Hlaupandi 3000 metrar vísar til þessarar tegundar hlaupa sem meðalvegalengdar. Ekki ólympísk tegund. 3 km hlaup er haldið bæði á opnum völlum og í lokuðum herbergjum.
1. Heimsmet í hlaupi 3000 metra
Heimsmetið í 3000 metra hlaupi utanhúss karla tilheyrir keníska íþróttamanninum Daniel Komen sem hljóp vegalengdina árið 1996 á 7.20,67 mínútum.
Innandyra var einnig sett heimsmet í 3 km hlaupi karla af Daniel Komen, sem árið 1998 hljóp vegalengdina á 7.24,90 mínútum.
Hjá konum var heimsmetið í hlaupi 3000 metra undir berum himni sett af kínversku konunni Wang Junxia. Árið 1993 fór hún vegalengdina á 8.06,11 mínútum.
Innandyra hljóp Genzebe Dibaba hraðast í heimi meðal kvenna í sömu fjarlægð. Árið 2014 fór hún 3000 metra á 8.16,60
Genzebe Dibaba
2. Útblástursstaðlar til að hlaupa 3000 metra meðal karla(gildir 2020)
Tafla yfir losunarviðmið í 3000 metra fjarlægð fyrir karla:
| Útsýni | Raðir, raðir | Unglegur | |||||||
| MSMK | MC | CCM | Ég | II | III | Ég | II | III | |
| 3000 | 7.52,24 | 8.05,24 | 8.30,24 | 9.00,24 | 9.40,24 | 10.20,24 | 11.00,24 | 12.00,24 | 13.20,24 |
| 3000 (pom) | 7.54,24 | 8.07,24 | 8.32,24 | 9.02,24 | 9.42,24 | 10.22,24 | 11.02,24 | 12.02,24 | 13.22,24 |
Til að uppfylla staðalinn, til dæmis 3 stafa, þarftu að hlaupa 3 km hraðar en 10 mínútur og 20 sekúndur.
3. Útblástursstaðlar til að hlaupa 3000 metra meðal kvenna (eiga við 2020)
| Útsýni | Raðir, raðir | Unglegur | |||||||
| MSMK | MC | CCM | Ég | II | III | Ég | II | III | |
| 3000 | 8.52,24 | 9.15,24 | 9.58,24 | 10.45,24 | 11.40,24 | 12.45,24 | 13.50,24 | 14.55,24 | 16.10,24 |
| 3000 (pom) | 8.54,24 | 9.17,24 | 10.00,24 | 10.47,24 | 11.42,24 | 12.47,24 | 13.52,24 | 14.57,24 | 16.12,24 |
4. Skóla- og nemendastaðlar til að hlaupa 3000 metra *
Nemendur háskóla og framhaldsskóla
| Standard | Ungir menn | Stelpur | ||||
| 5. bekkur | 4. bekkur | 3. bekkur | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metrar | 12 m 20 s | 13 m 00 s | 14 m 00 s | – | – | – |
Skóli 11. bekkjar
| Standard | Ungir menn | Stelpur | ||||
| 5. bekkur | 4. bekkur | 3. bekkur | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metrar | 12 m 20 s | 13 m 00 s | 14 m 00 s | – | – | – |
10. bekkur
| Standard | Strákar | Stelpur | ||||
| 5. bekkur | 4. bekkur | 3. bekkur | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metrar | 12 m 40 s | 13 m 30 s | 14 m 30 s | |||
Athugið *
Staðlar geta verið mismunandi eftir stofnunum. Mismunur getur verið allt að +/- 20 sekúndur.
Staðallinn fyrir 3 km hlaup í skólum og háskólum sem eru ekki hernaðarlegar, 3 km hlaup, er eingöngu tekinn af ungum mönnum. Nemendur frá 1. til 9. bekk standast kröfur um að hlaupa fyrir meira stuttar vegalengdir.
5. TRP staðlar til að hlaupa 3000 metra fyrir karla og konur **
| Flokkur | Karlar & strákar | WomenGirls | ||||
| Gull. | Silfur. | Brons. | Gull. | Silfur. | Brons. | |
| 16-17 ára | 13 m 10 s | 14 m 40 s | 15 m 10 s | – | – | – |
| Flokkur | Karlar & strákar | WomenGirls | ||||
| Gull. | Silfur. | Brons. | Gull. | Silfur. | Brons. | |
| 18-24 ára | 12 m 30 s | 13 m 30 s | 14 m 00 s | – | – | – |
| Flokkur | Karlar & strákar | WomenGirls | ||||
| Gull. | Silfur. | Brons. | Gull. | Silfur. | Brons. | |
| 25-29 ára | 12 m 50 s | 13 m 50 s | 14 m 50 s | – | – | – |
| Flokkur | Karlar & strákar | WomenGirls | ||||
| Gull. | Silfur. | Brons. | Gull. | Silfur. | Brons. | |
| 30-34 ára | 12 m 50 s | 14 m 20 s | 15 m 10 s | – | – | – |
| Flokkur | Karlar & strákar | WomenGirls | ||||
| Gull. | Silfur. | Brons. | Gull. | Silfur. | Brons. | |
| 35-39 ára | 13 m 10 s | 14 m 40 s | 15 m 30 s | – | – | – |
Athugasemd **
TRP staðlar fyrir 3000 metra fyrir aldursflokka: 11-12 ára; 13-15 ára; 40-44 ára; 45-49 ára; 50-54 ára; 55-59 ár eru talin ef þátttakandinn sigrar vegalengdina án þess að taka tillit til tímans, það er að segja, hann hleypur einfaldlega 3 km. Til að ná árangri með staðlinum þarftu forrit sem hentar þér. Kauptu tilbúið forrit í 3000 metra fjarlægð fyrir upphafsgögnin þín með 50% afslætti -Þjálfunaráætlanir geyma... 50% afsláttarmiða: 3000mk
6. Staðlar fyrir hlaup 3000 metra fyrir þá sem fara í samningaþjónustu
| Standard | Kröfur til framhaldsskólanema (11. bekkur, strákar) | Lágmarkskröfur fyrir herflokka | |||||
| 5 | 4 | 3 | Karlar | Karlar | Konur | Konur | |
| undir 30 ára aldri | yfir 30 ára | allt að 25 ár | eldri en 25 ára | ||||
| 3000 metrar | 12,20 m | 13.00 m | 14.00 m | 14 m 30 s | 15 m 15 s | – | – |
7. Staðlar til að hlaupa 3000 metra fyrir her og sérstaka þjónustu Rússlands
| Nafn | Standard |
| Hersveitir Rússlands | |
| Vélknúinn riffilher og sjóflotinn | 14,3 m; |
| Flughermenn | 12,3 m |
| Sérsveitir (SPN) og upplýsingaöflun í lofti | 12,3 m |
| Alríkisöryggisþjónusta Rússlands og Alríkisöryggisþjónusta Rússlands | |
| Yfirmenn og starfsfólk | 12,3 m |
| Sérsveitin | 11,0 m |
| Innanríkisráðuneytið í Rússlandi, Alríkisþjónustan til að framkvæma refsingar í Rússlandi og Alríkisþjónustan við eftirlit með eiturlyfjasölu Rússlands: | |
| Lögreglueiningar | 12 mínútur |
| OMON og SOBR einingar | 11,4 mínútur |
| Sérsveitir innri herliðs innanríkisráðuneytis Rússlands | 12 mínútur |
