Níasín (B3 vítamín) - Allt sem þú þarft að vita um það

Nikótínsýra, PP eða níasín er vítamín B3 sem kemur í tveimur afbrigðum: dýra- og plöntuuppruna. Ef við erum að tala um dýrauppsprettu höfum við nikótínamíð, ef við erum að tala um plöntur - nikótínsýra. B3 er framleitt af mannslíkamanum sjálfum úr nauðsynlegu amínósýrunni tryptófan í litlu magni.

Níasín er mjög mikilvægt fyrir líkamann. Það tekur þátt í fituefnaskiptum, hormónastjórnun líkamans, enduroxunarferli, leiðréttir sykur og kólesterólgildi. Það eru engar hliðstæður við B3. Það kemur ekki á óvart að allar sveiflur í blóðþéttni eru strax áberandi og þarfnast jafnvægis.

Lífeðlisfræði

Þrátt fyrir þá staðreynd að níasín tekur þátt í mörgum nauðsynlegum lífsferlum er það mikilvægast sem hvati fyrir oxun og minnkun í líkamanum. Það er hægt að brenna fitu á áhrifaríkan hátt og örva vöxt og endurnýjun vefja. Þetta gerir það sjálfkrafa að aðalaðilum í efnaskiptum orku og kólesteróls.

Besta magn þess er ábyrgðarmaður gegn háþrýstingi, sykursýki, segamyndun.

B3 kemur jafnvægi á taugafrumur til að koma í veg fyrir mígreni. Það bætir einnig virkni meltingarrörsins. Nikótínamíð og nikótínsýra taka þátt í öndun vefja og nýmyndun blóðrauða.

Hormónastig manna er einnig háð níasíni. Án þess er nýmyndun insúlíns, estrógens, testósteróns, tyroxíns, kortisóns, prógesteróns ómöguleg. Með öðrum orðum styður níasín starfsemi allra innri líffæra og vefja með því að stjórna umbrotum amínósýra. Í verklegri læknisfræði er meðferð á fjölgigt og sykursýki, hjartasjúkdómar óhugsandi án hennar.

Ef þú skráir stuttlega allar aðgerðir sem sýra framkvæmir færðu ansi áhrifamikinn lista. PP:

• kemur jafnvægi á öndun frumna;
• fjarlægir „slæmt“ kólesteról;
• gerir þér kleift að nota efnahagslega orkubirgðir;
• bætir aðlögun plöntupróteina;
• víkkar út æðar;
• umbreytir hári, neglum, húð, bætir næringu þeirra og súrefnisbirgðir;
• normaliserar sjónræna virkni;
• afeitrar líkamann;
• léttir ofnæmi;
• hindrar hrörnun eðlilegra frumna í krabbamein.

Þessir eiginleikar níasíns gera kleift að nota það mikið bæði í læknisfræði og í íþróttum.

Níasín og íþróttamenn

Í íþróttum eru slíkir möguleikar á níasíni notaðir sem hæfileiki til að stækka háræðum í heila, þynna blóðið, koma í veg fyrir blóðtappa, draga úr bólgu, sætu og hafa áhrif á minni og samhæfingu hreyfinga. Með öðrum orðum, það er í íþróttum sem ástand oxunar-minnkunarferla líkamans, lífefnafræðilegur grunnur hans fyrir eðlilegt líf, skiptir máli.

Að auka styrk B3 vítamíns bætir bæði oxun og bata. Það virkar sem hvati til að flýta fyrir þessum ferlum.

Í reynd þýðir þetta að melting vara sem berst inn í líkamann batnar, það er prótein, fita, kolvetni - byggingarefni frumna, vefja, líffæra - frásogast eins fljótt og auðið er. Þeir komast í blóðrásina frá þörmum í auknum hraða og berast um líkamann.

