Rich Froning - fæðing CrossFit goðsagnar

Í dag er kannski erfitt að finna einhvern sem veit eitthvað um CrossFit og hefur aldrei heyrt um Rich Froning. En engu að síður, í flestum tilfellum, er allt sem fólk veit um þennan íþróttamann aðeins að hann vann CrossFit leiki fjórum sinnum í röð, en hætti á sama tíma í einstaklingskeppninni. Vegna þessa hafa margar goðsagnir myndast í kringum íþróttamanninn, bæði hagstæðar og ekki svo.

Ævisaga

Richard Froning fæddist 21. júlí 1987 í Clemens (Michigan). Fljótlega flutti fjölskylda hans til Tennessee þar sem hann býr enn með konu sinni og tveimur börnum.

Efnilegur hafnaboltaleikari

Á unglingsárunum gáfu foreldrarnir ungan Rich í hafnabolta, óskuðu syni sínum bjarta framtíð og sóttust eftir nokkrum markmiðum í þessum efnum. Í fyrsta lagi reyndu þeir þannig að hafa áhuga á að minnsta kosti einhverjum þrautseigjum unglingi og rífa hann frá klukkutíma sjónvarpsáhorfi. Í öðru lagi var hafnabolti þá mest styrkta íþróttin í Bandaríkjunum. Drengurinn hafði raunverulegt tækifæri til að ná árangri og sjá sér fyrir þægilegri tilveru með tímanum. Og í þriðja lagi gætu hafnaboltaleikmenn á þeim tíma stundað nám ókeypis í hvaða háskóla sem er í landinu.

Young Rich samþykkti ekki slík stórfengleg foreldraáform fyrir framtíðar líf sitt, þó að fram að ákveðnum tíma hafi hann verið leiddur af þeim. Í menntaskóla fór hann meira að segja að sýna stórkostlegar niðurstöður og rétt fyrir útskrift fékk hann langþráð íþróttastyrk ... En í stað þess að halda áfram að læra ókeypis í íþróttaháskóla hætti Froning í hafnabolta.

Breyting á lífsvigur

Richard breytti gagngert lífsferli sínum og byrjaði að undirbúa sig ákaflega fyrir inngöngu í besta tækniháskóla ríkisins. En þar sem hann hafði ekki fjárhagsáætlun, þurfti ungi maðurinn að vinna í meira en hálft ár í bílaverkstæði til að spara peninga til þjálfunar. Þegar hann kom inn í háskólann fór Rich að vinna sem slökkviliðsmaður til að geta haldið áfram að borga fyrir menntun sína.

Auðvitað hafði starfslok úr hafnabolta í atvinnumennsku og afar erfiða starfsáætlun ekki mjög góð áhrif á tölu Froning. Í dag á Netinu er að finna nokkrar myndir sem sýna að Richard er fjarri íþróttamanninum. Hann var þó ekki hugfallinn. Verandi baráttumaður í lífinu, verðandi framtíðar útskrift háskólans, fullvissaði sig um að um leið og hann hefði frítíma og styrk, myndi hann snúa aftur til íþrótta.

Að koma í CrossFit

Þegar hann kom inn í háskólann íhugaði Rich Froning alvarlega að snúa aftur til hálfgerðs hafnabolta sem hluti af tækniháskólateymi. En til þess að endurheimta fyrra íþróttaform var nauðsynlegt að æfa. Þá þáði nemandinn boð frá einum kennara sínum um að fara í CrossFit líkamsræktarstöðina. Kennarinn, sem vissi nú þegar um sérkenni nýfenginnar íþróttagreinarinnar, fullvissaði Rich um að með þessum hætti myndi hann fljótt ná aftur hugsjón líkamlegri lögun sinni en að æfa á klassískan hátt.

Byrjun Crossfit ferils

Og svo, áhugasamur nemandi árið 2006 byrjar að stunda nýja íþrótt. Ennfremur, alvarlega fluttur af CrossFit, árið 2009 fær hann fyrsta íþróttaskírteini sitt og þjálfaraleyfi, en eftir það opnar hann, ásamt frænda sínum, eigin CrossFit líkamsræktarstöð í heimabæ sínum. Að ljúka námi við háskólann ákvað Froning að tengja líf sitt alvarlega íþróttum og þróaði jafnvel eigið þjálfunaráætlun.

