Citrulline eða L Citrulline: hvað er það, hvernig á að taka það?

Citrulline er lífrænt efnasamband sem finnst í próteini. Það var fyrst fengið úr vatnsmelónu, þess vegna latneska nafnið citrullus. Það hefur jákvæð áhrif á líkamann sem sjálfstætt efni og ásamt öðrum vinsælum fæðubótarefnum, bætir blóðrásina og eykur frammistöðu manna. Þess vegna er það mikið notað til að bæta árangur íþróttaþjálfunar, til að berjast gegn ristruflunum og almennt til að bæta lífsgæði.

Samsetning undirbúningsins

Áhrif sítrúlíns á mann velta að miklu leyti á því hvernig það er fengið. Sem amínósýra sem er ekki mikilvæg, getur hún verið tilbúin af líkamanum eða afhent tilbúin úr mat. Á frumustigi myndast það sem afleiðing af samsetningu karbamóýlfosfats og ornitíns meðan á þvagrás stendur, við umbrot arginíns í köfnunarefnisoxíð með myndun argininosuccinats.

Meðal vinsælra efnablöndur byggðar á þessu frumefni stendur Citrulline malate upp úr sem samanstendur af 55-60% L-Citrulline og 40-45% eplasýru. Þetta efnasamband dregur úr batatímanum eftir æfingu og lengir jákvæð áhrif viðbótarinnar.

Áhrif á líkamann

Áhrif sítrúlíns hjá mönnum spanna öll líffærakerfi. Þannig eykur það framleiðslu köfnunarefnisoxíðs og hjálpar til við að endurheimta arginín. Samkvæmt rannsóknum á gerontólfræði bætir þetta ferli fjölgunar frumna og kallar fram endurnýjun í vefjum.

Arginín myndar aftur á móti saltsýru sölt, ornitín, kreatínín og önnur gagnleg umbrotsefni sem koma að myndun og útskilnaði þvagefnis. Það er að finna í ónæmisglóbúlínum, próteinum sem annars eru þekkt sem mótefni og mynda ónæmi fyrir mönnum.

Almennt snýst það um aðgerðir sem þessar:

• eðlileg efnaskiptaferli;
• virkjun blóðrásar;
• bætt endurnýjun;
• mettun vöðvavefs með næringarefnum;
• styrkja ónæmiskerfið;
• köfnunarefni varðveisla sem leiðir til vaxtar vöðva;
• endurheimt forða fosfókreatíns og ATP eftir líkamlega áreynslu;
• brotthvarf ammoníaks og mjólkursýru.

Citrulline í læknisfræði og íþróttum

Nota má Citrulline viðbótina í læknisfræðilegum tilgangi eða íþróttum. Lyfið er ætlað til að draga úr langvarandi þreytu og svefntruflunum, sykursýki, truflun á efnaskiptum, ristruflanir.

Fyrir aldraða verður það frábært almennt tonic og á tímabilinu eftir aðgerð mun það hjálpa þér að jafna þig.

Meðan á styrktaræfingu stendur stuðlar það að skjótum vöðvaaukningu og bata eftir mikla æfingu og dregur úr þreytu.

Rannsóknir hafa sýnt fram á getu citrulline til að lækka blóðþrýsting, örva nýmyndun vöðvapróteina, bæta súrefnisflæði í vöðvavef og auka þol íþróttamannsins. Það eru þessi áhrif sem eru notuð þegar fæðubótarefni eru tekin bæði af lyftingafólki og aðdáendum líkamsræktar, hlaupa og annarra loftháðra athafna.

Hvernig á að taka citrulline?

Til að forðast óæskileg viðbrögð ættirðu að fylgja leiðbeiningunum þegar þú notar vöruna. Það ætti að taka það ekki fyrr en 1,5 klukkustund og ekki seinna en 30 mínútum fyrir æfingu og best af öllu á fastandi maga. Í þessu tilfelli mun venjuleg framleiðsla arginíns hefjast eftir klukkustund og áhrifin verða viðvarandi í næstum sólarhring.

Fyrstu jákvæðu breytingarnar verða áberandi á þriðja degi lyfsins, en hámarksárangri næst eftir hálfan mánuð eða mánuð. Lengd námskeiðsins veltur á þessu, sem getur náð 30-60 daga.

Optimal Citrulline skammtar

Veldu skömmtunina fyrir sig, með þátttöku hæfs læknis, allt eftir aldri og markmiðum.

Lágmarks ráðlagður neysla á citrullini er 6 g á dag en 18 g af efninu skila bestum áhrifum og þolist einnig af líkamanum.

Í íþróttaskyni og til að bæta stinninguna getur skammturinn verið 5-10 g af dufti leyst upp í vatni. Þú getur drukkið það hálftíma fyrir tíma, meðan á honum stendur og fyrir svefn. Á daginn er hægt að nota vöruna ekki oftar en þrisvar sinnum.

Aukaverkanir

Í rannsóknum kom í ljós að efnið er öruggt fyrir menn, frásogast vel og skaðar ekki líkamann.

Meðal óþægilegra birtingarmynda er möguleiki á uppnámi í meltingarvegi ef lyfið er tekið meðan á máltíð stendur eða strax. Stundum er tilfinning um óþægindi í kviðarholi fyrstu dagana sem viðbótin er tekin.

