurrkunartímabili, þegar við þurfum viðbótar kaloríuútgjöld til að flýta fyrir fitubrennsluferlinu.
Hreyfitækni
Tæknin við að framkvæma lyfjakúlu yfir öxlina samanstendur af eftirfarandi reikniriti hreyfinga:
- Stattu fyrir framan lyfjakúluna, sestu aðeins niður, taktu mjaðmagrindina aðeins aftur. Hallaðu þér fram og takðu skelina þétt með báðum höndum. Búðu til lítinn lordosis í lendarhrygg til að vernda þig gegn óþarfa meiðslum. Það þýðir ekkert að nota íþróttabelti. Þyngd lyfjakúlunnar er ekki nægilega stór til að auka verulega innan kviðarþrýsting og leiða til myndunar á kviðslit.
- Byrjaðu að gera eitthvað eins og klassískt dauðalyftu, haltu bakinu beint og horfðu fram á veginn. Hreyfingin verður að vera sprengifim. Því hraðar sem við framkvæmum lyftuna, því auðveldara verður það fyrir okkur að kasta boltanum um öxlina og því fleiri reps getum við náð góðum tökum í einni nálgun.
- Dragðu boltann aðeins upp (um það bil að stigi bringunnar) með áreynslu vöðvabólgunnar og hentu honum yfir öxlina. Snúðu þér síðan við, taktu upp íþróttabúnaðinn og gerðu það sama, en hentu því yfir hina öxlina.
Crossfit þjálfunarfléttur
Ef þú hefur náð nægilega góðum tökum á tækninni við að framkvæma medboltakast, þá geturðu örugglega tekið með fléttur sem innihalda kúlukast um öxl í crossfit þjálfunaráætluninni þinni. Við vekjum athygli á nokkrum af þeim vinsælustu.
