Korn frá láréttri stöng: hvernig á að losna við þau og hvernig á ekki að nudda þau? * Crossfit

Sérhver crossfitter, á ákveðnu stigi þroska hans, fer yfir í alvarlegar líkamsþjálfunarhreyfingar, hvort sem það er togstreymir með lóðum eða að draga sig upp með valdi. Allar þessar fléttur leggja mikið á hendur og einkum nudda lófana, sem geta valdið eymslum frá láréttri stöng. Hversu slæmt er það og hvað hefur það áhrif? Ætti að meðhöndla þá eða láta eins og þeir eru? Þú færð svör við þessum spurningum í greininni.

Almennar upplýsingar

Háls á höndum frá láréttri stöng er eðlilegt fyrirbæri, sem ekki er hægt að útrýma að fullu. Þeir stafa af núningi húðarinnar gegn málmyfirborði skotflaugarins.

Nuddað leður fer í gegnum þrjú stig:

Sársaukafull aðskilnaður. Gerist strax eftir lok aðflugs. Reyndar nuddarðu húðina og flettir henni frá æðum og skemmir hana.
Frumskorpumyndun. Í endurnýjunarferlinu reynir líkaminn að endurheimta heilleika húðarinnar og telur rétt að flögnun efra lagsins sé áfall. Það beinir eitilfrumum að skemmda og bólgna svæðinu. Á þessu stigi veldur skemmda svæðið oft miklum eymslum sem kemur í veg fyrir fulla þjálfun.
Síðari myndun skorpu. Reyndar er þetta þegar fullgert korn. Í endurnýjunarferlinu undir skemmda svæðinu byggir líkaminn upp eðlilega húð. Efra lagið fer í keratínun.

Á meðan á þjálfun stendur verður þétting lagsins í lungun og venjuleg húð undir niðri missir næmni sína að hluta. Hins vegar eru eyrnasjúkir snyrtifræðilegur galli og með of miklum krafti geta þeir rifnað og valdið alvarlegum áverkum á höndum.

Hvernig á að forðast?

Er til alhliða leið til að koma í veg fyrir lárétta stangraða? Æ, það er engin slík leið! Fyrr eða síðar birtast æðar, sama hversu mikið þú reynir. Hins vegar, ef þú fylgir ráðleggingum sérfræðinga, geturðu dregið úr myndun þeirra og dregið úr líkum á alvarlegu tjóni.

Þessi ráð eru:

Notaðu tækni þar sem áhrif núnings verða minni í núll.
Notaðu hanska eða púða.
Spólubönd.

Breytingartækni

Breyting á tækni getur hjálpað til við að draga úr myndun á blöðrum. Ef um er að ræða pull-ups þarftu:

Breyttu stöðu bursta. Gripið ætti að fara fram með öllum 4 fingrum. Reyndu að nota ekki öfugt grip.
Stíf handfesting. Ekki snúa því, ekki hoppa á skotið. Því minna sem burstinn snýst, því færri eyrnasuð.
Að styrkja þrýstinginn á láréttu stönginni. Reyndu að kreista það eins og þú værir að vinna með stífan stækkara. Þetta mun draga úr núningsáhrifum en gera uppdráttinn erfiðara.

Auðvitað munu þessi ráð ekki hjálpa þér við að sleppa eða fiðrildi.

Notkun hanska

Besta leiðin til að fjarlægja úða úr láréttri stöng er með hanskum. Auðvitað, ef það eru eymsli, þá munu hanskar ekki hjálpa til við að losna við þá að eilífu. Að auki er ekki mælt með því að æfa sig með hanska með nú þegar plægðum æðum. Réttu mótorhjólið eða íþróttahanskarnir munu þó grípa vel í lófann þinn - þetta dregur úr núningi og kemur því í veg fyrir æð á höndunum.

Hanskar eru best notaðir ekki aðeins fyrir láréttu stöngina, heldur einnig fyrir frjálsar lóðir, þar sem núningin gegn stönginni er ekki minni en þegar dregið er upp.

