Hlaup hafa jákvæð áhrif á innra kerfi líkamans. Það er lítil hreyfing á öllum líffærum (lifur, nýru, hjarta, milta og aðrir) - þetta er frábært hvati til vinnu. Blóðið er mettað af súrefni, auðgar allan líkamann með því. Þessi aðgerð skilur eftir góðar afleiðingar - efnaskipti batna, koma í veg fyrir ýmsa sjúkdóma. Lifrin er stærsti lífsnauðsynlegi kirtillinn sem virkar sem sía.
Það framleiðir gall og magasafa, sem eru mikilvægir þættir meltingarvegsins. Hún þarf sérstaka athygli og aðgát. Auðveldasta leiðin til að viðhalda og hreinsa sig er með því að skokka. Ekki gleyma, við erum að tala um að koma í veg fyrir og koma í veg fyrir alvarleg vandamál í líkamanum. Ef það er greining mun meðferð fylgja í kjölfarið.
Áhrif hlaupa á lifur
Við hlaup kemur endurnýjun frumna að hluta til í lifrarvefnum, súrefnisnotkun er 2-3 sinnum meiri en venjulega. Innöndun og útöndun lofts, þindin þjappar saman og losar (í sömu röð) veggi lifrarinnar og bætir þannig útflæði gallsins, endurnýjun vefja á sér stað.
Skokk getur lækkað kólesteról í blóði. Með daglegu skokki í 1 - 1,5 mánuði í 30 - 60 mínútur myndast sterkir óbeinar áföll í gallblöðru og leiðslum, þau stuðla að því að fjarlægja steinmyndanir.
Örvandi lifrarstarfsemi
Leiðandi í að örva lifrarstarfsemi er rétt næring:
- Fullnægjandi próteinneysla.
- Bakað epli, grænmeti - trefjar.
- Dagleg neysla matvæla styrkt með C-vítamíni.
- Matseðillinn er ríkur af jurta- og dýrafitu, uppsprettan er mjólkurafurðir.
- Algjör höfnun áfengis
- Vökvi tveir - tveir og hálfur lítra á dag.
Vernd gegn neikvæðum áhrifum áfengis
Bandarískir læknar - vísindamenn hafa komist að því að skokk verndar lifrina gegn þróun bólguferla sem hafa komið upp við reglulega áfengisneyslu.
Ölvun veldur alvarlegum heilsufarslegum vandamálum: þróun fitusjúkdóms í lifur, skorpulifur og krabbamein. Höfundarnir taka eftir: "Óhófleg áfengisneysla er ein algengasta orsök langvarandi lifrarbilunar." Regluleg hreyfing verndar gegn truflun á efnaskiptum, sem leiðir til varanlegs lifrarskemmda.
Gerum litla ályktun: Loftháð hreyfing kemur í veg fyrir lifrarskemmdir hjá fólki sem getur ekki hætt áfengi að fullu. Mæld hreyfing hjálpar til við að viðhalda góðri heilsu í langan tíma og dregur úr hættu á alvarlegum hættulegum sjúkdómum.
Hver er besta leiðin til að hlaupa í þágu lifrarinnar?
Sérstök aðferð við hlaup fyrir lifrarsjúkdóma var þróuð af rússneska lækninum Sh. Araslanov:
- Fyrir þjálfun er mikilvægt að drekka afkoli af kóleretískum jurtum, sem eykur útflæði kyrrstöðu í líffærinu.
- Byrjaðu að æfa með breytilegri göngu: á 4 mínútna fresti í hægri göngu er gengið með 30-40 metra hröðun - í 4-6 vikur.
- Varamaður gangandi með hægu skokki.
- Það er mikilvægt að fylgjast með tækni við öndun í kviðarholi við þjálfun: stutt andardráttur í 1 - 2 skref og langur útöndun í 3 - 5 skref.
Hratt hlaup
Mælt er með því að hlaupa hratt fyrir stuttar vegalengdir í nokkrum aðferðum (100 metrar). Þessi tegund er hentugur fyrir líkamsþroska og íþróttakeppni.
Eftir hratt hlaup er ráðlagt að hlaupa aðra 1 - 1,5 kílómetra á hægum hraða, slaka á líkamanum, láta handleggina dingla eins og reipi. Í okkar tilfelli, sem sjúkdómavarnir, hentar það okkur ekki.
Hægur gangur
Hægur hlaup er heilsubætandi og styrktar þjálfunartegund, sem er nefnd kappganga.
Þeir kalla hann fótfestu — að ganga á hröðum skrefum og ganga á góðum hraða. Við erum líka með skokk og göngu hér.
- Það er mikilvægt að fylgjast með öndun þinni, hún ætti ekki að villast. Öndun er jöfn, ekki spennuþrungin.
- Það er mikilvægt að muna að þú þarft að anda bæði í nefinu og munninum. Annars hefur líkaminn einfaldlega ekki nóg súrefni.
- Við fylgjumst með hjartsláttartíðni, helst 120 slög á mínútu.
- Líkaminn ætti að vera afslappaður.
Áætlaður hraði er reiknaður fyrir þægilegt hægt hlaup fyrir þrjá hópa fólks:
- Eldri borgarar. Hraði 10 mínútur á kílómetra (u.þ.b. 6 km / klst.).
- Fullorðnir. Hraði 7 - 9 mínútur á kílómetra (6-10 km / klst.).
- Íþróttamenn. Hraði allt að 20 km / klst.
Hvað á að gera til að halda hlaupurum frá lifrarsjúkdómum
- Fylgstu með bilinu milli máltíða og hreyfingar (2 klukkustundir)
- Byrjaðu á upphitunaræfingum.
- Að hlaupa með ánægju, á skemmtilega hraða.
- Fylgstu með takti öndunar.
- Dreifðu álaginu jafnt.
Íþrótt krefst skynsamlegrar nálgunar. Þú verður að gera það, að teknu tilliti til einkenna líkama þíns, veldu vandlega viðeigandi kerfi.
Því miður eru ekki margir sem eru nánast heilbrigðir í samfélaginu, það er nauðsynlegt að einbeita sér að öllum sjúkdómum sem fyrir eru og hugsanlegri áhættu. Fylgdu ráðleggingum læknisins. Íþróttir í hóflegri áreynslu eru alltaf í hag.
