Serótónín: hvað er þetta hormón, hlutverk þess og leiðir til að auka það * Crossfit

Serótónín tekur virkan þátt í stjórnun á skapi og hegðun manna. Það er ekki til einskis að öðru nafni var úthlutað - „hormón gleðinnar“. Hins vegar hefur þetta efnasamband mun víðara litróf líffræðilegra áhrifa á ástand líkamans. Jafnvel fyrsti samdráttur hjartavöðva í fóstri í móðurkviði stafar af serótóníni. Í greininni munum við ræða helstu aðgerðir hormónsins, sem og þá þætti sem hafa áhrif á stig þess og viðmið.

Hvað er serótónín

Serótónín (5-hydroxytryptamine, eða 5-HT) er lífmyndandi amín. Það er bæði taugaboðefni og svokallað „effector“ hormón. Þetta þýðir að efnið er nauðsynlegt fyrir líkamann bæði til að flytja upplýsingar milli taugafrumna heilans og til að stjórna virkni líffæra og kerfa: hjarta- og æðakerfi, meltingarvegi, öndunarfærum og öðrum. Meira en 90% af hormóninu er framleitt af slímhúð í þörmum, en restin af pineal kirtli (pineal eða pineal, kirtill).

Í mannslíkamanum eru serótónín sameindir einbeittar í miðtaugakerfi, vöðvum, nýrnahettum og blóðflögum.

Efnaformúla serótóníns: C₁₀H₁₂N₂O

Hormónasameindin hefur nokkuð einfalda uppbyggingu. Undir áhrifum ensíma er efnasambandið myndað úr tryptófani, nauðsynlegri amínósýru sem líkami okkar framleiðir ekki einn og sér. Maður fær rétt magn af tryptófani á aðeins einn hátt - með því að borða mat sem inniheldur þessa amínósýru.

Tryptófan sameinast aftur á móti með öðrum amínósýrum, hefur samskipti við járn og berst í taugavefinn. Til að komast yfir blóð-heilaþröskuldinn og komast í heilann þarf insúlín.

Helsti aðstoðarmaður við myndun serótóníns úr amínósýrum er sólarljós og D-vítamín. Þetta skýrir tilvik árstíðabundinna lægða þegar haust og vetur er áberandi skortur á þessu vítamíni.

Aðgerðir og verkunarháttur hormónsins

Það eru nokkrar megintegundir serótónínviðtaka og margar undirtegundir. Þar að auki eru þau svo fjölbreytt að sum þeirra hafa alveg öfug áhrif.

Sumir viðtakanna hafa áberandi virkjunareglu en hinir hafa hamlandi áhrif.

Til dæmis tekur serótónín þátt í umskiptum frá svefni til vöku og öfugt. Það hefur svipuð áhrif á æðar: það stækkar þegar tónninn er of hár og þrengist þegar hann er lágur.

Serótónín hefur áhrif á næstum allan líkamann. Mikilvægustu aðgerðir hormónsins:

ber ábyrgð á sársaukamörkum - fólk með virka serótónínviðtaka þolir sársauka betur;
örvar hreyfingu;
eykur blóðstorknun, þar með talið að mynda blóðtappa á staðnum fyrir opið sár;
stýrir hreyfigetu í maga og meltingarvegi í þörmum;
í öndunarfærum, stjórnar ferlinu við slökun á berkjum;
stjórnar æðartóni;
tekur þátt í fæðingu (parað við oxytósín);
ábyrgur fyrir langtímaminni og vitrænni virkni;
styður eðlilegt kynhvöt hjá körlum og konum, svo og æxlunarstarfsemi;
hefur áhrif á tilfinningalega og andlega líðan manns;
veitir góða hvíld í svefni;
veitir fullnægjandi skynjun á heiminum í kring og jákvæðar tilfinningar;
stjórnar matarlyst (heimild - Wikipedia).

Áhrif hormónsins á tilfinningar og skap

Gleði, ótti, reiði, gleði eða erting eru hugarástand og ferlar sem tengjast lífeðlisfræðinni. Tilfinningum er stjórnað af hormónum. Þannig hefur mannslíkaminn í þróuninni lært að bregðast við áskorunum í umhverfinu, aðlagast, þróa verndaraðferðir og sjálfsbjargarviðleitni.

Serótónín hefur áhrif á skap. Það er vel þekkt staðreynd, endurtekin í þúsundum heimilda: jákvætt viðhorf og jákvæð hugsun tengjast miklu magni af hormóni gleðinnar. Hlutirnir eru þó ekki svo einfaldir. Ólíkt „hliðstæðu“ dópamíni, serótónín virkjar ekki jákvæðar tilfinningamiðstöðvar.

