Crossfit æfingar
6K 0 18.03.2017 (síðustu endurskoðun: 20.3.2019)
Það er mikill fjöldi æfinga sem hægt er að framkvæma með þungum lóðum. Þessi íþróttabúnaður gerir það mögulegt að vinna ítarlega úr fjölda vöðvahópa í líkamanum. Kettlebell pressan í knattspyrnunni tekur virkan þátt í mjöðmum, glútum og öxlum. Regluleg hreyfing hjálpar til við að byggja upp fjölda sveifluvöðva. Hægt er að framkvæma svipaða bekkpressu með því að nota útigrill og lóðir. Æfingin krefst þess að íþróttamaðurinn hafi góða samhæfingu hreyfinga. Oftast er squat kettlebell pressan framkvæmd af nokkuð reyndum íþróttamönnum.
Hreyfitækni
Hitaðu upp áður en þú byrjar á þinginu. Þetta undirbýr vöðva þína og liði fyrir álagið. Veldu síðan réttan íþróttabúnað. Ef þetta er í fyrsta skipti sem þú gerir ketilbjölluþrýsting í hústöku, þá skaltu vinna með létta þyngd. Til að framkvæma allar hreyfingar rétt verður íþróttamaðurinn að:
- Stattu nálægt íþróttabúnaðinum, leggðu fæturna nógu breitt.
- Taktu ketilbjölluna í upprunalega stöðu, kastaðu henni um öxlina og settu þig síðan niður. Þú getur haldið lærunum samsíða gólfinu eða sest niður með rassinn á þér við kálfa. Aðalatriðið er að þér líður vel og líkamsstaða þín er stöðug.
- Sitjandi í þessari stöðu, kreistu íþróttabúnaðinn yfir höfuðið.
- Lækkaðu ketilbjölluna á öxlinni, stattu upp og farðu síðan skotflauginni í upprunalega stöðu.
- Endurtaktu hnoðunar ketilbjölluþrýstinginn frá upphafi.
Á æfingunni getur íþróttamaðurinn setið í öllu settinu. Haltu bakinu beint án þess að lyfta hælunum af gólfinu. Líkaminn ætti að vera stöðugur og ekki sveiflast. Ef þú ert ófær um að koma stöðugleika á stöðu líkamans skaltu taka ketilbjöllu með minni þyngd.
Það er mjög mikilvægt að framkvæma alla þætti tæknilega rétt. Þetta er hvernig þú getur unnið markvöðvahópinn á áhrifaríkastan hátt. Ef þú átt í vandræðum skaltu leita aðstoðar hjá reyndum þjálfara. Hann mun hjálpa þér að laga villurnar.
Fléttur fyrir crossfit
| Flókið nafn | WG |
| Verkefni: | Ljúktu sem flestum umferðum og endurtekningum á 10 mínútum. |
| Verkefni: |
|
Styrktarþjálfun (crossfit) inniheldur gífurlegan fjölda æfinga sem hægt er að sameina á áhrifaríkan hátt með ketilbjölluþrýstingi í hústöku. Þú getur komið með þitt eigið sett á meðan þú gerir æfinguna í um það bil 5 sett á hverja æfingu. Fjöldi endurtekninga getur verið breytilegur eftir þjálfunarreynslu þinni.
CrossFit íþróttamenn vinna oft við ofursett kerfi. Þú verður að gera allar æfingar án hvíldar á milli. Þetta geta verið hraðar og ákafar hjartalínurit sem og handlóðapressur og raðir. Með reglulegri þjálfun mun hnoðað ketilbjölluþrýstingur hjálpa til við að styrkja fjölda vöðvasvæða í líkamanum.