Á aðeins 1 ári af erfiðri þjálfun, árið 2010, kom hann fram á Crossfit leikunum í fyrsta skipti á ævinni og varð strax næstbúnasti maður heims. En í stað gleði olli þessum sigri Rich vonbrigðum í crossfit iðnaðinum. Síðan minnist verðandi eiginkona Froning mjög lotningarfullrar stundar og sagði að eftir keppnina væri Rich í fullkomnu þunglyndi, gæti ekki einbeitt sér að neinu og vildi greinilega hætta í íþróttum og stefndi í verkfræðingastéttina.

Áhugaverð staðreynd. Áður en Reebok kom inn í greinina var CrossFit ekki mjög kynnt íþrótt, sem þýðir að margir íþróttamenn stunduðu hana samhliða aðalíþróttinni. Meðal annars var verðlaunapottur 2010-leikjanna aðeins $ 7.000 og aðeins 1.000 $ voru veittir í fyrsta sæti. Til samanburðar er meistarakeppnin sem haldin var í Dubai árið 2017 með yfir hálfa milljón dollara í verðlaunapotti.

Legendary árangur

Þökk sé stuðningi verðandi eiginkonu hans ákveður Froning samt að vera áfram í íþróttinni og gefa sér annað tækifæri. Þetta var erfitt skref fyrir hann, þar sem nýja þjálfunarprógrammið tók nánast allan frítíma hans. Að auki var hann enn kúgaður af tilhugsuninni að eftir að hafa lokið námi í tækniháskóla fór hann aldrei til starfa í sinni sérgrein.

Fjárforði íþróttamannsins sjálfs var lítið að líða og aðeins verðlaunasjóður næstu keppni og viðurkenning heims gæti hjálpað honum að jafna sig eftir lægðina sem fylgir því að ná öðru sætinu og fullvissa sig um að hann hafi stigið rétt skref.

Það var á því augnabliki sem Froning breytti þjálfunaráætlun sinni harðlega, sem brýtur í bága við sígildar meginreglur þjálfunar, og lagði grunninn að nútíma fræðilegum grundvelli fyrir þjálfun CrossFit íþróttamanna um allan heim.

Í fyrsta lagi jók hann styrkleiki þjálfunarinnar verulega og bjó til gífurlegan fjölda nýrra forrita og samsetninga sem, með því að nota meginregluna um súper og trisets, hristu vöðvana eins mikið og mögulegt var og fyrir marga virtust jafnvel þjálfaðir íþróttamenn ómögulegir.

Í öðru lagi fór hann í 7 daga þjálfunarham. Hvíld, segir hann, er ekki hlé, heldur bara minna ákafur líkamsþjálfun.

Þrátt fyrir alla þessa erfiðleika brotnaði Froning ekki, heldur fékk þvert á móti nýtt form. Árið 2011 var þyngd hans lægst allan sinn íþróttaferil. Svo, íþróttamaðurinn tók þátt í keppninni í þyngdarflokki upp í 84 kíló.

Sama ár varð hann í fyrsta skipti „mest undirbúinn maður í heimi“ og hélt þessum titli í 4 ár og þétti niðurstöðuna með stórkostlegum mun. Froning sýndi nýjan hámark á hverju ári og sannaði að hann er talinn goðsögn í nútíma heimi CrossFit af góðri ástæðu.

Athyglisverð staðreynd: það var vegna Fronnings sem mótshaldari fór að endurskoða keppnisforritin alvarlega til að lágmarka forskot eins íþróttamanns fram yfir annan og gera þau almennt flóknari og fjölbreyttari.

Afturköllun úr einstökum keppnum

Árið 2012 fór salurinn, skipulagður af Froning bræðrunum, loksins að skila alvarlegum tekjum. Vinsældir íþróttamannsins áttu sinn þátt í þessu. Þetta gerði Rich kleift að hafa ekki lengur áhyggjur af fjárhagslegu hliðinni í lífi sínu og hann gat helgað sig fullkomlega þjálfun sér til ánægju.

