Fjöllin hafa hlekkjað mann við sjálfan sig í mjög langan tíma. Einhver fer þangað til að fara á snjóleiðinni á skíðum, einhver ferðast á gönguleiðum með bakpoka og það er fólk sem kemur þangað til að hlaupa.
Og ekki í þágu heilsuskokka, sem margir gera á íþróttavöllum okkar eða torgum, þeir eru nefnilega með hraðakstur á toppnum. Þessi unga íþrótt er kölluð skyrunning.
Skyrunning - hvað er það?
Skyrunning eða hlaup í mikilli hæð felur í sér hraða hreyfingu íþróttamanns í fjalllendi.
Ákveðnar kröfur eru gerðar til slíkra brauta (samkvæmt samkeppnisreglum):
- það verður að vera í 2000m hæð yfir sjávarmáli. Í Rússlandi er leyfilegt að raða brautum frá 0 til 7000m;
- hvað flækjuna varðar ætti leiðin ekki að fara yfir annan flokk (samkvæmt flokkun fjallgönguleiða);
- halli brautarinnar ætti ekki að vera meira en 40%;
- fjarlægðin gerir ekki ráð fyrir skipulagningu stíga fyrir hlaupara. Þvert á móti, meðan á leið sinni stendur, sigrast íþróttamenn á jöklum og íssprungum, snjóvöllum, talus af ýmsum gerðum, vatnshindrunum osfrv. Og þar af leiðandi gætu þeir þurft klifurbúnað til að sigrast á þeim.
- Skyrunners geta hjálpað sér með skíða- eða gönguleiðir meðan þeir hreyfa sig, en skipuleggjendur semja um þetta sérstaklega fyrir hverja keppni sem og með höndunum.
Saga skyrunning
Á níunda áratug 20. aldar hélt hópur klifrara undir forystu Marino Giacometti kapphlaupi við tvo hæstu punkta Alpanna og Vestur-Evrópu - Mont Blanc og Monte Rosa. Og þegar árið 1995 var Federation of High Altitude Races skráð. Fila varð aðal styrktaraðili hennar. Frá árinu 1996 hefur þessi íþrótt verið kölluð SkyRunning.
Frá árinu 2008 hefur Alþjóða Skyrunning Federation haft forystu um þróun skyrunning, undir forystu Marino Giacometti, og Lauri van Houten - framkvæmdastjóri þess. Nú starfar samtökin undir kjörorðinu „Minna ský. Meira himinn! ", Sem þýðir" Minna ský, meira himinn! "
Á okkar tímum starfar sambandið á vegum Alþjóðasambands fjallafélaga. Árið 2012 viðurkennir íþróttaráðuneytið opinberlega og tekur skyrunning í skrá sína.
Er skyrunning fjallgöngur?
Eins og áður hefur komið fram er Alþjóðasamband fjallgöngusamtaka í forsvari fyrir störf Alþjóða Skyrunning samtakanna, þess vegna tilheyrir þessi íþrótt fjallgöngum, þó eru ýmsir eiginleikar, þ.e.
- Fyrir fjallgöngur er hækkunartíminn ekki mikilvægastur en erfiðleikaflokkur leiðarinnar er mikilvægur.
- Skyrunners taka ekki búnað með sér á leiðinni (eða taka aðeins lágmark af því ef leiðin krefst þess) og klifrarar nota mikinn fjölda búnaðar í vopnabúrinu, frá tjöldum og svefnpokum og enda með sérstökum tækjum til að komast yfir hindranir á leiðinni.
- Hlaupurum er bannað að nota súrefnisgrímur á brautinni.
- Hver þátttakandi í hlaupinu hefur sitt upphafsnúmer og sigrar brautina einn. Í fjallgöngum vinnur liðið aðallega á leiðinni svo það eru engar persónulegar upphafsnúmer.
- Þegar ekið er þurfa allir eftirlitsstöðvar á brautinni að fara framhjá þar sem staðreynd og tími þess að hver þátttakandi fer framhjá sviðinu er skráður.
Afbrigði af skyrunning
Keppnir, samkvæmt keppnisreglum í Rússlandi, eru haldnar í eftirfarandi greinum:
- LÓRK KILOMETER - stystu vegalengd allt að 5 km. kallað lóðrétti kílómetrinn. Þessi vegalengd er skipulögð með 1 km hæðarmun.
- LÓRT SKYMARATHON - lóðrétt maraþon í mikilli hæð. Það er framkvæmt í fjarlægð sem er staðsett í 3000m hæð. Lengd þess getur verið hvaða sem er, en hallinn ætti að vera meira en 30%. Þessi flokkur inniheldur Red Fox Elbrus Race.
- SKYMARATHON eða Háhæðarmaraþonið er með 20-42 km braut og klifrið verður að vera að minnsta kosti 2000 m. Ef fjarlægðin fer meira en 5% yfir gildi þessara breytna, fer slík braut í Ultra háhæðarmaraþonflokkinn.
- SKYRACE þýtt sem hlaup í mikilli hæð. Í þessari grein fara íþróttamenn frá 18 km í 30 km fjarlægð. Brautin fyrir slíkar keppnir ætti ekki að fara yfir 4000 metra hæð.
- SKYSPEED í þýðingu þýðir það háhraðakapphlaup í háhæð, þar sem skyrunners sigrast á braut með meira en 33% halla og 100m lóðrétt hækkun.
