Viltu vita hvernig á að anda rétt þegar þú ýtir upp frá gólfi, vegg eða börum? Fyrstu tvær tegundirnar eru taldar einfaldar og fást jafnvel fyrir nýliða íþróttamenn, en sú síðasta er aðeins gefin þjálfuðum íþróttamönnum. Ef þú vilt ná fullkominni tökum á tækninni við að framkvæma þessa æfingu verður þú að geta andað rétt í ferlinu. Í þessari grein munum við telja upp helstu mistök nýliðaíþróttamanna, kenna rétta tækni og einnig segja þér hvers vegna það er svo mikilvægt að anda rétt.
Hvaða áhrif hefur það á?
Við skulum taka stuttlega upp helstu ávinning sem íþróttamaðurinn veitir íþróttamanninum þegar hann er að ýta frá gólfinu:
- Ef íþróttamaður getur andað rétt eykur hann þolstig sitt verulega;
- Án réttrar öndunar getur maður ekki talað um rétta tækni til að framkvæma æfinguna sjálfa;
- Ef íþróttamaðurinn hefur ekki unnið ráðlagðan hraða verður honum óþægilegt að framkvæma armbeygjur, í þessu tilfelli er tilgangslaust að tala um aukinn árangur.
- Rétt öndun þegar ýtt er upp úr gólfinu útilokar svima eða aukinn innankúpuþrýsting.
- Næsta atriði kemur frá fyrri lið - þetta er trygging fyrir framúrskarandi einbeitingu og viðbragðshraða íþróttamannsins;
Rétt tækni
Við öndun, þegar ýtt er upp úr gólfinu, andað og andað út tímanlega - um leið og þú nærð tökum á tækninni verður röðin innsæi.
- Innöndunin er gerð á neikvæða áfanga æfingarinnar, á slökunarstiginu, það er meðan þú beygir olnboga og lækkar niður;
- Innöndunin fer fram í gegnum nefið, slétt, djúpt;
Við munum halda áfram að læra að anda rétt við ýtt frá gólfinu og halda áfram á næsta stig - stig hámarks spennu eða lyfta bol og rétta handleggina. Eins og þú skilur, á þessum tíma er nauðsynlegt að gera snarpa og fljóta útöndun.
- Það er ráðlegt að anda út um munninn;
- Ef þú festir líkamann efst eða neðst í nokkur augnablik er ráðlegt að halda niðri í þér andanum;
Lítum á umdeilt sjónarmið. Hvernig ættirðu að anda meðan á ýttum stendur og er mögulegt að sjá lungunum eingöngu fyrir súrefni um munninn?
Sannað hefur verið að með þessari tækni er magn lofts sem fer í blóðið minna en við innöndun í gegnum nefið. Hvað varðar útöndunina, hér er hið gagnstæða rétt - það ætti að vera skarpt og fljótt, sem er miklu auðveldara að framkvæma í gegnum munninn.
Við skulum dvelja nánar við langa töku innöndunar og útöndunar meðan nálgun stendur.
- Ef þú sviptur líkamann súrefnisbirgðir, munt þú vekja bilun í eðlilegri virkni reiknirita innan frumna;
- Þú munt vekja aukinn þrýsting og hjartslátt;
- Vegna súrefnisskorts meðan á líkamsstarfsemi stendur, er örtruflun í æðum heilans möguleg;
Hvernig á að anda rétt með mismunandi tegundum hreyfinga
Rétt öndun við ýtt frá gólfinu fer ekki eftir því hvaða þjálfun þú velur. Eins og við nefndum hér að ofan eru ýtt frá gólfi og vegg talin auðveldari en að vinna á ójöfnum börum.
Til að skilja hvernig á að anda þegar ýtt er upp úr gólfinu eða á ójöfnu rimlana, reyndu að taka upphafsstöðu og klára fyrsta áfanga verkefnisins. Þú munt komast að því að það er auðveldlega auðveldara fyrir þig að anda að þér á þessari stundu. En meðan á átakinu stendur og bekkþrýstingur, þvert á móti, viltu anda út.
Þannig hefur aðdráttaraflið ekki áhrif á tæknina heldur hefur það stórt hlutverk í úthaldi. Með öðrum orðum, líkurnar á því að slá niður andann meðan á stangarstönginni stendur eru verulega meiri en ef þú ert að gera veggstuðninginn.
Óskipulegur og óreglulegur súrefnisgjafi leiðir endilega til mikils álags á hjarta- og æðakerfið, sem er hættulegt heilsu.
Byrjendamistök
Svo við ræddum hvernig á að anda rétt þegar verið er að ýta frá gólfinu og við skulum nú draga fram helstu mistök sem byrjendur íþróttamenn gera:
- Fullt lofthald;
- Með ófullnægjandi úthaldi byrjar íþróttamaðurinn að anda óskipulega;
- Röng tækni - andaðu að þér með áreynslu, andaðu út með slökun. Ímyndaðu þér bara risastóran, þungan skáp og reyndu að hreyfa hann. Og á sama tíma andaðu súrefni djúpt og mjúklega inn. Það er ólíklegt að þér hafi tekist það.
- Stöðugur andardráttur í gegnum munninn.
Svo, nú er öndunartæknin fyrir armbeygjur þér kunnug, þú veist líka hvers vegna það er svo mikilvægt að ná góðum tökum á henni. Við óskum þér nýrra hljómplata og hættum aldrei þar
