Í lífi sérhvers manns kemur augnablik þegar hann hugsar um heilsuna, besta skrefið í átt að líkamsrækt. Hlaup er frábær leið til að koma líkamanum í eðlilegt horf, sem þarfnast ekki sérstakra fjárhagsfjárfestinga, svo og bara árangursríkar og gagnlegar líkamsræktaraðgerðir.
Hvernig á að byrja að hlaupa rétt?
Forfeður nútímamannsins hlupu oft vegna þess að þeir þurftu að veiða og verja sig. En í nútímanum, þegar vörur sem nauðsynlegar eru fyrir lífið eru í hillum verslana, sem hægt er að ná einfaldlega með því að fara yfir veginn, og það er ekki mikið til að verja gegn, fóru menn að hlaupa minna og minna. En miðað við þá staðreynd að þú ert að lesa þennan texta er þetta efni áhugavert fyrir þig.
Það er rétt að taka fram að margir eru færir um að hlaupa, en eru þeir að gera það rétt?
Hér eru nokkur atriði sem þarf að fylgja til að geta framkvæmt þessi viðskipti rétt:
- Þegar hlaupin eiga að axlirnar ættu ekki að hreyfast. Nauðsynlegt er að þeir séu afslappaðir og í sömu stöðu.
- Hendur hreyfast frjálslega meðfram líkamanum.
- Hendur eru örlítið krepptar í hnefa.
- Þegar þú ert að hlaupa hallar líkaminn aðeins fram.
- Fótur stuðningsfótsins ætti, þegar hann er snertur, að vera á jafnrétti við líkamann og ekki fyrir framan hann.
- Fyrir rétta öndun þarftu að halda líkamsstöðu.
- Ekki taka of víð skref. Þetta mun hafa hamlandi áhrif.
8 ástæður fyrir því að byrja námskeið í dag
Vantar hvata? Sem hvatning eru hér að neðan 8 ástæður sem fá þig til að fara út og hefja hlaup:
- Hlaup geta lengt líf þitt með því að styrkja hjarta þitt og bæta flæði súrefnisblóðs til allra líffæra. Þetta mun hjálpa til við að draga úr hættu á mörgum sjúkdómum.
- Að hlaupa getur brennt hitaeiningar mjög vel, sem þýðir að það hjálpar þér að léttast, auk þess að viðhalda þyngd, þar sem það nær eðlilegum efnaskiptum.
- Þú getur skokkað algerlega án endurgjalds, án þess að kaupa dýra líkamsræktaraðild.
- Hlaup hjálpa til við að draga úr streitu og losna við vægt þunglyndi, því þegar hlaupið framleiðir líkaminn ánægjuhormón - endorfín.
- Hlaup eru sjálfbætandi, það gerir þig betri. Þú verður sterkari, hraðari og miklu þrekmeiri.
- Orkugjald! Fólk sem hleypur á morgnana fullyrðir að orkan sem það fær frá því að hlaupa dugi allan daginn. Í sambandi við hollt mataræði færðu frábæra leið til að endurhlaða.
- Þessi líkamsrækt mun gera þér kleift að flýja úr ys og þys og horfa á heiminn í kringum þig á alveg nýjan hátt.
- Minni þróast á hlaupum! Eins og vísindamenn hafa sannað, er hlaupandi hluti af heilanum sem er ábyrgur fyrir minni, það er virkur vöxtur nýrra frumna.
Áhrif á líkamann
Nokkur orð hafa þegar verið sögð um jákvæð áhrif hlaupa á líkamann, en mig langar til að fjalla nánar um þetta efni.
Jákvæð áhrif á meltingarfærin
Eftir fjölmargar æfingar mun ástand brisi og maga batna. Vinna þarmanna er einnig örvuð og það er meðhöndlað við öllum kvillum.
Ástand gallblöðrunnar batnar, öll stöðnun ferli er útrýmt og gallblöðruna er hreinsuð, í tengslum við það sem líkaminn, mætti segja, sé endurnýjaður. Ef þú hleypur virkan og reglulega birtast engir steinar í þessu líffæri. Án nokkurra lyfja er lifrarstarfsemi eðlileg!
Jákvæð áhrif á stoðkerfi
Teygja og hita upp meðan hlaupið útrýma þrengslum í líkamanum, stuðla að vexti nýrra vefja og frumna. Ef þú ert hrifinn af hlaupum, auk þess sem áður hefur verið getið umbreytinga, mun ástand hryggjarins einnig batna.
