Skokkari getur auðveldlega sigrast á vegalengdum og upplifir ekki súrefnis hungur ef hann andar rétt á æfingu.
Rytmísk öndun, sem erfitt er að ná með öndun í gegnum munninn, er aðal leyndarmálið til að sjá líkamanum fyrir réttu magni súrefnis. Óháð hlaupatækninni ætti öndun manns að vera eðlileg.
Andardráttur í munni: hvað þýðir það?
Þegar hlauparar byrja að skipta frá nefi til öndunar í munni meðan á æfingu stendur þýðir það að þeir hafa ekki nóg súrefni. Ef þú ert að skokka í skóginum eða nálægt tjörn, mun slíkt hlé jafnvel vera gagnlegt til að metta með hreinu lofti.
En með heilsuhlaupi er mælt með öndun í nefi og haldið því jafnvel með skorti á lofti. Rólegra tempó í þessu tilfelli mun endurheimta öndunargetu líkamans.
Af hverju er skaðlegt að anda í gegnum munninn?
Það er skaðlegt og hættulegt að anda í gegnum munninn á veturna. Þú getur ofkælt öndunarveginn og andað að þér óhreinu lofti sem inniheldur ryk og sýkla. Afleiðingarnar fyrir líkamann eru afar óþægilegar: óhreinindi sem eru föst í berkjum geta laðað að sér smitsjúkdóma.
Ástæða þess að byrjendur í skokki ættu ekki að anda um munninn.
Fyrsta ástæðan. Ryk
Loft sem inniheldur óhreinindi frá andrúmsloftinu berst beint inn í líkamann. Við öndun í nefi er loftið síað af örlitlum hárum í nefinu sem fanga ryk. Fyrir vikið forðast hlauparar mengaða agnir inni.
Önnur ástæðan. Hiti
Þegar skokkað er á veturna eða utan tímabils er íþróttamaðurinn á hættu að verða kvefaður vegna þess að kalda loftið í munninum hefur engan tíma til að hita upp. Þegar andanum er andað að sér er kaldur vindur ekki hræðilegur þar sem loftið verður rakt og hlýtt.
Þriðja ástæðan. Höfuðkúpa endurmótun
Í grunninn er þetta barnalegt vandamál. Ef barnið andar stöðugt aðeins inn um munninn breytist höfuðkúpan: nefbrúin stækkar, tvöfaldur haka getur birst og skútar í nefinu þrengjast smám saman. Útlit slíks barns getur varla kallast fallegt.
Fjórða ástæðan. Tal
Hjá ungum börnum með óhollan vana þróast kjálkurinn ekki rétt, ójafnvægi í andliti og tyggibúnaði birtist. Þegar skipt er um frumtennur í molar, koma upp vandamál vegna þrengdra kjálka. Þetta hefur aftur á móti áhrif á þróun máls barnsins.
Fimmta ástæða. Öndunarkerfi þróun
Börn fá ekki kinnholahol og mynda þrönga nefhol ef þau nota andardrátt í munni. Þröngur efri kjálki leyfir ekki tönnunum að vaxa almennilega, þar af leiðandi hefur barnið vandamál með bit og ljótt bros.
Sjötta ástæðan. Varir
Þeir sem vilja anda í gegnum munninn meðan á hlaupum stendur þekkjast á þurrum, kverkuðum vörum. Maður leitast við að sleikja þurra varir og þar af leiðandi stendur vörarmörkin upp úr. Í þessu tilfelli mun vörumhirða með nærandi og rakagefandi lyf hjálpa.
Sjöunda ástæðan. Sjúkdómar
Hlauparinn er líklegri til að fá kvef. Frumur líkamans eru ekki mettaðar með nægu súrefni sem hefur áhrif á starfsemi heilans.
Áttunda ástæðan. Sofðu
Svefn manns er eirðarlaus og kvíðinn þar sem súrefni berst ekki inn í allar frumur líkamans.
Hvað skal gera?
Það eru nægar ástæður til að byrja að fylgjast með öndun. Þegar nefið er stíft mun sérfræðingur greina nákvæmt. En ef þú kemst ekki fljótt til læknisins mun sjálfsskolun skútanna með Nazivin og Vibrocil spreyinu bæta heilsu þína.
Þurrt loft í herberginu kemur í veg fyrir eðlilega öndun. Í þessu tilfelli mun regluleg raka í herberginu með sérstökum tækjum eða vatnskál hjálpa.
Hvernig á að takast á við vana?
Það er ekki auðvelt fyrir fullorðinn að breyta til. En slæmur venja að anda í gegnum munninn meðan á skokki stendur stuðlar að fækkun ónæmis. Þess vegna er það þess virði að byrja á því að þú þarft að fylgjast vel með þér, ímyndaðu þér að utan sem skrýtna manneskju með stöðugt opinn munn.
Ef fagurfræðilegi hluti vandamálsins truflar þig ekki mikið, þá verður þú að grípa til hjálpar hjálpartækja. Það eru sérstök verkfæri, svipuð fölskum kjálka, sem, þegar hlaupið er, trufla öndun í gegnum munninn og maður þarf að nota nefið. Notkun slíkra vara mun hjálpa til við að mynda réttan og heilbrigðan vana að anda í gegnum nefið.
Með daglegri og endurtekinni framkvæmd æfinga sem miða að því að anda í gegnum nefið hverfur færni til að anda í gegnum munninn á hlaupum:
- Áður en þú byrjar á námskeiðinu skaltu skola nefið frá snotri og útskrift;
- Upphafsstaða - þéttar hendur aftan á höfðinu með olnboga beint áfram;
- Andaðu hægt með nefinu og dreifðu olnbogunum hægt;
- Eftir að hafa andað út um nefið skaltu færa hendurnar aftur í upprunalega stöðu.
Þegar þú ert að hlaupa skaltu einnig reyna að ganga úr skugga um að öndun fari fram af kviðnum, en ekki af bringunni.
Hverjar eru afleiðingar öndunar í gegnum munninn?
Til viðbótar ástæðunum sem nefndar eru hér að ofan fyrir því að þú ættir ekki að anda í gegnum munninn, athugum við vandamálin sem stafa af þessum vana:
- Slouch. Með lífeðlisfræðilega réttri öndun í gegnum nefið er bringan rétt úr. Það er ekki útilokað að teygja háls og höfuð fram og vöðvaspennu með stöðugum andardrætti í munni.
- Dregur úr tungutóninum, sem lækkar í kokið á nóttunni og leiðir til truflana í öndunarferlinu. Yfir daginn er staða tungunnar milli tannraðanna. Fyrir vikið vanstífla og tannvandamál.
- Sársaukafull andlitsskynjun og höfuðsvæði sem leiða til svefntruflana.
- Heyrnarvandamál.
Fyrir þá sem eru að byrja að skokka mæla sérfræðingar með því að anda í gegnum munninn, þar sem lungun eru ekki ennþá fullþroskuð. En við megum ekki gleyma vandamálunum sem koma fram við öndun til inntöku. Hlaupaðu með ánægju, hlustaðu á sjálfan þig og þroskaðu heilbrigðum neföndunarvenjum. Þegar öllu er á botninn hvolft er rétt öndun lykillinn að árangursríkri þjálfun og lækningu líkamans í heild.
