Melóna mataræði - kjarni, ávinningur, skaði og valkostir

Við höldum áfram hringrás okkar framandi leiða til að léttast. Fyrir þá sem eru með kaloríuhalla og mikla hjartalínurit er melónufæðið frumlegt val. Við skulum gera pöntun strax - öll ein-mataræði á undan geta ekki verið heilbrigð og gagnleg fyrir líkamann. Melónufæðið er engin undantekning. Engu að síður er þessi aðferð til að léttast til og við gátum ekki farið framhjá henni.

Kjarni melónufæðisins

Melóna er þekktur, bragðgóður og hollur ávöxtur. Fólk er fús til að nota það í mataræði sínu, jafnvel án ráðgjafar næringarfræðinga. Þetta er ein af fáum vörum þar sem skemmtilega smekk er ásamt góðum eiginleikum.

Aðstandandi grasker og agúrka, melóna deilir mörgu líkt með þessu grænmeti:

• inniheldur mikið magn af vatni;
• það inniheldur jurtatrefjar;
• inniheldur vítamín, makró- og öreiningar, ómettaðar fitusýrur;
• notað hrátt og í rétti eftir matreiðslu (hitauppstreymi eða ensím);
• vex yfir stórum svæðum, er vel flutt;
• hefur lítið kaloríuinnihald - frá 30 til 38 Kcal / 100 g, allt eftir fjölbreytni og þroskastigi.

Ennfremur hefur ávöxturinn ríkara bragð en hliðstæða þeirra og er ríkari í kolvetnisamsetningu. Þessi samsetning eiginleika ræður áhrifum melónufæðisins.

Helstu kostir þess:

1. Mikil afköst. Það fer eftir ástæðum fyrir útliti umframþyngdar í 1 viku neyslu melónu, líkamsþyngd minnkar um 3-10 kg.
2. Fljótleg niðurstaða - þyngd minnkar eftir fyrstu 2 dagana.
3. Góð færanleiki. Melóna er ljúffengur eftirréttur. Mataræði byggt á því þolist auðveldlega.
4. Fylgni án villna, jafnvel í langan tíma. Grænmetis-ein-fæði (agúrka, vatnsmelóna) er oft brotið vegna veikburða smekk þeirra og stöðugrar hungurtilfinningu. Melónu mataræði er fylgt vandlega eftir. Bragðgæði í því eru sameinuð viðvarandi mettunartilfinningu, sem hjálpar til við að viðhalda mataræði.
5. Venjulegur þörmum. Próteinfæði leiðir oft til hægðatregðu. Og notkun melónu örvar þarmana.
6. Virk niðurbrot fituvefs. Hátt innihald lífrænna sýra, trefja og alger fjarvera olíu í ávöxtum endurreisa efnaskiptaferli líkamans til að nota eigin fitu. Það er, þyngdartap á sér stað ekki aðeins vegna hægðir og fjarlægingu umfram vökva. Þegar melóna er notuð er umfram líkamsfitu brennt.

Hvernig á að velja réttan ávöxt?

Eina megrunarafurðin er melóna. Ekki aðeins þyngdartap, heldur einnig umburðarlyndi breytinga á mataræði veltur beint á gæðum þess og fjölbreytni. Hvaða ávexti ætti ég að kaupa?

Þessi fjögur ráð munu hjálpa þér að velja rétta melónu:

1. Kauptu árstíðabundna ávexti. Ef melónur hafa bara birst á afgreiðsluborðinu, þá er óöruggt að gera þær að undirstöðu mataræðis. Þessir ávextir eru ekki aðeins síðri en ávextir í ágúst og september í smekk, heldur geta þeir innihaldið aukaefni sem flýta fyrir þroska. Og þetta er alvarlegur heilsutjóni.
2. Veldu vandaða ávexti. Ekki kaupa melónur sem hafa beyglur, bletti, óregluleg form eða skemmdir. Skildu einnig ávaxta með mjúkum snertingu á borðið.
3. Notaðu Kolkhoz Woman afbrigðið. Þetta eru meðalstórir ávextir af gulum lit með grænum eða appelsínugulum lit. Stundum birtist möskvamynstur á sléttu yfirborði. Þyngd einnar melónu er 1-1,5 kg. Nóg í 1 dag af mataræðinu. Á sama tíma heldur sykurinnihaldið (9-11%) þessari fjölbreytni í flokknum mataræði.
4. Bankaðu varlega á ávöxtinn. Melónur eru taldar bestar með dempað hljóð. Ef þú heyrir hringingu, þá er slíkur ávöxtur tíndur of snemma og notkun þess er full af meltingartruflunum.

