Óþægilega og sársaukafulla tilfinninguna um vöðvaspennu þekkja allir. Krampar eiga sér stað af ýmsum ástæðum. Oftast koma þeir fram í virkum íþróttum og eru með væga og alvarlega mynd.
Hvaða vöðvar eru helst fyrir krampa?
- Kálfavöðvi. Staðsett aftan á neðri fæti;
- Semitendinosus, biceps og semimembranosus vöðvar. Aftan á læri;
- Quadriceps. Framan á læri;
- Armvöðvar;
- Fætur;
- Vöðvar meðfram bringunni.
Hættuhópar
Aðalhópurinn er að sjálfsögðu íþróttamenn, eða öllu heldur hver einstaklingur meðan á líkamsrækt stendur. Krampinn kemur fram við langvarandi þjálfun og 4-6 klukkustundum eftir það.
Aldraðir hafa einnig mikla áhættu á flogum. Þetta er auðveldað með náttúrulegri lækkun á vöðvamassa sem verður eftir 40 ár og þróast með minni virkni.
Mikil áhætta hjá ungum börnum. Vöðvastjórnun er enn erfið fyrir þá og krampinn getur byrjað hvenær sem er. 30% þungaðra kvenna þjást stöðugt af vöðvakrampum. Þetta getur verið vegna mikils álags á líkamann og mikillar þyngdaraukningar.
Orsakir fletjandi vöðva
- Margir hafa lækkun og þar af leiðandi; ofspenna, eykst í heitu veðri. Með svita losna mörg snefilefni úr líkamanum;
- Ákveðnir langvinnir sjúkdómar geta einnig verið orsökin;
- Stundum ofkæling;
- Að taka lyf;
- Of þungur;
- Reykingar, áfengi eða salt misnotkun;
- Teygja eða of mikið af vöðvum;
- Í sumum tilfellum verður taugasjúkdómur.
Vöðvaþreyta og taugavöðvastjórnun
Það er einn algengur misskilningur að eymsli í vöðvum eftir áreynslu þýði vöðvavöxt. Þetta er alrangt. Í gegnum sársauka er líkaminn að flýta sér að tilkynna um örskemmdir eða of mikið.
Þess vegna þurfa vöðvarnir aðlögun, svokallaða taugavöðvastengingu (minni). Ef maður tók áður virkan þátt í íþróttum, þá tekur það hann mun skemmri tíma að komast aftur í form. Undirbúnir vöðvar aukast hraðar í rúmmáli, verða sterkari og þrekmeiri.
Með öðrum orðum er taugavöðvastjórnun nauðsynleg svo að ef einhverra hluta vegna er nauðsynlegt að trufla líkamsstarfsemi (meiðsli, meðganga o.s.frv.) Er vöðvabati 3-4 sinnum hraðari en í fyrsta skipti.
Ofþornun eða skortur á raflausnum
Á æfingum með svita, missir líkaminn vatn og salt ákaft. Sérstaklega mikilvægar jónir: magnesíum, kalíum, kalsíum, natríum. Allt þetta getur leitt til almennrar ofþornunar og vöðvakrampa.
Skert vatnsjafnvægi leiðir til skertra umbrota raflausna. Þetta gerist ekki aðeins þegar þú ert að æfa íþróttir, heldur einnig með litla neyslu vökva. Breyting á efnaskiptum vatnssalt leiðir til bilunar í starfi allrar lífverunnar, þar með talin vöðvar.
Aðrar ástæður
Flog eru að mestu leyti væg, en þau geta bent til alvarlegri veikinda. Ef um mjög sterka og tíða krampa er að ræða er nauðsynlegt að leita til læknis.
Ástæðan getur verið:
- Osteochondrosis eða aðrir sjúkdómar í stoðkerfi;
- Brot á blóðrásinni;
- Taugavandamál;
- Lélegt efnaskipti í líkamanum;
- Skjaldkirtilssjúkdómur;
- Flebeurysm;
- Skortur á vítamíni;
- Eða afleiðingin af því að taka ákveðin lyf.
Einkenni
Krampavöðvasamdráttur er ómögulegt að taka ekki eftir því. Eini munurinn á alvarleika sviðsins er frá smá náladofi til alvarlegra ofboðslegra verkja.
Í krampa eru vöðvarnir mjög þéttir, harðir eða óeðlilegir. Minniháttar kippir undir húðinni geta verið sýnilegir Kramparnir endast frá nokkrum sekúndum í 10-15 mínútur.
Stundum lengur. Þeir geta komið fram aftur eftir stuttan tíma og ef krampinn er alvarlegur geta sársaukafullar tilfinningar haldist í allt að nokkra daga eftir það.
Hvernig á að berjast?
Skyndihjálp og meðferð
Að jafnaði hverfa einkennin af sjálfu sér og þarfnast ekki sérstakrar meðferðar. En til að stöðva krampasamdráttinn verður þú að gera eftirfarandi:
- Hættu að framkvæma hreyfinguna sem veldur krampanum;
- Teygðu hægt og nuddaðu minnkaðan hluta líkamans;
- Reyndu að slaka á og hvíla þig í nokkrar mínútur;
- Ef sársaukinn er viðvarandi er hægt að bera ís eða setja umbúðir úr teygjubindi;
- Ef mögulegt er skaltu ekki þenja vöðvann um stund.
Ef þessar aðgerðir skila ekki tilætluðum árangri ættirðu strax að hringja í lækni og byrja að meðhöndla orsök sársaukafullra samdrátta.
Þegar læknir skoðar það mun nákvæm lýsing á sársauka skipta miklu máli fyrir rétta greiningu. Það er mikilvægt að svara öllum spurningum eins fyllilega og mögulegt er.
Forvarnir
Árangursríkasta æfingin er að teygja allan líkamann. Vel unnin upphitun getur dregið úr líkum á flogum um allt að 80%. Þar að auki þarftu að teygja á vöðvunum bæði fyrir og eftir þjálfun.
Slakandi nudd er líka góð forvörn. Það er betra að nota olíur við nudd. Þeir gera ferlið ekki aðeins skemmtilegra heldur auðga vöðvana með snefilefnum. Eftir aðgerðina ætti að bera eitthvað heitt á viðkomandi hluta líkamans.
Og að nudda fætur og hendur miðar að því að nudda punktana sem tengja allan mannslíkamann. Heit bað eru einnig gagnleg. Vatnið hefur mikil nuddáhrif og viðbætt sölt eða jurtir stuðla að ilmmeðferð og róa taugarnar.
Mataræði
Heitt mjólk (kalkrík) fyrir svefninn er góð við magakrampa. Auktu neyslu matvæla sem eru rík af magnesíum og kalsíum.
Þetta styrkir stoðvefinn.Notkun jurtate hjálpar. Stundum liggur ástæðan fyrir tíðum samdrætti í taugaspennu og jurt decoctions fjarlægja það.
Og auðvitað er þess virði að útiloka hálfgerðar vörur, saltar veitingar, steiktar, sætar og mjög feitar. Allt þetta gefur líkamanum lágmark af vítamínum og hægir verulega á efnaskiptum.
