Hvað er ávinningur og til hvers er það

Efni greinar okkar er gainer, vinsælasta íþrótta viðbótin eftir próteinblöndur og BCCA. Þú munt komast að því í hverju gróðamaður samanstendur, í hvaða tilgangi hann er notaður, hvort það sé einhver ávinningur af gróðamanninum og hver er hugsanlegur skaði þess.

Af hverju þarftu ávinningsmann að halda

Hvað er ávinningur? Það er einfalt - þetta er prótein-kolvetnablanda sem er búin til til að ná árangri og hratt massa. Meginverkefni þess er að ná yfir kaloríuhalla í fæðunni sem á sér stað vegna aukinnar líkamlegrar áreynslu.

Til hvers gróðari er notað:

• að auka blóðsykursgeymsluna;
• til að bæta upp hallann á kaloríuinntöku;
• fyrir fjöldahagnað.
• að loka prótein-kolvetnisglugganum;
• að koma á stöðugleika efnaskiptaferla til að flýta fyrir þeim.

Síðarnefndi þátturinn er oft notaður af fólki með annasama vinnuáætlanir sem ná ekki alltaf að borða vel.

Hver þarf gróðara

• Ectomorphs. Að borða flókin kolvetni í langan tíma er eina leiðin til að brjóta gegnheill hindrun og byrja að vaxa. Næstum hvaða tegund af ávinningi sem hentar þeim, þar sem hreinn utanlegsþurrkur er ekki líklegur til að fitna í líkama, sem þýðir að það er ósnertanlegt við aukaverkanir ofskömmtunar íþróttanæringar.
• Harðgerðarmenn. Þetta er fólk sem, vegna skorts á næringu eða vegna eðlisfræðilegra eiginleika, getur ekki fengið vöðvamassa.
• Fólk með annasama dagskrá. Í þessu tilfelli mun ávinningurinn skipta um fulla máltíð, draga úr skaðlegum ferlum, en viðhalda háu stigi vefaukunar.
• Fólk sem tekur AAS. Vegna aukinnar nýmyndunar karlkynshormónsins eykst þörfin fyrir næringu og prótein verulega.
• CrossFitters. Sérkenni þjálfunar crossfitters fela í sér aukna orkunotkun, þar með talið glýkógen. Til að koma í veg fyrir rhabdomyliosis er mikilvægt að viðhalda kaloríuafgangi utan árstíðar og taka allt að 4 skammta af ávinningnum á dag.
• Kraftlyftarar. Orkulindin er ekki mikilvæg fyrir þá - ávinningurinn gerir þér kleift að auðveldlega og án streitu á meltingarveginum ná alvarlegum yfirburði kolvetna í mataræðinu.

Mælt með! Frábært úrval þyngdaraukandi frá Bandaríkjunum, Evrópu og Rússlandi á frábæru verði í Body-Factory íþróttanæringarversluninni. Farðu á síðuna.

© blackday - stock.adobe.com

Munurinn á Gainer og Protein Blends

Oft getur fólk ekki skilið muninn á próteinshristingi og ávinningi. Reyndar innihalda báðar blöndurnar prótein.

Við skulum útskýra: próteinblöndu er eingöngu þörf til að viðhalda jafnvægi amínósýra í líkamanum. Græðarinn er aðallega kolvetni. Próteini er aðeins bætt við til að koma á stöðugleika í meltingarferlinu. Án próteins frásogast græðarinn í blóði með glúkósahraða, sem þýðir að hann mun ekki vera frábrugðinn sykri. Að auki er hluti próteinsins notaður til að hjálpa við gerjun kolvetna og annað er notað til að bæta próteinjafnvægið eftir æfingu.

Kolvetnisglugginn birtist fyrst eftir æfingu og síðan próteinglugginn. Að taka á móti gróðamanni losar þig við að loka þessum gluggum í einu vetfangi. Áður en þú tekur prótein þarftu enn að hlaða á banana eða aðra ávexti til að opna frumur líkamans með insúlíni.

Niðurstaða: A gainer er mikil kolvetnispróteinblanda.

Vinnutegundir

Þrátt fyrir alnafnið hefur sá sem vinnur ekki alhliða samsetningu. Það eru nokkrar megintegundir aflað. Og það fer eftir duttlungum framleiðanda í samsetningu þeirra, ekki má fara yfir þessar blöndur af neinum íhlutum.

Hugleiddu helstu tegundir próteins-kolvetnisblöndna sem nú eru seldar í miklu magni á markaðnum.

© Afríkustúdíó - stock.adobe.com

Hagur

Það fer eftir tegund vinningshafa, ávinningur hans og umsóknaraðferð geta verið mismunandi:

1. Ectomorphs með hratt efnaskipti geta bætt kaloríuþörf sína með gífurlegu magni af hægum og jafnvægis blöndum.
2. Hraðvirkur og ódýr byggður ávinningur af maltósasírópi - er hægt að nota til að loka kolvetnisglugganum. Þegar það er rétt samsett með amínósýrum eykur það anabolismagn um 300-350% á tímabilinu eftir æfingu.
3. Mælt er með því að taka flókna kreatíngróða eina klukkustund fyrir þjálfun til að metta líkamann með kreatíni og orku til að brjóta niður glýkógen í blóði meðan á þjálfunarferlinu stendur.
4. Fifty-fifty, tilvalin samsetning fyrir mesomorphs. Leyfir þér að ná sem mestum þurrum vöðvamassa.