Undir áhrifum níasíns er næring vefja bætt á alla mögulega vegu: blóðflæði er hraðað, meira súrefni er borið til frumna, efnaskiptaferli eru örvuð. Fyrir vikið bætir skilvirkni vöðvanna, þol og frammistaða í íþróttum aukast.

Viðbrögð líkamans verða eins hröð og mögulegt er. Í líkamsrækt er dælingin einnig bætt - huglæg tilfinning um stækkun vöðva, vegna hámarks blóðflæðis til þeirra. Vöðvar vaxa að magni, fá möguleika á bláæðateikningu. Allt þetta gerist á náttúrulegum grunni.

Að teikna æðar er ómögulegt án lágs fituþéttni í líkamanum. Svo B3 fjarlægir fitu. Þetta kemur ekki á óvart, vegna þess að það er aðalþátturinn í umbrotum fituefna, fjarlægir náttúrulega „slæmt“ kólesteról, það er, losar líkamann við óþarfa fituforða.

En nikótínamíð eða PP hefur einn galla. Það hefur neikvæð áhrif á hjartavöðvann í ofskömmtun. Meira en 100 mg af níasíni er bannorð. Ef við gleymum þessu, þá minnkar hlutfall fituoxunar verulega og þar með minnkar samdráttur hjartavöðvans einnig.

Að auki mun bilun í fituefnaskiptum leiða til útfellingar „slæms“ kólesteróls í formi æðakölkunarplatta á veggjum æða, sem munu breyta gegndræpi þeirra og mýkt. Fyrir vikið mun styrkur lípópróteina í blóði fara að aukast og ógna háþrýstingi og myndun segamyndunar.

Daglegt inntökuborð

Níasín, eins og hvert annað vítamín, hefur sína eigin daglegu neyslu, sem fer eftir magn hitaeininga frá mat. Fyrir 1000 Kcal - um það bil 6,6 mg PP.

Skortur á níasíni leiðir til eftirfarandi einkenna:

• þurr, flagnandi húð;
• meltingartruflanir, hægðatregða;
• afthae í munnholi;
• lystarleysi;
• slappleiki, tilfinning um síþreytu, vanlíðan, máttleysi;
• taugaveiklun, pirringur;
• löngun í kaloríuríkan mat, sælgæti;
• fljótur þreytanleiki.

Hverjum er PP sýnt og ekki sýnt?

Ef við tölum um ábendingar og frábendingar, þá er nauðsynlegt að greina á milli þeirra í læknisfræði og íþróttum.

Í læknisfræði er níasín ætlað til:

• vandamál með hjarta- og æðakerfi;
• sykursýki;
• offita;
• blóðstorkuröskun;
• blóðleysi;
• avitaminosis;
• meltingarfærasjúkdómar;
• virknitruflanir í taugakerfinu;
• hrörnunarbreytingar í húð, hári, neglum;
• forvarnir gegn æxlum.

En þetta þýðir ekki að níasín sé aðeins árangursríkt við meinafræði. Hann hjálpar einnig íþróttamönnum á margan hátt. Með hjálp nikótínsýru er til dæmis gott að léttast með því að fjarlægja lítið magn vegna oxunar á skaðlegri fitu.

Í lyftingum verndar B3 bein gegn liðagigt og liðbólgu með því að fjarlægja sindurefni og örva endurnýjun beinvefs og liðbanda. Að lokum örvar PP vöðvavöxt með blóðflæði, bættri næringu og súrefnisgjöf.

Frábendingar eru ekki fyrir níasín. Ekki er mælt með því fyrir þá sem eru með einkenni:

• einstaklingsóþol;
• ofnæmi;
• æðakölkun;
• háþrýstingur;
• sáramyndandi rofferli í þörmum;
• þvagsýrugigt;
• truflun á lifur;
• sykursýki.

Það er óviðeigandi að taka níasín á meðgöngu og við mjólkurgjöf.

Leiðbeiningar um notkun

Níasín kemur í ýmsum myndum. Í formi taflna er íþróttamaður tekið níasín við 0,02 g þrisvar á dag, eftir máltíð.