En árið 2015, eftir að hafa tekið fyrsta sætið og skilið Ben Smith eftir með miklum mun, gaf Froning yfirlýsingu sem hneykslaði marga aðdáendur hans. Hann sagðist ekki ætla að keppa lengur í einstökum keppnum í crossfit heldur einungis taka þátt í leikjum liðsins.

Samkvæmt Froning höfðu 3 meginatriði áhrif á þessa ákvörðun:

1. Hjúskaparstaða íþróttamannsins og sú staðreynd að hann vildi verja nægum tíma í fjölskyldu sína og fórnaði stundum þjálfun fyrir þetta.
2. Froning fann að líkamlegt form hans var í hámarki og þegar á þeim tíma voru alvarlegir keppendur sem árið 2017 gætu keppt við hann, sem þýðir að hann vildi fara ósigraður.
3. Richard leit ekki aðeins á sig sem íþróttamann, heldur einnig sem þjálfara. Og teymisvinna gerði það mögulegt að auka verulega fræðilegan grunn CrossFit og gera þjálfun enn árangursríkari.

Í dag hefur lið hans enn ekki yfirgefið þrjá efstu verðlaunahafana í crossfit leikjum í 3 ár. Reyndar stöðvaði þróun Froning sem íþróttamanns ekki að yfirgefa atvinnumennsku. Að auki breytti hann greinilega meginreglunni um þjálfun og næringu, sem bendir til þess að íþróttamaðurinn búi sig undir eitthvað nýtt, stærra. Hver veit, kannski eftir 5-6 ár mun hann snúa aftur og, eins og Schwarzenegger árið 1980, mun hann vinna önnur gullverðlaun, eftir það mun hann yfirgefa CrossFit atvinnumann að eilífu. Þangað til getum við aðeins stutt CrossFit Mayhem frelsishóp hans.

Íþróttaarfur

Þrátt fyrir að hann hætti í einstökum keppnum hefur Rich Froning enn titilinn ósigraður meistari og síðast en ekki síst ætlar hann ekki að hætta þar. Þessi færði CrossFit mikið af gagnlegum og byltingarkenndum hlutum, þ.e.

1. Í fyrsta lagi er þetta þjálfunaraðferð höfundarins, sem brýtur í bága við klassíska kenningu um þjálfunarfléttur. Þar að auki sannaði hann að með því að þjálfa á innsæi og erfiðan hátt geturðu náð mjög áhrifamiklum árangri.
2. Í öðru lagi er þetta líkamsræktarstöð þess, sem, ólíkt íþróttafléttum annarra fulltrúa líkamsræktariðnaðarins, hefur hámarksáherslu á crossfit (það eru margir sérstakir hermir) og er mjög hagkvæmur. Fronning skýrir þetta sjálfur með því að hann vilji að sem flestir fari í íþróttir á faglegu stigi. Og þetta er hans persónulega framlag til uppbyggingar heilbrigðrar þjóðar og framtíðar líkamsræktar.
3. Og kannski það mikilvægasta. Fronning sannaði að þú getur náð hvaða árangri sem er, jafnvel með shunts í hendi þinni og þjáist af umfram þyngd. Allt þetta er tímabundið og þú getur losnað við allt. Hann gat sigrast á meiðslum á öxl frá hafnaboltaferlinum, gat sigrast á óheilbrigðum lífsstíl sem gerði hann of þungan. Og síðast en ekki síst sannaði hann að jafnvel sá sem tyggur stöðugt smákökur og súkkulaði getur orðið manneskjan sem mest undirbúin, aðalatriðið er að setja sér markmið og fara þrjóskur að því.

. @ richfroning er hæfasti maður sögunnar. Leyfðu honum að veita þér innblástur. Bónus: streymi á þetta telst til hreyfingar. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18. júlí 2016

Líkamlegt form

Froning er án efa besti íþróttamaður í heimi CrossFit. En ekki aðeins þetta fær hann til að skera sig úr öðrum íþróttamönnum. Í sínu besta formi (sýnishorn frá 2014) kom hann fyrir aðdáendur með óvæntar breytur.