Athugaðu að hvorki lyktin né alvarleiki möskvamynstursins hefur eitthvað að gera með gæði og þroska ávaxtanna! Þau eru háð því svæði og tegund vöru sem keypt er. Að fullu möskva þakinn arómatískur kræsingur getur auðveldlega reynst óþroskaður og vatnsmikill.

Sumir næringarfræðingar mæla með því að nota mismunandi tegundir af melónum. Þetta mun auka fjölbreytni í smekknum en hefur ekki á neinn hátt áhrif á samsetningu vítamína, ör- og makróþátta. Ef markmið mataræðisins er ekki hleðsla, heldur þyngdartap, gætið gaum að kolvetnisinnihaldinu. Þú ættir ekki að velja afbrigði með hátt sykurinnihald (Charjou, Eþíópíu osfrv.).

Ávinningurinn af melónu mataræðinu

Melóna er raunverulegt geymsla næringarefna. Það inniheldur vítamín, líffræðilega virk efni, snefilefni o.s.frv.

Samsetning þroskaðra melónaávaxta (á 100 g):

Helstu áhrif melónu á líkamann:

1. Þvagræsandi áhrif. Melóna samanstendur ekki aðeins af vatni, sem skilst út í þvagi, heldur losar líkamann umfram vökva. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir íþróttamenn sem eru viðkvæmir fyrir bjúg og eru á endurhæfingartímabilinu (eftir veikindi, meiðsli, fæðingu barns).
2. Örvar meltingarfærin. Regluleg hægðir eru sérstaklega mikilvægar fyrir íþróttamenn sem hafa aðal próteinríkt mataræði (lyftingamenn, styrktaríþróttir).
3. Jákvæð áhrif á taugakerfið. Sjón, ilmur og bragð melónu hefur jákvæð sálræn áhrif. Einnig leiða efnin sem samanstanda af ávöxtunum til að bæta skapið. Áhrif þeirra eru sambærileg við „súkkulaðiáhrifin“ en leiða ekki til ofneyslu.
4. Losun frá eiturefnum. Þessi áhrif eru sérstaklega mikilvæg fyrir íþróttamenn sem hafa verið að taka lyf (sýklalyf, bólgueyðandi lyf osfrv.) Sem hafa orðið fyrir áföllum (sérstaklega eftir aðgerð).
5. Örvandi friðhelgi. Melónufæði eykur viðnám líkamans gegn sýkingum á æfingatímabilinu.

Melónufæði

Í matseðli íþróttamannsins er melóna kynnt ein (ein-mataræði) eða í sambandi við aðrar vörur. Sérstaklega vel bætt við melónubotninn eru skyld ræktun (grasker, agúrka, vatnsmelóna). Sjaldnar eru kefir, kotasæla, morgunkorn kynnt í mataræðinu.

Mónó mataræði í 3 daga

Þetta er hagkvæmasti kosturinn. Það hefur hraðan, áþreifanlegan árangur. Þar að auki er það erfiðast að þola og hefur alla eiginleika ein-mataræðis. Á daginn getur þú borðað 1,2 - 1,5 kg af melónu í hráu eða uppþæddu (þíddu) formi. Þurrkaðir ávextir eru sjaldnar notaðir.

Melónu skiptist í 4 til 6 skammta. Það ætti að vera jafnt á milli máltíða. Kvöldverður með eingöngu mataræði er áætlaður 4 tímum fyrir svefn. Ef þú vanrækir þessa reglu munu þvagræsandi og hægðalosandi áhrif vörunnar trufla næturhvíldina ítrekað. Þetta mun hafa áhrif á ástand íþróttamannsins og árangur þjálfunar. Drykkjarferlið (1,7 - 2,3 lítrar) samanstendur af venjulegu vatni án bensíns og jurtate.

Athugaðu að þetta mataræði dregur verulega úr neyslu próteina og fitu. Þess vegna er ekki mælt með því að lengja lengd þess án samráðs við lækni.

Þyngdartap með ein-mataræði er meira áberandi en með blöndu af ávöxtum með öðrum matvælum. Þess vegna er mælt með því að hefja það um helgar til að hafa tíma til að laga sig að hægðalyfjum og þvagræsandi áhrifum nýja mataræðisins.

