Íþróttabúnaður
6K 0 25.02.2018 (síðast endurskoðað: 22.07.2019)
Þegar litið er á CrossFit sem kerfi til að þróa hagnýta eiginleika líkamans er rétt að nefna óvenjulegar þjálfunaraðferðir sem eru í grundvallaratriðum frábrugðnar því sem íþróttamenn eru vanir. Atvinnuíþróttamenn nota oft gúmmíteygjur við þjálfun. Af hverju er þörf á þeim og hvað er það? Eru gúmmílykkjur nauðsynlegar fyrir byrjendur og hvernig á að velja réttan líkan?
Hvað eru gúmmílykkjur og til hvers eru þær gerðar?
Gúmmílykkjur eru flatar bönd gerðar í hringlaga formi (þær hafa hvorki upphaf né endi). Þeir eru notaðir til að þola mótstöðu og líkamsþyngd. Eiginleikar eyðublaðsins eru helsti kosturinn:
- Ólíkt túrtappa gerir hringlaga lögun kleift að nota lykkjuna án viðbótarhnúta, sem dregur úr hættu á að renna.
- Lykkjan er þægilega fest við skeljarnar, sem bætir samspil og truflar ekki náttúrulegt svið hreyfingarinnar.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gúmmílykkjan er notuð til að þróa kvikan styrk. Það gerir þér kleift að auka álagið í hámarki hreyfingarinnar, sem gerir þér kleift að jafna ókostina við að vinna með járni. Það hjálpar:
- Hreyfing við aðstæður á vettvangi þegar ekki er aðgangur að járni.
- Auka virkni þjálfunar með þyngd og líkamsþyngd.
- Vinna út sprengikraft og sláandi tækni.
- Þróaðu styrk handleggsins án hættu á meiðslum.
- Dragðu úr álagi í grunnþjálfunum vegna stuðningsálagsins.
- Auka styrkvísa og vinna líkamann án þess að stífla hann með mjólkursýru.
- Auka hraðaaflsvísana.
- Auka samhæfingarþol.
Skemmtileg staðreynd: Fyrir marga CrossFit íþróttamenn er gúmmílykkja eina leiðin til að æfa armbeygjur á hringjunum ef enginn er í ræktinni.
Hins vegar er rétt að hafa í huga að ef markmið þitt er að byggja upp vöðva, koma líkama þínum í gott form, þá koma gúmmílykkjur ekki í stað útigrillsins, handlóðanna og æfingatækisins. Nú á dögum hafa myndskeið með líkamsþjálfun með lykkjum orðið mjög vinsæl, sem talið er að geti komið í staðinn fyrir restina af búnaðinum. Þetta er ekki raunin, gúmmílykkjur eru bara viðbótarbúnaður sem getur hjálpað þér að æfa þig í færni, gert þér kleift að stunda nokkrar æfingar í fríinu eða flækja æfingarnar í ræktinni enn frekar. Ekki halda að þú getir byggt fullkomna mynd bara með því að kaupa þær og gera stundum heima.
Fyrir byrjendur er skynsamlegt að nota gúmmílykkjur til að létta álagið þegar það er dregið upp. Annar vinnukostur er að flækja líkamsþyngdaræfingar lítillega sem undirbúning fyrir frekari æfingar í járnsalnum.
Einkenni
Til að skilja hvernig á að velja gúmmílykkju fyrir pullups eða aðrar æfingar þarftu að þekkja helstu einkenni þeirra:
| Einkennandi | Hvað þýðir það? |
| Litur | Löm eru venjulega litakóðuð af stífni. Hlutfall litar og hörku er eingöngu ákvarðað af framleiðanda. Það eru engir sérstakir staðlar. |
| Aflögunarstyrkur | Ákvarðar hversu mikið stífni lykkjunnar breytist þegar hún er teygð. Mikilvægt þegar þú notar lykkjur sem viðbót við grunnæfingar. |
| Þolir hitabreytingum | Lömurnar eru úr latex eða gúmmíi, þess vegna er mikilvægt að hafa samband við framleiðandann varðandi kuldaþol lamanna. Þetta gerir þér kleift að æfa með lykkjur úti á veturna, sem er mikilvægt fyrir íþróttamenn í líkamsrækt. |
| Notið mótstöðu | Ákvarðar hversu lengi lykkjan endist og hvernig stífni stuðull hennar mun breytast með tímanum. |
| Sveigjanleiki spólunnar | Sveigjanleiki er mismunandi eftir efni. Sveigjanleiki hefur áhrif á getu til að nota hnúta til að festa lykkjur saman eða festa við skotfæri. |
| Togmörk | Mikilvægt einkenni fyrir létt hnappagöt. Ákvarðar hversu mikið lykkjan getur teygt sig áður en hún brotnar. |
Ef um er að ræða láréttan stöng eru skilgreiningareinkenni:
- Teygjumörk. Ólíkt því að nota lykkjur í grunnhreyfingum þarf að teygja lykkjuna mjög sterkt þegar unnið er með lárétta stöng. Þess vegna, fyrir byrjendur, er mælt með því að nota lamir með smá stífni.
- Þolir hitabreytingum. Ef þú ert ekki í ræktinni þá er þetta mjög mikilvægt. Undir áhrifum hita missa lamir mjög oft eitthvað af stífni sinni og í kulda geta þeir einfaldlega brotnað.
Tilmæli um notkun
Til að draga úr hættu á meiðslum og auka virkni gúmmílykkna er mælt með því að fylgja einföldum reglum:
- Ekki festa lykkjuna utan um liðina. Þrátt fyrir að ná hámarksálagi eykur þú núning, sem hefur neikvæð áhrif á ástand þeirra.
- Reyndu að nota ekki hnúta, það er betra að kaupa sérstaka karabínhúða sem þola nauðsynlegt álag. Þetta eykur endingu skotflaugarinnar.
- Ef nauðsynlegt er að auka álagið er nóg að brjóta lykkjuna í tvennt.
Annars eru reglurnar um meðhöndlun og val á gúmmílykkju alveg eins og að vinna með gúmmíband.
Þjálfun gúmmíteygjur eru öruggasti búnaðurinn, þeir skaða hvorki karla né konur.
Lífshakk
Reyndar, ef þú ert ekki viss um hvaða þjálfunargúmmí þú velur fyrir byrjendur skaltu prófa að nota einfaldar gúmmíteygjur. Þótt þær séu lakari í eiginleikum en lykkjur eru þær oft ódýrari. Að auki er auðveldara að stilla beislið með því að breyta lengd handfangsins til að breyta stífni.
Eftir að þú hefur reynt að æfa þig með gúmmíböndum eða viðnámsböndum skaltu ákvarða stífni þeirra með stökki eða gormþyngd. Þegar þú hefur ákvarðað fullkominn stífni skaltu nota þessa mynd til að velja lykkjur sem henta álaginu.
© snaptitude - stock.adobe.com
Til að draga saman
Að vita hvernig á að velja gúmmílykkju til þjálfunar getur aukið árangur þinn í hvaða íþróttagrein sem er. Mjög oft eru það gúmmílykkjurnar sem hjálpa til við að sigrast á styrkleiksléttunni og auka árangur tiltekinnar æfingar. Þetta næst vegna þeirrar staðreyndar að ekki er nauðsynlegt að nota aukahreyfingar, sem eru frábrugðnar tækni og amplitude frá þeirri helstu.