1. Hann varð þynnsti og tæmdasti íþróttamaðurinn í leiknum. Hámarksþyngd hennar náði 84 kílóum. Til samanburðar vegur Fraser, sem sýnir svipaðar niðurstöður í dag, vel yfir 90 kg og getur ekki státað af slíkum þurrkuðum vöðvum.

2. Með litla þyngd í heild sýndi hann þurrk, sem jaðraði við líkamsræktaraðila - aðeins 18% fituvefs árið 2013.

Manngerðargögn hans með 84 kg þyngd voru einnig sláandi:

Mittið er ennþá talið eini veiki punkturinn hjá þessum frábæra íþróttamanni. Síðan hann byrjaði að þyngjast hefur hún farið yfir 79 sentimetra markið og heldur áfram að vaxa í dag.

Frá síðustu stigatölu sinni hefur Froning þyngst mikið en haldið við glæsilegum þurrkum og jafnvel minnkað mitti.

Með vexti messunnar bætti íþróttamaðurinn við styrkvísi. Hann vó 94 kíló og jók handleggina í 49 sentímetra og brjóststærðina í 132 sentímetra. Og með slíkum breytum, sem aðeins minnka stærð mittisins lítillega, getur þú nú þegar keppt í eðlisfræði karla.

Rich Froning heldur áfram að auka þyngd sína smám saman, en heldur líkamlegu ástandi á hæð. Hver veit, kannski með þessum hætti er hann að búa sig undir ný afrek og mun brátt koma fram í nýjum íþróttagreinum.

Athyglisverð staðreynd. Í tímaritinu Muscle & Fitness, þar sem Froning birtist á forsíðunni, var greinilega farið í leiðréttingu á líkama hans með myndatækjum. Sérstaklega var mitti íþróttamannsins greinilega skert á hlífinni. En þegar unnið er í þágu glamúrmyndar þjáðist einnig mjög vandaður léttir útlit hennar. Svo ritstjórarnir reyndu að búa til mynd af manneskju úr hópi fólksins sem getur áorkað hverju sem er.

Besta frammistaða

Ég verð að segja að þrátt fyrir að hafa skilið eftir einstök próf er Froning enn ósigraður í þeim fléttum sem hann hefur þróað. Jafnvel þótt einstökum íþróttamönnum tækist að komast fram úr honum í ákveðinni æfingu, þá sýnir hann vissulega besta árangur hingað til með flóknum verkefnaafköstum.

Þó að í heild sé góður árangur sýnir Rich glæsilegan tíma í æfingunum.

Athugið: íþróttamaðurinn framkvæmir „Fran“ og „Helen“ forritin í flókinni útgáfu. Sérstaklega voru styrkleikamælar hans í „Fran“ stillingunni fastir með 15 kg þyngri útigrill en venjulega. Og vísbendingar Helen eru reiknaðar fyrir ketilbjöllu sem vegur 32 kg, á móti venjulegu 24 kg.

Einstaka sýningar

Þrátt fyrir starfslok frá CrossFit sem einstaklingsíþróttamaður hefur Fronning sett markið fyrir tímabilin sem virðist ótrúlegt. Í dag hefur Rich unnið í 16 mótum og verðlaun í meira en 20 mótum. Frammistaða hans í ræðum síðustu ár lítur svona út:

Eins og sjá má, í gegnum árin á atvinnumannaferli sínum, tók Rich aðeins þriðja sætið í fyrstu keppnum sínum. Í öllum næstu mótum taka Fronning og lið hans annað hvort fyrsta eða sæmilega annað sætið. Enginn virkur íþróttamaður getur státað af slíkum árangri. Meira að segja Matt Fraser, ríkjandi meistari, hefur nokkrum sinnum hafnað undir þriðja sæti í úrtökumótum eða undirbúningsstigum.

