Íþróttaáhugamenn en aðallega hlauparar standa mjög oft frammi fyrir því vandamáli að nudda á milli fótanna. Óþægilegur brennandi tilfinning og óþægindi koma í veg fyrir að þú haldir áfram að æfa í framtíðinni.
Þetta vandamál nær einnig yfir venjulegt fólk sem lifir virkum lífsstíl. Til að komast framar þarftu að kunna nokkur brögð sem hjálpa þér að gleyma gabbinu.
Orsakir slits þegar hlaupið er eða gangandi
Scuffs eru vélræn erting í líkamanum sem stafa af núningi snertihúðarinnar. Það eru margar ástæður fyrir slitum:
- Umfram þyngd
- fatnað
- Lífeðlisfræðilegir eiginleikar
Umfram þyngd
Maður er of þungur og hefur tilhneigingu til að svitna mikið. Oft er mjög lítið bil á milli fótanna, þar af leiðandi andar húðin ekki.
Við álag parast líkaminn, mikið magn af raka losnar, húðin hefur ekki tíma til að lofta út. Vegna núnings innri hluta læri birtast nuddaðir blettir. Að vera ekki heima, einstaklingur þjáist, vegna þess að hann getur ekki stöðvað núningaferlið, og blettirnir breytast í sár.
Fatnað
Óviðeigandi klæðnaður veldur einnig sliti. Heitt skikkja, sem ekki eyðir raka vel, leiðir fljótlega til líkamsumræðu. Í því ferli að nudda slasast blaut húð auðveldlega en þurr húð.
Einnig nærvera gróft saumar á innri læri buxnanna leiðir til gabba. Tilbúinn dúkur er ekki besti kosturinn. Gerviefni leyfir ekki öndun og nuddast vel.
Lífeðlisfræðilegir eiginleikar
Það er fólk sem er mjög nálægt hvort öðru. Þegar líkaminn er hitaður í hita byrjar núningsferlið. Einnig, með slíkan lífeðlisfræðilegan eiginleika, þjást íþróttamenn. Þegar byrjað er að dæla upp útlimum minnkar bilið á milli fótanna og bólur birtast.
Annar eiginleiki kom fram - aukið loðni á húðsvæðum á svæðum sem geta valdið ertingu. Nudd birtist bæði á þurri húð og sveittri húð.
Hvernig á að forðast slit á meðan hlaupið er
Meðan á hraðri hreyfingu stendur getur maður ekki tekið eftir upphafinu að útliti klúðra. Það er þess virði að útrýma vandamálum áður en byrjað er að hreyfa sig með því að velja rétt föt.
Lögun af fatavali
Þegar þú velur jakkaföt til að skokka þarftu að fylgjast með:
- Fyrir stærð fötanna. Það ætti að vera ókeypis en ekki dingla.
- Til þæginda og vellíðunar. Að klæðast léttum og þægilegum fötum skapar ekki tilfinningu um stirðleika og vanlíðan.
- Saumar. Því líklegra að ekki sé nuddað á milli lappanna er til staðar flatir saumar sem ekki finnast.
- Loftræsting. Mesh innsetningar er þörf milli fótanna og á rassinum til að auka loftræstingu á líkamanum. Þessi aðferð mun draga úr uppsöfnun raka á húð hlauparans.
- Árstíðabundin. Í heitu veðri er besti kosturinn stuttbuxur eða stuttar legghlífar til að forðast of mikla upphitun líkamans. Í kulda - sérstakar einangraðar buxur. Þegar þú hættir að svitna hefur líkaminn ekki tíma til að frjósa.
Efni
Mörg efni eru notuð til að búa til sérstök hlaupaföt - bæði tilbúin og náttúruleg. Vinsælast:
Náttúrulegt
- Bómull er náttúrulegt efni sem tekur vel í sig raka og hefur andstæðingur-truflanir eiginleika. Það er loftþétt en heldur ekki lögun sinni vel. Oftast notað þegar búið er til jakkaföt fyrir hlýjan árstíð.
