Handklæðaútdráttur: æfingatækni og crossfit fléttur * Crossfit

Crossfit æfingar

7K 0 15.03.2017 (síðustu endurskoðun: 23.3.2019)

Handklæðatrek er æfing sem miðar að því að þróa gripstyrk, vinna úr vöðvum handa og framhandleggs og styrkja liðbönd og sinar. Með því að nota handklæði færist mest af álaginu frá lats og biceps yfir á framhandleggina og breytir handklæðatengingum í framúrskarandi kraftmikla æfingu sem hefur engar hliðstæður í líftækni hreyfingarinnar.

Þegar það er samsett með kyrrstæðum handæfingum eins og að hanga á stöng eða halda stöng með stöngartengingum, mun það veita þér mikinn styrk til framvöxtar á handlegg og gripstyrks. Þróað grip og öflugur framhandleggur munu koma að góðum notum í nánast hvaða íþróttagrein sem er, hvort sem það er kraftaíþróttir, armbrot, bardagalistir eða listfimleikar.

Auk þess að auka gripstyrk og vöðvamassa í framhandleggjum, þróa handklæðatré litla vöðva í lófum og fingrum, sem bætir hreyfigetu vöðva og er frábær forvarnir gegn liðagigt og öðrum liðasjúkdómum. Margir íþróttamenn komast að því að með reglulegum handklæðaúttökum minnkar verkur í úlnliðum.

Helstu starfandi vöðvahópar: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators og wrist support of the hand, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.

Hreyfitækni

Tæknin til að framkvæma pullups á handklæðum veitir eftirfarandi stig:

Settu handklæði yfir stöngina. Þú getur hengt það þvert yfir láréttu stöngina, þá dregurðu upp með mjóu gripi, eða tekur tvö handklæði fyrir hvora hönd, þá dregurðu upp með breitt grip. Þegar þú notar þröngt grip munu biceps og brachialis taka meiri þátt í vinnunni, með breitt grip - beygjur, pronators og handlegg.
Hengdu á handklæði, grípu það með lokuðu gripi, réttu bakið að fullu, líttu aðeins upp. Dragðu djúpt andann.
Dragðu upp meðan þú andar út. Þú ættir að vinna í fullri amplitude, í efri helmingi amplitude verður álag á vöðva handa og framhandleggs mest, í neðri hlutanum verða latissimus dorsi og posterior deltas einnig með í verkinu.