Hormónið er ábyrgt fyrir því að stjórna neikvæðum tilfinningum og bæla virkni þeirra á mismunandi hlutum heilans og koma í veg fyrir þunglyndi.

Samhliða því heldur það vöðvunum í góðu formi, þökk sé því manneskja er fær um að líða í ástandinu „Ég get flutt fjöll.“

Samkvæmt niðurstöðum sumra rannsókna hafa vísindamenn jafnvel lagt til að staður í félagslega stigveldinu, eða öllu heldur forysta og yfirburði, veltur einnig á stigi þessa efnis. (heimild á ensku - Sage Journal).

Almennt eru áhrif serótóníns á sálarkenndarstöðu okkar mjög mikil. Samanborið við önnur hormón hjálpar það að upplifa allt tilfinningarófið: frá ánægju til fullkominnar vellíðunar, eða öfugt, áberandi yfirgangur, ofbeldi og tilhneiging til að fremja glæpi. Í streituvaldandi upplifir einstaklingur með lágt serótónínmagn ákaftari og bregst sársaukafullt við. Það er, hormónið ber einnig ábyrgð á sjálfstjórn og tilfinninganæmi.

Hraði serótóníns í líkamanum

Aðal mælieiningin fyrir serótónín, eins og flest önnur hormón, er ng / ml. Þessi vísir gefur til kynna hversu mörg nanógrömm af efni eru í 1 millilítra blóðvökva. Hormónahraði er mjög breytilegur - frá 50 til 220 ng / ml.

Þar að auki geta þessar tölur verið mismunandi á mismunandi rannsóknarstofum verulega eftir því hvarfefni og búnað sem notaður er. Þess vegna er verkefni sérfræðings að ráða niðurstöður.

tilvísun... Oft er krafist rannsóknar á blóðvökva fyrir hormónið ef grunur leikur á að ekki sé um þunglyndi að ræða heldur illkynja æxli í maga og þörmum. Greiningin er aðeins afhent eftir 12 tíma hungur. Daginn áður er bannað að drekka áfengi, reykja og 2 vikum áður en það er þess virði að hætta að taka lyf.

Hvernig ytri þættir hafa áhrif á serótónínmagn

Svo, aðal "hráefnið" til framleiðslu á serótóníni er amínósýran tryptófan. Þess vegna gegnir manneldi afgerandi hlutverki við framleiðslu hormónsins. Nauðsynleg dagleg neysla tryptófans er 3-3,5 mg á 1 kg af þyngd manna. Því ætti kona með meðalþyngd 60 kg að neyta um 200 mg af amínósýrunni með mat. Maður sem vegur 75 kg - 260 mg.

Flestar amínósýrur finnast í próteinafurðum af dýraríkinu.

Það er að segja kjöt, fiskur, alifugla og ostur. Meðal leiðtoganna í magni tryptófans tökum við fram:

rauður, svartur kavíar;
súkkulaði;
bananar;
hnetur;
mjólkurafurðir;
þurrkaðar apríkósur.

Þú getur hlaðið niður nákvæma töflu yfir matvörur með vísbendingu um innihald tryptófans og daglega neysluhlutfall hér.

Til að flýta fyrir nýmyndun serótóníns hjá fólki, sérstaklega þeim sem eru þunglyndislegir, mæla læknar með því að auka líkamsstarfsemi og fá meiri sól.

Skokk á hæfilegum hraða, líkamsrækt, reglulegar morgunæfingar og að sjálfsögðu virkniþjálfun hefur ekki aðeins almenn styrkjandi áhrif, heldur örvar einnig starf serótónínkerfisins í líkamanum.

Þegar maður stundar líkamsrækt er serótónín framleitt meira. Þetta heldur vöðvunum í góðu formi og tryggir eðlilegt heilsufar, þar með talið tilfinningalega.

Það er mikilvægt að vita! Hreyfing of mikil hefur þveröfug áhrif: það hægir á framleiðslu serótóníns. Þess vegna er ákjósanlegur tími fyrir þjálfun á meðalhraða 45-60 mínútur.

Hvað gerist með lágt hormónastig

Kvíði, pirringur, áhugaleysi og endalaus frestun eru augljósustu einkennin um lágt serótónínmagn. Tengslin milli hormónaskorts og þunglyndis og sjálfsvígshneigð hafa verið staðfest í vísindarannsóknum (heimild á ensku - PubMed).