Ef við erum að tala um sjúkdóm er skammturinn reiknaður af lækninum og fer eftir meðferðaráætlun fyrir undirliggjandi meinafræði.

Inntökureglur eru sem hér segir:

• venjulegur skammtur - 20 mg, daglegur skammtur - 1 g, hámark - 6 g;
• drekka fast form með miklu vökva;
• drekka meiri mjólk, sem mýkir áhrif lyfsins á slímhúð meltingarfæranna;
• auk þess að taka askorbínsýru, sem fjarlægir níasín úr líkamanum;
• námskeiðsmóttaka, ekki einu sinni.

Offita

Ekki er hægt að flokka B3 sem fitubrennara í sinni hreinustu mynd. Það ýtir ekki undir þyngdartap út af fyrir sig heldur tekur þátt í efnaskiptum á þann hátt að það örvar framleiðslu á brisi og serótónín, hormón gleðinnar. Nýmyndun þess síðarnefnda er virkjuð með insúlíni og hröð kolvetni örva það.

Í reynd þýðir þetta að með skorti á PP kemur fram serótónín skortur, sem auðveldast er að skipta út fyrir kökur og súkkulaði. Fyrir vikið - auka pund. Kostur níasíns er að draga úr löngun í sterkjufæði og sælgæti.

Það kemur í ljós að því meira sem serótónín er í líkamanum, því minni þörf fyrir kolvetni og kaloríuríkan mat. Og kemur jafnvægi á seytingarstig hormónsins hamingjunnar níasín.

Aukning á orku, aukning á hreyfingu leiðir til raunverulegs þyngdartaps allt að 7 kg á nokkrum mánuðum. Hafa ber í huga að níasín er ekki heilsufar fyrir alla sjúkdóma, það hvetur, það er, flýtir fyrir fitubrennslunni en eyðir ekki aukakundunum sjálfum. Fjarlægir fitu - jafnvægi á næringu og hreyfingu.

Aukaverkanir

Þrátt fyrir þá staðreynd að níasín er vítamín er það með á listanum yfir lyfjafræðileg efni. Vítamín og vítamínlík lyf hafa sínar aukaverkanir. Stundum eru þau mjög alvarleg og verðskulda skilyrðislausa athygli. Algengustu eru:

• roði í húð og hitakóf;
• svimi með svima;
• útbrot á húð og slímhúð;
• mikil lækkun á blóðþrýstingi.

Alvarlegast er blóðþrýstingsfall, sem getur leitt til hruns og hjartastopps. Allar aukaverkanir koma fram strax eftir inntöku níasíns. Þau tengjast áhrifum vítamínsins á æðar. Hann hefur getu til að æðavíkka. Æðavíkkunin veldur lágþrýstingi. Samhliða því geta lifrarfrumur í lifur og brisi í brisi haft neikvæð áhrif, sem mun leiða til sveiflna í blóðsykursgildi. Allt saman getur valdið yfirliði eða meðvitundarleysi. þess vegna er strangt frábending ekki tekin stjórn á neyslu níasíns. Sérstaklega lágþrýstingur.

Læknir skal hafa eftirlit með skömmtum þess. Þegar lyfinu er hætt, verður ástand sjúklingsins eðlilegt af sjálfu sér. Verði hrun þarf sjúkrabíl.

Merki um hugsanleg meinafræðileg viðbrögð geta verið ofurhiti á handleggjum og fótleggjum, roði í dekolleté og hálsi. Þetta eru fyrstu merki um vandræði frá því að taka níasín. Þetta skýrist af losun histamíns í blóðrásina. Hætta ætti þessum viðbrögðum með skjótvirkum andhistamínum. Þannig, til viðbótar við ávinninginn af B3, er bein skaði einnig mögulegur.

Horfðu á myndbandið: My Skincare Routine 2018. Marissa Rachel (Maí 2025).