- Ull er dýratrefjar. Það heldur vel á sér hita, ekki lánar sig til aðgerða ytra umhverfisins. Hentar vel fyrir haust- og vetrarhlaupafatnað.
Tilbúinn
- Pólýester - léttur, heldur lögun sinni, dregur í sig allt að eitt prósent raka, þornar fljótt. Verndar gegn útfjólubláum geislum.
- Lycra - gerir hlutina teygjanlegri, hjálpar til við að viðhalda lögun í langan tíma.
- Elastin er trefjar af mannavöldum. Teygir sig, heldur lögun sinni, hindrar ekki hreyfingu.
Með mismunandi eiginleikum er trefjum af náttúrulegum og tilbúnum uppruna blandað í mismunandi hlutföllum til að ná sem bestum árangri til þæginda við íþróttaiðkun.
Það er engin þörf á að velja föt úr hreinum tilbúnum trefjum eða náttúrulegum. Gerviefni vekja húðertingu þegar þau eru notuð. Náttúrulegt verður mikið mettað af raka og verður þungt og óþægilegt.
Hlaupafatnaður
Þú ættir að velja hlaupaföt út frá persónulegum eiginleikum þínum. Hingað til hefur ekki verið fundið upp lítið magn af vinnufatnaði með hliðsjón af ýmsum óskum.
- Þjöppunarbúnaður - passar fullkomlega að líkamanum, styður vel við vöðva, verndar gegn titringi á líkamanum meðan á hlaupum stendur, heldur líkamshita og kemur í veg fyrir húðsköfun. Það er notað bæði til hlaupa og til þjálfunar í ræktinni.
- Snjall útbúnaður - fatnaður sem hefur enga sauma. Búin með innskotum sem leiða loft og fjarlægja raka. Teygjanlegt, áhrifaríkt til að viðhalda líkamsstöðu. Er með innsetningar í hnjáliðunum til að draga úr streitu.
Þetta eru einhver bestu hlaupafatnaðurinn til að halda þér þægilegum og koma í veg fyrir útbrot á bleiu og gáfum meðan á æfingunni stendur.
Sérstakar smyrsl
Eftir að slit hefur komið fram er þörf á sérstökum smyrslum til að endurheimta húðina fljótt.
Til að útrýma roða og ertingu er notuð smyrsl sem inniheldur verkjastillandi og sótthreinsandi þætti. Í þessu tilfelli munu krem - smyrsl hjálpa: „Skin - Cap“, „Bepanten“ eða „Panthenol“. Þetta eru vel þekkt og hagkvæm lyf.
Þegar þú nuddar húðina að sárum er betra að nota smyrsl, sem inniheldur afgerða hemoderivat. Það myndar kollagen í frumum til að ná skjótum bata. Lyfið ætti ekki að innihalda fitu. Undirbúningur: „Solcoseryl“, „Actovegin 5%“.
Eftir að viðkomandi svæði hefur gróið birtist gróft, gróft yfirborð húðar. Hægt er að útrýma þessu með því að nota smyrsl með bakteríudrepandi og sveppalyf eiginleika, sem innihalda fitu til að forðast sprungur. „Björgunarmaður“ eða ígildi þess mun hjálpa við þetta. Þú getur notað Baby Cream. Það er feitt og sótthreinsandi.
Fyrir öll slit mun kortisónsmyrsl hjálpa. Það hefur róandi eiginleika, örvar lækningu og léttir bólgu.
Bensín
Vaselíni er skipt í tvær gerðir:
- náttúruleg, fengin úr harðviðar paraffín plastefni
- gervi, fengið með því að sameina ceresin, paraffín og ilmvatnsolíu.
Þeir smyrja slasaða húðarsvæðin þegar þau eru nudduð á hlaupum. Settu þunnt lag á roðaða eða grófa húð. Það mun útrýma kláða, koma í veg fyrir að skemmda svæðið þorni út. Einnig mun það spara raka eins mikið og mögulegt er og vernda gegn sýklum frá því að komast í sár.