Við rétta öndun stækka lungun við hlaup.
Daglegt hlaup mun þróa viljastyrk og sjálfstraust, sem og ákveðni og þrautseigju, og mun hjálpa þér að verða meira jafnvægi.
Reglur fyrir byrjendur
Jæja, nú er það þess virði að segja um reglur um hlaup fyrir byrjendur:
- Þegar þú hleypur í fyrsta skipti mun líkaminn, vegna skorts á líkamsrækt, ekki taka hugmynd þína til að fara í íþróttir mjög ánægð. Fætur þínir munu byrja að brenna og bringan mun sveiflast mikið, en mundu að halda áfram að hlaupa. Fyrir byrjendur duga 10-15 mínútur.
- Þú ættir örugglega að æfa þig í þægilegum fötum sem hindra ekki hreyfingar þínar og í þægilegum skóm.
- Finndu skeið sem er þægilegt fyrir þig að hlaupa.
- Þú verður að anda rétt. Andaðu að þér í gegnum nefið og andaðu út um munninn.
- Ekki gleyma að hita upp áður en þú skokkar, því upphitaðir vöðvar eru síður hættir til meiðsla.
- Teygja ætti að fara eftir æfingu.
- Til að ná árangri verður þú að hlaupa að minnsta kosti þrisvar í viku!
- Er rigning og þrumuveður úti? Ekkert! Farðu að hlaupa í hvaða veðri sem er, klæddu þig bara á viðeigandi hátt.
- Aldrei gefast upp! Sama hversu erfitt og erfitt það er, haltu áfram að hlaupa. Gerðu það að skilyrði að læra í að minnsta kosti þrjár vikur. Trúðu mér, eftir þennan tíma munu verkirnir í vöðvunum hverfa og víkja fyrir léttleika og hraða.
Byrjenda hlaupaprógramm í fyrsta skipti
Hér að neðan er hlaupandi forrit fyrir byrjendur í fyrsta skipti, í tvo mánuði.
Hlaup og ganga til skiptis!
1 vika. Þú þarft að hlaupa í 1 mínútu, ganga í 2 mínútur. Heildarlengd kennslustundarinnar er 21 mínúta.
2 vikur. Hlaupa 2 mínútur, ganga 2 mínútur. Hver æfing ætti að vera um það bil 20 mínútur.
3 vikur. Hlaupa í 3 mínútur, ganga í tvo. Æfðu þig í 20 mínútur.
4 vikur. Hlaupa 5 mínútur, ganga 2 mínútur. Hver æfing í fjórðu viku ætti að vera 21 mínúta.
5 vikur. Við aukum hlaupatímann í 6 mínútur og við styttum göngutímann í 1 mínútu. Við æfum í 20 mínútur.
6 vikur. Við hlaupum í 8 mínútur, ganga 1. Æfingin tekur 18 mínútur.
7 vikur. Hlaupaðu í 10 mínútur, hvíldu einn. Æfðu þig í 23 mínútur.
8 vikur. Skokka í 12 mínútur, ganga í 1 mínútu. Lengd æfingarinnar er 21 mínúta.
Að vinna í sjálfum þér er eflaust frábært en taktu þig í hlé með þessu hlaupandi prógrammi, að minnsta kosti sólarhring.
Hvernig á að byrja að hlaupa á morgnana fyrir byrjendur?
Settu þér markmið áður en þú ferð að sofa til að fara á fætur daginn eftir með fyrstu vekjaraklukkuna sem ætti að byrja klukkan 6. Þú ættir að hlaupa frá 6.30 (hálftíma til æfinga) til 7.30, þegar líkami okkar hentar best fyrir hreyfingu. Það er líka þess virði að muna að þú og líkami þinn eruð nýlega vaknaðir, svo ekki ofreynsla hann og þróaðu ógnarhraða meðan þú hleypur. Eins og fyrr segir þarftu að hlaupa á þægilegasta og þægilegasta hraða.
Jæja, ef þú hefur lesið allan þennan texta til enda, þá ertu líklegast alvarlegur og ákveðinn. Nú verður aðalverkefnið að safna öllum viljastyrk þínum í hnefa og byrja bara. Það er mjög mikilvægt að missa ekki þessa ákveðni meðan á þjálfun stendur, á þyrnum strásta hluta leiðarinnar - í upphafi. Vertu viss um að ef þú reynir og hættir ekki að trúa á sjálfan þig og getu þína, sem og aðhafast, þá mun niðurstaðan ekki seinna vænna.
