Hvenær á að velja þjálfunina svo hún skili mestum árangri? Spurningin er nógu flókin. Í flestum tilvikum fer það eftir atvinnu, er samið við ástvini.
Íþróttir hafa aðeins frítíma frá vinnu og það er mismunandi fyrir hvern einstakling. Með öllu þessu er hunsuð sú staðreynd að „innri klukkan“ hefur einnig áhrif á virkni ákveðinna aðgerða. Tíminn sem valinn er til þjálfunar ætti að fara beint eftir hljómfalli.
Líffræðilegir taktar og áhrif þeirra á líkamlegt ástand okkar
Biorhythms stjórna þegar einstaklingur vill sofa, þegar hann er eins virkur og mögulegt er. Þú ættir ekki að reyna að hunsa þá. Það verður miklu gagnlegra að breyta daglegu lífi þínu að teknu tilliti til þessara eiginleika. Helst þegar líffræðilegi hrynjandi fellur alveg saman við lífið. Þetta ætti að taka með í reikninginn þegar þú skipuleggur þjálfun.
Vísindin hafa tekið eftir því að breytingin á daglegum tíma og hvernig taugafrumur bregðast við honum hafa áhrif á líffræðilega takta. Þeir eru lagðir á erfðafræðilegu stigi og í samræmi við það getur hunsað þessa takta haft slæm áhrif á líkamann. Vegna þessa getur friðhelgi minnkað, verk hjartans og æðanna geta versnað.
Hvernig á að halda heilsu
Skokk getur ekki aðeins þjálfað vöðva, heldur einnig verulega bætt ástand alls líkamans.
Slík hreyfing hefur jákvæð áhrif:
- að vinna hjarta- og æðakerfið;
- losa líkamann við uppsöfnuð eiturefni;
- hjálpa til við að draga úr þyngd;
- styrkja ónæmiskerfið;
- gefa gott skap.
Þrátt fyrir þá staðreynd að hlaup koma með mikla jákvæðni getur það líka verið byrði. Lausnin verður tímasetning þjálfunar, sem hentar daglegum líftaktum.
Að búa til þjálfunaráætlun í samræmi við líffræðilega takta þína
Allir vita að það eru ákveðin tímabil þegar það er miklu auðveldara fyrir mann að hugsa og vinna er ekki byrði, en þjálfun er ánægjuleg. Og í íþróttum er siðferðileg ánægja trygging fyrir áframhaldandi þjálfun í framtíðinni.
Á hagstæðum tímum eru viðbrögð líkamans við ýmsum áhrifum hraðari. Hreyfing er árangursríkari. Þetta er ástæðan fyrir því að byggja þjálfun í samræmi við líftakta.
Lark líkamsþjálfun
Hjá fólki sem tilheyrir tegundinni „lark“ eru tvö tímabil mestu virkni:
- frá 8 til 13;
- frá 16 til 18 klukkustundir.
Dagur „snemma hækkunar“ er fullur, það er ráðlegt að skipta byrðinni eftir eftirfarandi meginreglu:
- Þeir hafa mestan styrk á morgnana, þeir eru kátir og ferskir. Geimfarar geta öfundað blóðþrýsting sinn á þessum tíma. Þetta er fullkominn tími til að hlaupa.
- Hádegismatur er hvíldartími. Fólk sem stendur upp snemma á hádegi getur fundið fyrir syfju, þreytu og vanlíðan. Hleðsla á þessum tíma mun ekki vekja ánægju.
- Kvöld - tímabilið frá 16 til 19 klukkustundir verður hagstætt fyrir hægt skokk eða gangandi. Mikið álag er ekki lengur mögulegt en létt upphitun er rétt.
Þjálfun „uglur“
Ólíkt lerkum, eru uglur með þrjú tímabil af virkni:
- 13-14 tímar;
- 18-20 klukkustundir;
- 23-01.
Þjálfunaráætlun þeirra ætti náttúrulega að taka mið af líffræðilegum hrynjandi:
- Morgunn er frábending fyrir áreynslu. Jafnvel með fullkomlega heilbrigðan líkama á þessum tíma munu engir eðlilegir vísbendingar vera um hjarta- og æðakerfið.
- Hádegismatur er fullkominn tími fyrir fyrstu æfingu þína. Líkaminn hefur þegar „vaknað“, „uglan“ er full af styrk og orku. Þetta verður árangursríkasta æfingin.
- Kvöldið er minna stutt kennslustund, hlaup eru ekki stutt.
- Nótt - næturstarfsemin er ekki svo sterk lengur, ef þú vilt geturðu farið í íþróttagöngu.
Hvaða tíma dags er betra að æfa
Það er ekki alltaf mögulegt að stunda íþróttir, með áherslu á eigin líftakta. Það eru margar ástæður, algengasta er vinna.
Í þessu tilfelli ættir þú að fylgja almennum reglum:
- Hreyfðu þig á tímabili þar sem orkubylgja er, hvort sem það er snemma morguns eða seint á kvöldin. Aðalatriðið er að gleyma ekki nauðsyninni að jafna sig.