Vaselin er notað sem smurefni til að koma í veg fyrir gabb milli fótanna. Áður en þú æfir íþróttir ætti að bera það á með þunnu lagi á innri læri. Ekki 100% kostur, en það mun hjálpa um tíma.
Folk bragðarefur til að koma í veg fyrir scuffing
Fólk notar sterkju í stað talkúms. Jafnvel þó að það sé ekki fáanlegt er hægt að skera kartöflurnar og nudda vandamálasvæðin. Eftir notkun skal láta það þorna.
Sykurlyfjandi er einnig hægt að nota ef það er ekki erting ennþá. Einnig, þegar hlaupið er um langan veg, eru plástrar límdir á svæði sem eru viðkvæmir fyrir gabbi.
Áður en þú ferð að hlaupa getur þú þvegið húðina á milli fótanna með einfaldri þvottasápu. Það mun þorna húðina og drepa bakteríur. Eftir skokk skaltu fara í sturtu.
Sokkabuxur í yfirstærð kvenna geta verið notaðar sem klæðnaður gegn gabbi og klippt þær af eins og stuttbuxur.
Hvernig á að fjarlægja ertingu?
Fyrst af öllu þarftu að skola viðkomandi svæði með vatni og mildu þvottaefni, þurrka síðan með pappírshandklæði. Notaðu græðandi krem með kamille eða calendula þykkni.
Ef nuddað svæði er mikið skemmt, þá er betra að meðhöndla það með innrennsli af róandi, sótthreinsandi jurtum (kamille, calendula). Þú getur borið á ís en vertu varkár ekki að ofkæla líkamann. Eftir að hafa borið róandi krem á að láta það gleypa og fresta íþróttum um tíma.
Í engu tilviki ætti að nota joð, ljómandi grænt eða annað sem inniheldur áfengi.
Forvarnir gegn slitum
Til að koma í veg fyrir slit er það þess virði:
- Notið nærföt sem þekja svæðin sem á að nudda (stuttbuxur, boxarar) úr gæðaefni.
- Fylgdu reglum um hreinlæti, notaðu einstaka aðferðir. Forðastu á almennum stöðum (böð, sundlaugar) snertingu vandamálasvæða við opinbera hluti.
- Með fæturna þétt saman þarftu að gera æfingar til að brenna fitu í innri læri. Squats, teygja, sveifla fótum til hliðanna mun hjálpa.
- Notaðu talkúm eða rakaeyðandi líkamsduft þegar þú keyrir.
- Veldu föt til æfinga sem eru vatnsfráhrindandi, andar með góðri hitaeinangrun.
Ábendingar um hlaupara
- Þegar hlaupið er langt geta karlar klæðst kvennabuxum yfir nærbuxurnar. Þeir munu laga nærfötin og munu ekki valda skaða. Micah, íþróttamaður
- Þegar þú ert að hlaupa, í heitu veðri, skaltu ekki klæðast breiðum stuttbuxum, þær hrukkast og valda ertingu. Einnig kemst ryk auðveldlega á milli fótanna, sem vekur bólgu. Romanus, þjálfari skólaliðsins í fótbolta
- Ef núningin veldur aukinni loðnun, verður að berjast við hana með hreinsandi kremum. Matvey, knattspyrnumaður
- Notaðu hitabuxur. Þeir draga vel úr raka. Vano, íþróttamaður
- Veldu sérstök, þægileg hlaupaföt. Vertu viss um að fylgjast með samsetningunni. Bæði náttúrulegar og tilbúnar trefjar verða að vera til staðar í hlutfallinu 30:70. Ivan, fulltrúi vörumerkisverslunarinnar Adidas
Hreyfing er mjög góð heilsubót. Hlaup er besta leiðin til að halda líkama þínum í góðu formi. Það er slæmt þegar ástæður eru fyrir því að hindra virkni, svo sem fótabólur. Notaðu ýmsar leiðir til að koma í veg fyrir og koma í veg fyrir ertingu, hlustaðu á ráðleggingar kostnaðarmanna og klæðist réttum fötum og kastar slíkum vandamálum í bakgrunninn.