Hins vegar eru mörg einkenni sem tengjast ekki alltaf skorti á serótóníni, en geta stafað af einmitt þessari ástæðu:

Mígreni. Ófullnægjandi neysla tryptófans er oft undirrót sjúkdómsins.
Hæg melting. Skortur á serótóníni leiðir til minnkandi kalsíumframleiðslu. Við slíkar aðstæður veikjast meltingarfærin í meltingarvegi sem leiðir til minnkunar á bylgju. Einnig hefur skortur á serótóníni í för með sér rýrnun á seytingarferlunum í þörmum.
Ert iðraheilkenni er eitt algengasta vandamál nútímamanna. Þessu fylgja oft sársaukafullar peristalsis og langvarandi meltingarfærasjúkdómar.
Ónæmiskerfi bilar. Það kemur fram með reglulegu ARVI, síþreytuheilkenni, ófúsleika til að gera neitt og minnkaðan vöðvaspennu.
Styrking óþægilegra birtingarmynda og einkenna PMS hjá konum.
Svefnleysi. (hér er ítarleg lýsing á því hvað þú átt að gera ef þú þjáist af svefnleysi eftir æfingu).
Einbeiting og minnisvandamál.
Húðvandamál, sérstaklega hjá börnum.
Versnun eituráhrifa hjá þunguðum konum.
Tilkoma löngun í áfengi, eiturlyf.

Með lítilsháttar serótónín skort mælum læknar með því að byrja á breytingum á mataræði og reglulegri hreyfingu. Stundum leysir viðbót vandamálið. Í alvarlegum tilfellum er þunglyndislyf ávísað. Þó að aðgerð þeirra miði oft ekki að því að auka stig gleðishormónsins, heldur að skilvirkri dreifingu þess á milli frumna. Meðferð með lyfjum sem kallast serótónín endurupptökuhemlar (sertralín, paroxetin, flúoxetin) er staðbundin.

Athugið! Ef einstaklingur er með þunglyndissjúkdóm þá hjálpar jafnvel tryptófan mataræði ekki.

Þunglyndi er flókin röskun sem veldur efnaskiptatruflunum. Fyrir vikið frásogast tryptófan ekki rétt í mannslíkamanum og breytist ekki í serótónín. Þess vegna er meðferðin ávísað af hæfum lækni, en næring verður aðeins hjálparaðferð til að ná bata.

Birtingarmynd hækkaðra serótónínþéttna

Umfram serótónín er sjaldgæft og sjúklegt fyrirbæri. Þetta heilsufarslega ástand er framkallað af eftirfarandi ástæðum:

ofskömmtun þunglyndislyfja eða lyfja sem innihalda fíkniefni;
krabbameinssjúkdómar;
hindrun í þörmum.

Í fyrra tilvikinu veldur skarpt stökk í hormóninu, eða serótónín heilkenni, að skipta úr einu lyfi í annað eða rangan skammt. En oftar kemur það fram vegna sjálfslyfjameðferðar og rangrar læknisvals.

Heilkennið birtist fyrstu klukkustundirnar, en stundum (einkum hjá öldruðum) birtast fyrstu merkin yfir daginn. Ástandið er hættulegt og banvænt.

Aukin tilfinningasemi birtist, hlátur kemur oft í stað tára. Viðkomandi kvartar yfir læti og kvíða sem tengist ekki raunverulegum orsökum. Í alvarlegum tilvikum er samhæfing hreyfinga skert, óráð, ofskynjanir byrja og, sem öfgakennd birtingarmynd, flogaköst.

Með illkynja árásaráfalli er mikil hækkun á blóðþrýstingi í háum tölum, hraðsláttur, veruleg efnaskiptatruflanir, sem leiða til lágþrýstings, blæðinga og áfalla.

Í slíkum aðstæðum er brýn læknisaðstoð þörf. Sjúklingum er hætt við lyf sem örva framleiðslu serótóníns, staðla ástandið (þrýstingur, hitastig, hjartsláttur). Stundum er maginn þveginn til að draga úr eitrun.

Niðurstaða

Serótónínmagn og gott skap, einkennilega, hafa áhrif á hvort annað. Þess vegna hjálpar jákvætt viðhorf til lífsins, húmor, hæfileikinn til að njóta litlu hlutanna við að viðhalda óskaðri styrk hormónsins. Hlæja, borða rétt, ganga meira í sólríku veðri, hreyfa þig í fersku lofti. Þá munu serótónínviðtakar þínir vinna afkastamikið, hjálpa þér að lifa og komast að markmiðum með réttu viðhorfi!