Það eru einnig nokkrar frábendingar, þar sem notkun sítrúlíns getur aukið ástandið:

• einstaklingur með óþol fyrir frumefnum getur leitt til alvarlegra ofnæmisviðbragða;
• Citrullinemia, arfgengur kvilli sem einkennist af þroskahömlun, hindrar nýmyndun amínósýra og leiðir til uppsöfnunar ammoníaks í blóði.

Sameinar sítrúlín með öðrum fæðubótarefnum

Mismunandi framleiðendur geta bætt samsetningu vörunnar með ýmsum hjálparefnum. Það sem meira er, sum þeirra er hægt að taka ásamt sítrúlín, bæta og auka áhrif þess:

• Arginín slakar á veggjum æða, léttir krampa þeirra, bætir blóðrásina almennt, eykur framleiðslu köfnunarefnisoxíðs og gegnir næringarstarfi;
• L-karnitín virkjar efnaskiptaferla, normalar fitubrot, kemur í veg fyrir æðakölkun, bætir líkamlega frammistöðu og dregur úr þreytu;
• Kreatín safnar upp orku í vöðvavefjum, flýtir fyrir vexti þeirra, tekur þátt í orkuefnaskiptum í vöðvum og taugafrumum;
• Beta-alanín eykur hraðann og úthaldið í frjálsíþróttakeppnum, og úthald þungra íþróttamanna, myndar dípeptíðið karnósín;
• Karnósín eykur virkni hjarta- og æðakerfis, styrkleika við loftfirrta líkamsrækt, svo og vísbendingar um vinnukraft vegna jöfnun mjólkursýru;
• Glútaþíon eykur framleiðslu köfnunarefnis, sem dregur úr endurheimtartímanum eftir óhóflega áreynslu, hlutleysir eyðileggjandi áhrif sindurefna;
• B vítamín draga úr neikvæðum áhrifum streituvaldandi aðstæðna, stjórna efnaskiptum og blóðsykursgildi
• Sink er nauðsynlegt til að hefja endurnýjun húðarinnar, staðla fitukirtla, friðhelgi og taugakerfi, blóðmyndun o.s.frv.

Citrulline íþróttanæring

Það eru mörg íþrótta viðbót í boði með þessum þætti:

• Scivation Xtend inniheldur einnig glútamín, pýridoxín og flókið BCAA amínósýrur: leucín, isoleucine, valine. Áætlaður kostnaður fyrir 420 gr. 1600 rúblur, fyrir 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode frá BSN er flétta fyrir líkamsþjálfun, auk sítrúlín, það inniheldur koffein, beta-alanín, svo og svo óvenjuleg efni: guayusa (Amazonian te, fullkomlega tónar), yohimbe (styrktarplanta vestur af meginlandi Afríku), macuna (baun frá hitabeltinu );
• SuperPump MAX fléttan af blöndum, fram til 2011, var framleidd undir nafninu SuperPump250 frá bandaríska fyrirtækinu Gaspari Nutrition. Ein frægasta og vinsælasta æfing í heimi. OxiENDURANCE Complex inniheldur L-sítrúlín, L-karnitín, L-aspartat og rauðrófuþykkni.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Bætt við arginíni, glúkósa, asparssýru, tvínatríum og díakalíumfosfati, Xanthinol nikótínati, Histidíni, Norvalgin og fleiru.

Allar þessar fléttur hafa mismunandi meginreglur um aðgerðir, þess vegna er það þess virði að lesa lýsinguna fyrir þær og hafa samband við sérfræðinga til að fá ráðleggingar til þess að velja þann sem hentar þér.

Áhrif á styrkleika

Að auka magn L-arginíns í blóði bætir blóðrásina með myndun tvínituroxíðs. Vegna þessa þenst lumen æðanna sem hefur jákvæð áhrif á virkni hjarta- og æðakerfisins og styrkleika.

Í síðara tilvikinu er ávinningurinn af citrullini að tryggja að corpora cavernosa sé fyllt að fullu með blóði vegna bættrar blóðgjafar í grindarholslíffæri.

Talið er að langur gangur geti hjálpað körlum að losna við getuleysi og styrkja allan líkamann. Í öllum tilvikum er lyfið öruggt þegar það er borið saman við aðrar leiðir til að auka styrkleika og hefur einnig nánast engar frábendingar og aukaverkanir.

Citrulline Malate eða L-Citrulline?

Helsti munurinn á Citrulline og Citrulline malate liggur í samsetningu þeirra, sem aftur hefur áhrif á inntöku. Til glöggvunar eru öll gögn sett fram í töflunni:

Kaup og kostnaður

Citrulline er ekki aðgengilegt í apótekum og verslunarkeðjum en þetta lyf og hliðstæður þess eru í boði hjá íþrótta næringarverslunum á netinu.

Þegar þú velur vöru ættir þú að fylgjast með almennum eiginleikum, svo sem samsetningu, framboði gæðavottorða, kostnaði, sem getur verið mismunandi eftir útgáfuformi, magni aukefnisins og upprunalandi.

Fyrir fólk í hvaða íþróttagrein sem er getur þetta úrræði hjálpað til við að ná tilætluðum árangri. Í sambandi við ofangreind efni er hægt að fá samverkandi áhrif, byggja vöðva á stuttum tíma, styrkja líkamann og auka þol líkamans í heild.

Horfðu á myndbandið: How To Increase Muscular Endurance Using Citrulline. Straight Facts (Maí 2025).