Það er mikilvægt að skilja að jafnvel árið 2010, á fyrstu CrossFit leikjum sínum, missti Fronning tækifærið til að taka fyrsta sætið beinlínis, ekki vegna líkamlegra galla eða lélegrar myndar. Hann fór framhjá íþróttamönnunum með góðum árangri og skildi vísbendingar sínar langt eftir, en hann var í fullkomnu fíaskói í æfingunni „lyfta reipinu“. Fronning þekkti einfaldlega ekki rétta hreyfitækni og klifraði aðeins með höndunum, notaði vitlaust líkamsstuðninginn og gerði önnur mistök. Vegna þessa framkvæmdi hann æfinguna í raun í mun erfiðara formi en keppinautarnir.

Froning og anabolics: var það eða var það ekki?

Upplýsingarnar hér að neðan eru ekki eingöngu hlutlægar rannsóknarniðurstöður. Það er byggt á almennum meginreglum þar sem samtök nútímans ákvarða vefaukandi bakgrunn íþróttamanna. Opinberlega hefur Rich Froning yngri aldrei verið dæmdur fyrir lyfjamisnotkun (hvort sem það er testósterón, þvagræsilyf, fléttur fyrir æfingu, IGF, peptíð osfrv.).

Eins og allir keppandi íþróttamenn neitar Fronning harðlega að hafa tekið vefaukandi stera. Íþróttamaðurinn leggur áherslu á að þeir geti ekki skilað áþreifanlegum árangri á æfingum. En það eru nokkur áhyggjuefni sem vert er að taka eftir.

1. Í CrossFit, ólíkt kraftlyftingum, líkamsrækt og ólympískum íþróttum, var ekkert strangt lyfjapróf.Við náðum grunnprófum fyrir tilbúið testósterón, sem auðveldlega er framhjá með nútíma örvandi lyfjum vegna inntöku þeirra samhliða hormónum.
2. Það er engin tékka utan tímabils í CrossFit. Þetta þýðir að á undirbúningsstigi geta íþróttamenn tekið langvarandi testósterón, sem gerir þér kleift að fela þá staðreynd að nota það, og áhrif þess vara í allt að 3 mánuði eftir að neyslu er hætt.

Ritstjórarnir fullyrða ekki að allir CrossFit íþróttamenn keppi við vefaukandi viðbót. Nokkrir meginþættir bera vitni um þessa staðreynd:

• Að taka testósterón örvar eingöngu nýmyndun próteina í líkamanum. Í þessu tilfelli eiga sér stað áhrif þess að seinka styrkingu liðbanda og liða. Að auki þorna flest nútíma fæðubótarefni liðum. Allt þetta getur leitt til aukinnar meiðslaáhættu. Þeir. vöðvarnir eru þegar tilbúnir til að framkvæma nýtt álag, en liðbönd og liðir eru eftirbátar. Ef íþróttamenn tóku staðgengil testósteróns væru þeir miklu líklegri til að fá alvarleg meiðsl í undirbúningi fyrir keppnina. Til samanburðar er aðeins að skoða meiðslatölfræði milli lyftara, smiðja og crossfitters. Jafnvel strandlíkamsræktendur rífa liðbönd reglulega og brjóta liðamót.
• Móttaka á klassísku testósterónprópíónati, sem og staðgöngumögnum þess (anavar, stanazol, metan), breyta verulega útliti íþróttamannsins utan árstíðar. Áhrifin af því að flæða með vatni birtast. Að auki stuðla öll undirliggjandi efnaferli í líkamanum að verulegri þyngdaraukningu hjá íþróttamönnum. Þyngdarvísar CrossFit íþróttamanna breytast ekki eins gífurlega og hjá öðrum íþróttamönnum í styrktaríþróttum.
• Testósterón própíónat, eins og vaxtarhormón peptíðs, er árangurslaust við þrekþjálfun. Sérstaklega er þetta vegna þess að þau örva eingöngu vöxt rauðra trefja (ríkjandi í vöðvum) og hafa nánast ekki áhrif á frammistöðu hvítra trefja. CrossFit æfingar eru hannaðar til að örva harðgerðar hvítar trefjar.