Ef slíkt mataræði veldur miklum niðurgangi, sundli, hjartsláttarónoti eða öðrum áhrifum sem skaða verulega heilsuna, ætti að hætta því og hafa samband við lækni.

Samsett þriggja daga mataræði

Til viðbótar við grunnþáttinn (melónur) inniheldur slíkt mataræði fleiri (ávexti, grænmeti, gerjaðar mjólkurafurðir). Að auðga mataræðið með mismunandi bragði gerir það fjölbreyttara. Kynning dýraafurða í matseðlinum vegna próteina og fituinnihalds stuðlar að betra umburðarlyndi.

Sýnishorn af matseðli í 3 daga:

Hreinsandi 3 daga mataræðið

Tilgangur slíks mataræðis er að losa þarmana frá eiturefnum og eiturefnum. Þetta stjórnar meltingarferlinu og verður fyrsta skrefið í átt að þyngdartapi. Byrjaðu daginn með glasi af vatni og sítrónusafa. Það örvar þarmana.

Matseðillinn samanstendur af melónum og viðbótar leyfilegu hráefni í hlutfallinu 1: 1. Kjör eru trefjaríkar plöntur og fitulausar dýraafurðir.

Íhlutir sem mælt er með:

• hrár ávöxtur;
• soðið korn (hafrar, bókhveiti, hrísgrjón);
• hrátt, soðið og soðið grænmeti;
• kjúklingabringa, fitusnauðs soðnað kálfakjöt;
• grannur fiskur;
• gerjaðar mjólkurafurðir allt að 1% fitu;
• seyði (grænmeti og aukakjöt eða fiskur);
• brauð (klíð eða heilkorn);
• óunnin jurtaolía.

Melóna er hægt að taka með í hverri máltíð ásamt öðrum matvælum eða nota sem morgunmat og kvöldmat án fæðubótarefna. Hentar fyrir snakk eru gulrót eða ávextir (epli, plóma, apríkósu, melóna) franskar þurrkaðir án olíu.

Drykkjaráætlunin samanstendur af 1 lítra af kyrru vatni og 1 lítra af öðrum vökva (te með sítrónu, rósaberjasoði, grænmetissafa).

Athugið að allir réttir eru tilbúnir án þess að bæta við salti!

Vikulegt mataræði

Þessi valkostur er fjölbreyttur og þolist vel. Það er ekki eins strangt og ein-mataræðið og ekki eins lítið af kaloríum og hreinsiefnið. Matseðill vikunnar inniheldur meira prótein og fitu. Það er í betra jafnvægi. Vikulegt mataræði dregur úr þyngd verri (allt að 3 kg), en á sama tíma er það lengur á náð stigi. Það er mjög svipað og klassískt mataræði, þar sem enginn feitur matur er til og í stað eftirrétta er melóna.

Morgunmaturinn samanstendur af hafragraut með melónustykki, epli eða léttri sósu (sojasósu, kefir 0,1%). Hádegisverður af súpu með halla fiski eða kjöti, salati og melónu. Kvöldverður af fitusnauðum kotasælu, jógúrt eða kefir með melónu.

Að sameina melóna mataræði við annan mat

Að nota eina melónu í valmyndinni skilar bestum árangri en þolist minna. Að sameina það með mörgum innihaldsefnum dregur úr styrkleika, sem gerir það auðveldara að fara að takmörkunum á mataræði.

Góð málamiðlun, þar sem einfalt mataræði er gott fyrir þyngdartap, er að bæta við öðrum meginþætti í vikulegu mataræði þínu. Ef vatnsmelóna er kynnt sem eftirréttur og snarl er þetta mataræði kallað vatnsmelóna. Þegar gerjaðir mjólkurdrykkir eru notaðir í stað decoctions og te verður mataræðið að melónu-kefir. Þessir valkostir keppa með góðum árangri við agúrku og vatnsmelóna mataræði.

Skaðsemi og frábendingar á melónufæðinu

Frábendingar fyrir melónu mataræði:

• sykursýki;
• ofnæmi;
• brjóstagjöf barnsins;
• meltingarfærasjúkdómar;
• skerta lifrarstarfsemi.

Auk einkenna líkama íþróttamannsins verður að taka tillit til eiginleika vörunnar sjálfrar. Lítil gæði melóna veldur truflun á meltingarvegi, eitrun.

Horfðu á myndbandið: Why in The World Are They Spraying Full Documentary HD (Nóvember 2024).