Ökklalóð

Miðað við íþróttabúnað sem getur bætt árangur þinn í CrossFit eða öðrum styrktaríþróttum með því að klæðast þeim einum, verðum við að nefna fótavigtina. Þegar öllu er á botninn hvolft er hægt að klæðast þeim utan líkamsræktarstöðvarinnar og auka þannig styrkleika vöðvavefsins með óbeinum hætti. Önnur algeng notkun er að bæta við þyngd þegar þú æfir heima.

Almennar upplýsingar

Upphaflega voru fótavogir eingöngu notaðir í hlaupagreinum. Þetta snýst allt um hvernig þeir tengja fótleggina. Reyndar, ef þungar hústökur með útigrill geta aukið verulega rúmmál hvítra vöðvaþráða og valdið vöðvaspennuþrýstingi, þá var ekki hægt að auka stærð sarkóplasans og í samræmi við það þol fótleggja íþróttamannsins.

Áður var þjálfun í formi hlaupa á sérstökum flötum notuð til þessa, hvort sem það var klístrað jörð eða berfætt hlaup án strigaskóa. Sérstaklega var slík þjálfun vinsæl hjá körfuknattleiksmönnum, sem mega ekki aðeins viðhalda miklu þreki, heldur hafa þeir sannarlega ótrúlegan sprengikraft fyrir hástökk.

Hvað er fótleggur? Þetta er smíði sem inniheldur:

1. Fylliefni. Þyngd vigtarefnisins og þéttleiki við fótinn fer eftir því.
2. Mansjettar. Mansjettfestingin gerir þér kleift að festa það á mismunandi hluta fótarins.
3. Viðhengipunktur. Fer eftir tegund vigtunarefnisins sjálfs. Það eru lóðir sem eru eingöngu festar undir kálfavöðvanum. Og það er tegund sem felur í sér að klæðast öllu burðarvirki á fjórhálsi.

Skemmtileg staðreynd: Reyndar er munurinn á fæti og handlegg ekki eins mikill. Margir CrossFit íþróttamenn nota fjölhæfan hönnun með þægilegri aðlögun og þvermálstillingu. Þetta gerir þér kleift að leggja sömu þyngd á bæði handleggi og fætur. En síðast en ekki síst, það gerir þér kleift að festa þau við úlnlið, fjórhöfða, kálfavöðva eða í axlarlið til að auka skiptimynt í sérstökum æfingum.

© wimage72 - stock.adobe.com

Viðmið að eigin vali

Fyrst af öllu, áður en þú velur íþróttabúnað, þarftu að ákveða hvers vegna þú þarft fótavigt í þínu tilviki. Ef þú ert að nota þau eingöngu fyrir HIIT, þá þarftu stífustu og þyngstu lóðin. Ef þetta er hjartalínurit, þá þarftu að velja lóðina í samræmi við efnið og festipunktinn til að koma í veg fyrir mögulega hreyfingu. Og ef þú ákveður að velja fótavigt fyrir daglegan klæðnað, þá ættir þú hér að hugsa um stærð þeirra og hámarks ósýnileika og þægindi við að klæðast.

Til hvers á að nota?

Af hverju íþróttaþyngd og hvernig kom þessi búnaður til CrossFit? Upphaflega fóru íþróttamenn að nota það til að búa sig undir fléttur af líkamsþjálfun. Til þess voru notaðar byggingar með skiptanlegum lóðum. Af hverju var það nauðsynlegt? Allt er mjög einfalt - þegar ákveðnu hæfni er náð hefur íþróttamaður vandamál sem tengjast ójafnvægi í hlutföllum eða viðbúnaði ákveðinna vöðvahópa. Lóð geta hjálpað til við að leysa þetta vandamál. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir stelpur sem, þrátt fyrir að þær stundi crossfit í keppni, reyna samt að vera eins kvenlegar og hlutfallslegar og mögulegt er.

Önnur mikilvæga eiginleikinn er hæfileikinn til að auka styrk hjartasamdrátta. Eins og þú veist er crossfit í samkeppni stórt próf fyrir hjartavöðva okkar og mjög oft, íþróttamenn, sem reyna að ná hámarki, fá íþróttahjartaheilkenni. Þyngd fyrir fótleggina gerir þér kleift að auka álag á hjartavöðvann meira markvisst, jafnvel í léttustu WOD fléttunum. Þess vegna, þegar íþróttamaður stendur frammi fyrir mjög erfiðum æfingum, þá er hjartavöðvi hans þegar búinn undir slíkt álag og því hefur hann betra súrefnisnæmi.

Að auki hafa vigtunarefni óbein áhrif á mótstöðu íþróttamannsins gagnvart mismunandi umhverfi, sem getur verið gagnlegt ef um er að ræða þjálfun sundmanna sem þurfa jafnvægi milli allra vöðvahópa. Svo, Rich Froning hikaði ekki við að nota lóð áður en hann undirbjó sig fyrir Crossfit leiki 2014.

Oft er þessi búnaður einnig notaður til reglulegrar styrktaræfingar í líkamsræktinni eða heima. Í þessu tilfelli hjálpa þau til við að auka álag á fótvöðva í líkamsþyngdaræfingum eða á einhvern búnað, til dæmis þegar sveiflast er í fótunum í krossgötum. Auðvitað kemur það ekki í stað lyftistöngs eða handlóða með því að nota lóð þegar þú æfir heima en það er betra en ekkert.

Skaði og frábendingar

Því miður, ólíkt armþyngd, hafa fótþyngdir ákveðna galla og frábendingar:

• Ekki er mælt með því að vera með lóð lengur en í 6 tíma í röð. Þeir klípa lykilæðar og æðar sem eykur bólgu og getur verulega takmarkað hreyfingu á fótum yfir daginn.
• Ekki er mælt með notkun þungra blýerma. Þrátt fyrir óneitanlega kosti þeirra í formi farsæls viðhengis, dúks og ósýnileika, valda þeir blýeitrun.
• Ekki er mælt með því að æfa að slá með þungum lóðum. Vegna breytinga á snertipunktinum við skotið og síðast en ekki síst vegna tregðu hreyfingarinnar í lóðunum mun hvatahreyfingin auðveldlega snúa hnjáliðnum.
• Ekki er mælt með þyngd fyrir fólk sem þjáist af æðahnúta. Ástæðan er sú sama og í fyrra tilvikinu - klípa í slagæðum og bláæðum.

Til að draga saman

Í crossfit samhenginu eru fótþyngdir aðeins hluti af heilli hjartalínuritinu. Margir íþróttamenn, hvort sem þeir eru Matt Fraser eða Sarah Sigmundsdottir, nota þá í líkamsþjálfun sinni í tengslum við öflugar hlaupaæfingar. Þeir framkvæma næstum alla WOD í þyngd. Þetta gerir þér kleift að draga úr álagi á fótum þínum meðan á keppni stendur og fara um sviðið á verulega meiri hraða og spara hverja sekúndu. Engin furða í síðustu leikjum lauk Fraser öllum fléttunum með miklum mun og náði fyrsta sætinu. Jafnvel Larisa Zaitsevskaya sagði að þyngd væri nauðsynleg til að framkvæma hjartalínurit, þó að hún sjálf sjái oft eftir því að nota ekki alltaf þessa tegund búnaðar í fléttum sínum.

Í venjulegum æfingum hefur lóðum gengið vel að hjálpa til við að leggja meira vægi á fæturna í líkamsþyngdaræfingum.

Horfðu á myndbandið: 10 min. Mooie Benen en Billen Thuis Workout (Maí 2025).