Lárétt stöng og magnesía

Það er vinsæl goðsögn að notkun magnesíums dragi úr líkum á hörund. Þetta er í grundvallaratriðum rangt. Magnesia er aðeins þörf til að auka núningsstuðul milli flata.

Þetta gerir:

Ekki sleppa útigrillinu meðan á nálgun stendur.
Ekki detta af láréttu stönginni.
Minnkið snúning bursta.

Samt sem áður, vegna aukningar á núningstuðli, fylgir hverri snúning á skjávarpinu myndun korntegunda og versnun ástands þeirra. Þess vegna er magnesia ekki notað á æfingum eins og:

hætta með valdi;
armbeygjur á hringunum;
snúningur „sólarinnar“.

Kallus umönnun

Ef þú hefur miklar áhyggjur af hörðum höndum geturðu reynt að losa þig við lóð frá láréttu strikinu með því að nota úrræði fyrir fólk. Eins og æfing sýnir eru þau áhrifaríkari en pankreatín og önnur læknandi lyf frá apótekinu.

Aðferð	Hvernig á að elda	Hvernig er
Aloe safi	Kreistu safann úr aloe. Vefðu restinni af korninu með grisju. Settu afurðina sem myndast á skemmda svæðið og festu það með sárabindi eða límplástri.	Hefur áberandi bólgueyðandi áhrif, sem hjálpar til við að draga úr styrkleika keratínunar efra húðarlagsins.
Decoction af eik gelta	Sjóðið eikargelta við háan hita í að minnsta kosti 60 mínútur. Láttu síðan seyðið sem myndast kólna. Í vökvanum sem myndast skaltu væta grisjuna og vinda upp höndina með grisju.	Það hefur endurnýjandi og bólgueyðandi áhrif.
Kartöflur	Saxið hráu kartöflurnar fínt í myglukerfi (hvítlaukspressa er fullkomin), setjið blönduna sem myndast á höndina og festið með sárabindi eða gifsi.	Árangursrík lækningamiðill.
Laukur í málningu	Svipað og kartöflur.	Gerir þér kleift að takast á við þegar keratínaða húð og afhýða úða sársaukalaust.
Hvítlaukur	Svipað og kartöflur.	Svipað og bogi.
Propolis	Settu þunnt lag af apóteki propolis á skemmda svæðið og lagaðu það síðan með grisjubindi. Að morgni skaltu skafa af húðinni.	Mýkir stratum corneum, hefur bólgueyðandi áhrif. Hjálpar til við að draga úr næmi skemmdra svæða.

Hvað ef kornið hefur þegar verið flætt af?

Ef þú stendur frammi fyrir aðstæðum þar sem stór korn hefur þegar verið afhýddur þarftu að:

Hættu að æfa strax.
Meðhöndlaðu skemmda svæðið með sótthreinsiefni.
Settu límplástur á skemmda svæðið
Meðhöndla heima með peroxíði.

Að auki verður þú að hætta þjálfun um tíma, jafnvel með hanska. Vegna þess að jafnvel til varnar mun höndin samt svitna og sviti, sem kemst á skemmda svæðið, tærir það og truflar frekari lækningu. Ef þú heldur áfram að hreyfa þig getur myndast raunverulegt ör á staðnum í hörundinu.

Útkoma

Ef þú veist ekki hvernig á að gera það rétt, til að nudda ekki eðlum á láréttu stöngina, notaðu bara hanska. Það er mikilvægt að geta valið réttu CrossFit hanskana, með sérstökum þykkingarpúðum. Þeir draga ekki aðeins úr líkum á eymslum í höndunum heldur styrkja einnig tökin.

Mundu að úði er nauðsynlegt mein fyrir alla hreyfendur. Verkefni þitt er að gera þau eins áberandi og mögulegt er og ekki rífa þau af á æfingum og keppni.