Aftur að snúa okkur að Froning skal enn tekið fram að stuðningsmenn yfirlýsingarinnar um notkun lyfja af íþróttamanninum mynda skoðun sína á grundvelli eftirfarandi staðreynda (ekki að ástæðulausu):

1. Þjálfunarhringur Fronnings er 7 daga vikunnar, með sjaldgæfum undantekningum. Eins og æfingin sýnir leiðir slík nærgætni í næstum hvaða íþróttagrein (nema skák) til áhrifa ofþjálfunar. Ofþjálfun leiðir til minnkandi afkasta í langan tíma sem neyðir íþróttamenn til að ná aftur settum metum.
2. Fronning notar ekki tímabundna þjálfun. Hann notar mjög mikið hringlaga álag í hverri æfingu.
3. Máltíðir Rich, ólíkt flestum CrossFitters sem ekki eru samkeppnishæfar, innihalda mikið af próteinhristingum. Það er mikilvægt að skilja að jafnvel íþróttamenn á námskeiðinu geta unnið takmarkað magn próteins á dag (um það bil 3 g á 1 kg líkamsþyngdar). Allt umfram prótein, í besta falli, breytist í orku og í versta falli - afhent í nýrum. Fyrir íþróttamenn sem nota ekki vefaukandi stera er hæfileikinn til að brjóta niður prótein í amínósýrur í því magni sem Froning tekur þau (um það bil 7 g á 1 kg líkamsþyngdar) einfaldlega líkamlega óraunhæft.

Að auki er staðfest staðreynd að þjálfari hafnaboltaliðsins, þar sem Fronning var þátttakandi áður en hann fór í völdin alls staðar, neyddi bestu leikmennina til að nota vefaukandi stera til að auka höggkraft sinn og hlaupahraða.

Jæja, síðasta staðreyndin ber vitni um þá staðreynd að Froning notar (eða notuð) steralyf. Það samanstendur af tímabilum þyngdarsveiflu. Sérstaklega, næstum strax eftir að hann hætti í atvinnumennsku í hafnabolta, byrjaði verðandi íþróttamaður að þyngjast verulega. Ennfremur var þetta eingöngu vegna fituvefs. Og fyrstu mánuðina í þjálfun í CrossFit fór Richard næstum aftur í upprunalegt horf.

Eftir að hafa hætt í einstökum einingum virðist Rich hafa breytt lyfjum og mataræði. Þetta leiddi til breytinga á líkamsfituhlutfalli. Ef hann var í hámarki á bilinu 19-22 (viðmiðunarmörk samkeppnishæfra líkamsræktarmanna eru 14-17), þá bætti 5% fitumassi við aðalþyngd eftir að hann fór frá Froning.

Og þetta þýðir að ef hann tók lyfjameðferð gerði hann það eingöngu til að ná hæstu markmiðum í einstaklingskeppninni.

Ritstjórn athugasemd: burtséð frá því hvort Froning notaði lyfjamisnotkun eða ekki, þá er rétt að muna að jafnvel þótt bannað lyf væru notuð af íþróttamönnum meðan á undirbúningi keppninnar stóð, þá gáfu þau aðeins jákvæðan bakgrunn. Þetta gerði það mögulegt að æfa meira, reiðari og upplifa ómannúðlegt álag. Ef tilbúnasti íþróttamaður heims notaði eingöngu vefaukandi efni og gerði ekki títaníska viðleitni í sínum flokkum, hefði hann aldrei náð sigri hátignar sinnar.

Loksins

Hvort sem þér þykir vænt um eða mislíkar þennan mesta íþróttamann þá er ekki hægt að neita því að hann er einn mesti íþróttamaður samtímans. Ef þú vilt fylgjast með því hvernig bandaríska liðið er að æfa, eða vilt bara vera fyrstur til að vita af nýjustu fréttum úr lífi hans, gerðu þá áskrift að síðum hans á samfélagsmiðlum Twitter og Instagram. Hver veit, kannski er þetta þar sem þú munt komast að því hvernig Froning snýr aftur til einstaklinganna eða þú getur persónulega beðið hann um ráð varðandi þjálfunaráætlanir þínar.

Og fyrir þá sem elska „Fronning Vs Fraser“ holivar kynnum við myndband.

Horfðu á myndbandið: Rich Froning Vs Mat Fraser - Overhead Squat - 2014 CrossFit Games (Maí 2025).