Það er mikilvægt að skilja fyrir hvað græðari er: þegar öllu er á botninn hvolft er þetta ekki í staðinn fyrir næringu, heldur bara viðbót sem eykur heildar kaloríuinnihald og nær að hluta til þarfir líkamans fyrir nauðsynleg næringarefni.

Ef þú getur ekki fengið kaloríainntöku skaltu ekki hika við að bæta gróðara í mataræðið. En að borða aðeins ávinning eða aðeins próteinblöndur er slæm hugmynd, skaðleg meltingarvegi og innkirtlakerfi.

Skaði

Eru einhverjar sérstakar frábendingar við því að taka ávinning? Getur það skaðað líkama þinn? Eins miður og það er, en ólíkt próteinblöndum, er ávinningur hættulegri heilsunni ef hann er tekinn stjórnlaus.

Lítum nánar á:

1. Ekki er mælt með að ávinningurinn sé notaður með minni efnaskiptahraða. Þar sem öll efni eru auðmeltanleg og frásogast getur það tekið aukningu á líkamsfitu að taka ávinning.
2. Ekki er mælt með því að taka maltósaukandi. Það hækkar blóðþrýsting, hækkar insúlín og hefur margar aðrar óþægilegar aukaverkanir.
3. Fólk sem hefur frávik í framleiðslu insúlíns (ástand fyrir sykursýki) ætti að vera mjög varkár varðandi samsetningu ávinninga. Í þessu tilfelli er aðeins hægt að taka ávinninginn á sterkju eða önnur flókin kolvetni.
4. Kreatíngróðari getur valdið breytingum á jafnvægi á vatni og salti.
5. Kreatín prótein og kolvetni blanda getur valdið flogum meðan á æfingu stendur.
6. Ódýr ávinningur getur innihaldið slæmt prótein, sem mun valda meltingartruflunum.
7. Óhófleg neysla þyngdaraukenda, sem innihalda vítamín og steinefni, getur valdið ofvitaeiningu eða flýtt fyrir útliti nýrnasteina.

Annars hafa prótein-kolvetnablöndur engar frábendingar, nema stjórnun blóðsykurs.

Það er mikilvægt að skilja að aðrar aukaverkanir og hugsanlegar frábendingar tengjast aðallega ódýrum kolvetnablöndum og jafnvel þá með verulegu umfram skammta.

Lögun af gainers fyrir stelpur

Og nú mjög viðkvæm spurning, sem þú getur fundið misvísandi svör á Netinu. Ættu stelpur að taka gróða? Í staðinn fyrir hreint svar skulum við fara aftur í lífefnafræði og samsetningu.

1. Gainer – það er kaloría mikil vara með mikla frásogshraða. Stúlkur sem stunda ekki mikla líkamsrækt þurfa ekki svona mikið kaloríumagn.
2. Ódýr hagnaður er afhentur í fitugeymslunni næstum strax. Þetta stafar af sérkennum efnaskipta kvenna.
3. Kreatín og natríum sem eru í samsetningunni geta tímabundið falið mittið undir lítra af vatni.

Í grunninn er réttur ávinningur hafragrautur með mjólk og ódýr ávinningur er sæt kaka. Þess vegna, þegar stelpa stendur frammi fyrir spurningunni um hvort hún þurfi ávinningsmanni að halda, er vert að spyrja sig fyrst hvort hún þarf viðbótarplötu af graut til næringar. Ef hún er í áfanga massa (þetta á ekki aðeins við um líkamsræktaraðila), þá er alveg ásættanlegt að taka lítið magn af ávinningi. En ef stelpa kom með það að markmiði að dæla upp rassinum og léttast, þá mun allt umfram kaloríur aðeins hægja á framförum hennar. Í þessu tilfelli er betra að skipta út ávinningnum fyrir próteinkokkteila með flóknum áhrifum með miklu magni kaseins.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Hvernig skal nota

Hvernig á að taka ávinningsmann rétt? Til að ná sem bestum árangri skaltu taka gróðara samkvæmt eftirfarandi leiðbeiningum:

1. Reiknið skort á kaloríuinntöku.
2. Reiknið hve marga hluta af þeim sem vinnur þetta mun gera.
3. Teljið ekki próteinin sem fylgja samsetningunni.
4. Skiptu kaloríuhalla í aðalmáltíðinni með fjölda skammta af þyngdaraukara sem þú getur tekið á dag.
5. Vertu viss um að taka skammt af ávinningnum 15-20 mínútum eftir æfingu.

Þetta er nóg til að ná sem bestum árangri án þess að grípa til neinna bragða.

Útkoma

Þrátt fyrir virka kynningu á notkun kolvetnisblöndna til framfara er mikilvægt að skilja að gróði – það er ekki panacea. Í flestum tilfellum er um að ræða óréttmætar og dýrar ánægjur, sem flýta fyrir framförum um 3-5%.

Rétt og jafnvægi næringar kostar verulega minna og síðast en ekki síst gerir það þér kleift að ná betra jafnvægi. Reyndar, bókhveiti hafragrautur eða kartöflu sterkja inniheldur miklu gagnlegri örþætti, sem hver um sig ýtir þér í átt að nýjum styrkleika. Í stað þess að neyta ódýrs gróðara geturðu einfaldlega drukkið hunang og mjólk. Það mun koma ódýrara út og mun í áhrifum þess ekki vera frábrugðið notkun ódýrra melassa-maltósuafurða.

Horfðu á myndbandið: Rétta leiðin gegn spillingu (Nóvember 2024).