Næst, samkvæmt flokkaranum, eru keppnir sem sameina hlaup í mikilli hæð í bland við aðrar íþróttir. Þetta felur í sér:
- SKYRAID eða stutt hlaup í mikilli hæð. Ólíkt öðrum gerðum er það rekið af liði en hlaup er ásamt hjólreiðum, klettaklifri, skíðum.
Hvernig á að gera skyrunning
Hver getur stundað þessa íþrótt?
Einstaklingar sem hafa náð 18 ára aldri fá að keppa. En undirbúningur fyrir þá getur byrjað á yngri aldri. Fyrir námskeið þarftu að velja braut þar sem hækkanirnar myndast til skiptis með lækkunum. Þannig er mögulegt að stunda þjálfun ekki aðeins á fjöllum. Hins vegar, fyrir fulla þjálfun íþróttamanns, er skylda að fara á fjöll.
Áður en byrjað er að æfa er upphitun gerð til að hita upp vöðvana vel. Ef upphitunin er ekki framkvæmd eða framkvæmd á rangan hátt, þá eru miklar líkur á að þú meiðist meðan á þjálfun stendur. Meðan á upphitun stendur er sérstök athygli lögð á fótvöðva.
Æfingarnar sem gerðar eru á þessu stigi eru hústökur, lungur, teygja. Til að byrja með mælum sérfræðingar með að ná tökum á brekkuhlaupi og aðeins eftir það hefja bruniæfingar. Og aðalatriðið í hvaða þjálfun sem er er reglusemi bekkjanna. Ef þjálfun er ekki framkvæmd reglulega, þá skila þau ekki miklum árangri.
Hvað þarf til þjálfunar
Svo þú ákvaðst að taka upp þessa áhugaverðu jaðaríþrótt. Hvað þarftu til að byrja að æfa?
- Ósk.
- Líkamleg heilsa. Áður en þú byrjar á námskeiðum er ráðlagt að fara á sjúkrahús og fara í læknisskoðun vegna möguleikans á að stunda þessa íþrótt.
- Rétt valinn fatnaður, skófatnaður og sérstakur búnaður.
- Það er ráðlegt að vera með fjallamennsku eða gönguþjálfun, sem gerir þér kleift að sigrast á fjallshlíðum, snjóvöllum og öðrum hindrunum.
Og það er allt. Restina nærðu með reglulegri þjálfun.
Skyrunner búnaður
Skipta má Skyrunner búnaði í nokkra hópa.
Fatnaður:
- íþróttafatnaður;
- hitanærföt;
- hanskar;
- vindþéttur kveikja;
- sokkar.
Skófatnaður:
- stígvél;
- strigaskór.
Búnaður:
- Sólgleraugu;
- sólarvörn;
- hjálm;
- mittipoka;
- skíða- eða gönguleiðir með hlífðarvörn;
- til að yfirstíga náttúrulegar hindranir - sérstakur fjallgöngubúnaður (krampar, kerfi, karbínur, sjálfskemmt yfirvaraskegg osfrv.)
Skyrunning ávinningur eða skaði
Ef þú stundar skyrunning í hófi, eins og allar aðrar íþróttir, þá mun þetta aðeins gagnast heilsu þinni.
Góð áhrif skyrunning á líkamann:
- Áhrif á hjarta- og æðakerfið. Litlar æðar eru hreinsaðar, blóðrás er hraðað, sem leiðir til hreinsunar á líkamanum.
- Við skokk eru virk áhrif á þörmum, gallblöðru. Stöðvandi ferli í líkamanum eru fjarlægðir.
- Í þjálfunarferlinu á sér stað líkamleg vinna mismunandi vöðvahópa sem gerir þér kleift að viðhalda og viðhalda eðlilegri virkni þeirra í líkamanum.
- Tímar á háfjallasvæðinu, að sögn læknis læknavísindanna L.K. Romanova, eykur viðnám líkamans gegn skaðlegum þáttum: súrefnisskortur, jónandi geislun, kæling.
Helstu vandamál hlaupara eru sjúkdómar í liðum, vöðvum, þar sem við hlaup eru stöðug áhrif á ójafn yfirborð brautarinnar. Réttur skófatnaður með góða dempandi eiginleika hjálpar til við að lágmarka neikvæð áhrif þessa.
Jæja, þar sem skyrunning er jaðarsport, þá þarftu að vera viðbúinn því að þú getur fengið meiðsli, mar, tognun o.s.frv. Og óviðeigandi skipulögð þjálfun getur leitt til hjartasjúkdóma, svo sem hjartavöðvakvilla eða ofþornunar af ýmsum gerðum.
Skyrunner samfélög í Rússlandi
Þar sem þetta er opinberlega viðurkennd íþrótt í Rússlandi, er þróun hennar stjórnað af rússneska Skyrunning Association eða ACP í stuttu máli, sem er víkjandi fyrir rússneska fjallgöngusambandið eða FAR í störfum sínum. Á heimasíðu FAR er hægt að skoða keppnisdagatalið, samskiptareglur o.s.frv.
Ef þú hefur ekki enn sætt þig við þá íþrótt sem þú vilt stunda skaltu prófa skyrunning sem gerir þér kleift að sjá fjöllin, prófa sjálfan þig, komast yfir ýmsar hindranir og koma líkamanum í frábært líkamlegt form.