- Nauðsynlegt er að fylgjast með magni glúkógens í líkamanum. Ef það er nóg af því er miklu auðveldara og fljótlegra að hreyfa sig. Vöðvar eru fylltir með glýkógeni úr kolvetnaríkum mat. Samkvæmt því er slík þjálfun möguleg allan daginn.
- Ef skokk er leið til að léttast, þá er betra að gera það á morgnana, fyrir morgunmat. Enn er ekki nóg af glúkógeni í líkamanum og líkaminn mun brenna fitu mun virkari. Aðalatriðið er að ofgera ekki, hlaup eiga að vera stutt.
Morgunn
Maður finnur fyrir fyrsta orkubylgjunni á morgnana til klukkan 7. Þess vegna er löngun til að skokka eftir að hafa sofið nóg. En það var á þessu tímabili sem vöðvatónninn er ennþá ansi veikur og liðböndin ekki mjög teygjanleg. Langur upphitun er nauðsynleg til að skemma ekki vöðvana.
Kostir morgunæfingar:
- Frábær byrjun á deginum sem gerir þér kleift að vera fullur af orku allan tímann;
- Efnaskiptahraði hækkar;
- Stuðlar að fitubrennslu;
- Þú getur stillt tíma þjálfunarinnar - þú þarft bara að fara á fætur fyrr, svo að þjálfunin verði lengri.
Ókostir:
- Hættan á meiðslum eykst, vegna þess að vöðvarnir eru ekki enn tilbúnir til streitu;
- Að morgni er líkamshiti aðeins lægri, blóðrásin hægari, vegna þessa er orku eytt minna virkum.
Dagur
Það er þess virði að læra af vestrænum skrifstofumönnum. Þeir hafa mikinn vana að stunda íþróttir í hádeginu. Þetta er frábært tækifæri til að komast frá andlegri vinnu og stunda líkamsrækt. Ennfremur, á þessum tíma er einnig hægt að fylgjast með orkubylgju. Að snúa aftur til vinnu eftir slíka líkamlega virkni, andleg virkni er miklu virkari.
Fyrir þá sem hafa ókeypis vinnuáætlun er mælt með æfingum aðeins eftir hádegi. Þú getur tekið hámarksálag án þess að skaða líkamann.
Kostir:
- Líkaminn er alveg tilbúinn fyrir hámarks streitu. Virkur blóðrás og eðlilegt hitastig er vart;
- Það eru styrkleikar fyrir allar tegundir þjálfunar.
Ókostir:
- Það hafa ekki allir tækifæri til að læra á daginn;
- Mikið af truflun (sími, hversdagsleg vandamál).
Kvöld
Kvöldíþróttir eru algengastar. Og ekki vegna þess að þau séu áhrifaríkust, heldur vegna skorts á vali sem slíkum. Vafalaust gerir íþrótt það mögulegt að aftengja sig allar tilfinningar og vandamál sem upplifast á daginn, en ekki er ennþá styrkur eftir fyrir það.
Það er kvöldið - tíminn þegar líkamsrækt er beint háð taktfimleikum. Það er stöðugur hormónabakgrunnur, vöðvateygni, svo það er alveg mögulegt að skokka. Seinna, eftir klukkan 20, er aðeins mælt með afslappandi upphitun sem undirbýr líkamann fyrir hvíld.
Kostir:
- Líkaminn er búinn undir streitu;
- Þú getur létt álaginu sem hefur safnast yfir daginn.
Ókostir:
- Að vera virkur fyrir svefn er ekki fyrir alla og það getur verið erfitt að sofna eftir það.
Álit lækna og fagþjálfara
Samkvæmt sérfræðingum, að velja þann tíma sem aðalíþróttastarfsemi verður framkvæmd, er nauðsynlegt að taka tillit til sérkenni starfsemi þeirra og annarra mikilvægra þátta.
- Fyrir fólk sem lifir kyrrsetu, situr það meira í vinnunni, það er ráðlegt að æfa á kvöldin. Þetta mun hjálpa til við að dreifa blóðinu og létta streitu. Aðeins skemmtileg þreyta verður vart.
- Heilsufar er mjög mikilvægt. Ef einstaklingur lendir í vandræðum með vinnu hjartans og æðanna, þá væri ráðlegt að neita morgunæfingum.
- Réttast er að velja skýran tíma þannig að líkamsrækt fer fram daglega samkvæmt sömu áætlun. Það er í þessu tilfelli sem þú getur náð hámarksárangri.
Í öllum tilvikum ættirðu ekki að segja upp þínum eigin taktfimi. Þrátt fyrir þá staðreynd að hrynjandi lífsins er svo hraður, þá ættirðu ekki að gleyma íþróttum. Allar athafnir, hvenær sem er á daginn, geta fært líkamanum ánægju og gagn.
Aðalatriðið er að hlusta á sjálfan sig, skilja hvenær þjálfun er gagnleg, æfa reglulega og án of mikils ofstækis. Aðeins í þessu tilfelli geturðu náð tilætluðum árangri, hvort sem það er þyngdartap eða heimsmet.
