Fyrir marga, þar á meðal íþróttamenn, er kaffibolli að morgni helgisiði. Þegar öllu er á botninn hvolft geta sumir einfaldlega ekki ímyndað sér líf sitt án kaffis.
Geturðu samt drukkið kaffi rétt fyrir æfingar? Og ef svo er, hversu mikið og hvað getur komið í stað koffíns? Við skulum reyna að svara þessum spurningum í þessu efni.
Kostir og gallar við að taka koffein fyrir æfingu
Deilum um áhrif kaffis á líkamann hefur ekki hjaðnað í langan tíma: sumir eru vissir um algeran skaða þessa drykkjar, aðrir - í þágu hans. Hver er réttur?
Kostur
Það eru nokkur atriði sem tala um ávinninginn af koffíni áður en það er keyrt. Þau eru eftirfarandi:
- Koffein er ein aðaluppspretta magnesíums (og það er aftur á móti afar nauðsynlegt fyrir íþróttamann, þar á meðal hlaupara, vegna þess að magnesíum er ástæðan fyrir því að hraða efnaskiptum, auk þess að virkja fitubrennsluferlið).
- Líkami okkar verður seigari, skilvirkni hans eykst og styrkur og kraftur eykst einnig. Samkvæmt sumum rannsóknum virkar koffein ekki á miðtaugakerfið, heldur á vöðvana, en íþróttamaður sem vegur um eitt hundrað kíló getur drukkið allt að fimm til sjö bolla á dag. En mundu að óhófleg neysla á kaffi er óörugg og ógnar með ýmsum „aukaverkunum“. Einnig
- Með hjálp kaffis, drukkið fyrir skokk, er einn eða tveir bollar af þessum drykk sem mun flýta fyrir glýkógenmyndun í vöðvunum, auk þess sem fitubrennsla flýtir fyrir. Eftir að hafa drukkið kaffi hefur hlaupari hraðari viðbrögð samkvæmt rannsóknum.
- Kaffi virkar vel á heilann, fjarlægir syfju, eykur styrk og þol.
- Samkvæmt sumum bandarískum vísindamönnum mun þessi drykkur draga úr hættunni á Alzheimer-sjúkdómi og einnig hamla þróun brjóstakrabbameins hjá konum.
Skaði
Við nefndum kosti kaffisins. Hins vegar ætti ekki að gleyma hugsanlegum skaða af notkun þess.
Sérstaklega eru frábendingar við að drekka þennan drykk fyrir hlaupaæfingu, svo sem:
- kaffi getur valdið ruglingi í hjartavöðvum. Ef þú ert með hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, hraðslátt - þetta munu vera alvarleg rök gegn því að taka þennan drykk. Það er betra að drekka heitt te - það er bæði hollara og öruggara.
- þú ættir alltaf að muna eftir kaffifíkn (það er í ætt við nikótínfíkn). Þess vegna er hættan á of stórum skammti af þessum drykk og hugsanlegum heilsufarsvandamálum.
- mikið drukkið kaffi getur leitt til annars vandræða - brot á vatnsjafnvægi í líkamanum, og jafnvel ofþornun, sem er mjög hættulegt.
- ekki er mælt með því að misnota kaffi fyrir auðveldlega spennandi og pirraða fólk, svo og fyrir þá sem þjást af svefnleysi, eða slíkum sjúkdómum eins og gláku, háþrýstingi, æðakölkun osfrv.
Hversu mikið á að drekka á dag?
Eins og þú sérð er kaffi ekki svo einfaldur drykkur og má í engu tilviki ofnota það. Þannig að meðaldagsskammtur þessa drykks fyrir einstakling sem vegur um áttatíu kíló ætti ekki að fara yfir fjögur hundruð grömm af koffíni (þetta er um það bil þrír til fjórir bollar af drykknum). Þetta á við um íþróttamenn.
Það er líka önnur reikniformúla þróuð af yfirmanni íþróttanæringardeildar Áströlsku íþróttastofnunarinnar, Louis Barcl. Hann telur að neyta eigi kaffis á einum milligramma á hvert kíló af þyngd íþróttamannsins. Það er að íþróttamaður sem vegur áttatíu kíló ætti ekki að drekka meira en 120 ml af þessum drykk daglega.
En fyrir þá sem eru ekki mjög vinir íþrótta þarftu að takmarka frekar kaffianotkun, einn eða tveir bollar á dag duga.
Koffeinaskipti
Hefur þér verið bannað kaffi? Þú getur prófað að skipta þessum drykk út fyrir koffínsnauð - svokallaður koffeinlaus drykkur. Sérkenni decaphom er að allt umfram koffein var fjarlægt úr grænu kaffikorni vegna sérstakrar vinnslu. Hins vegar var bragðið og ilmurinn eftir.
Grænt te er líka frábær staðgengill fyrir kaffi. Það mun einnig þjóna sem mikill örvandi, þó að þessi drykkur henti ekki heldur fyrir kjarna.
Að auki geta eftirfarandi drykkir þjónað sem valkostur við kaffi:
- veig af ginseng, sem getur hjálpað til við að draga úr hættu á svima. Hún lífgar upp, gefur orku.
- ýmsir safar, compotes, ávaxtadrykkir, í einu orði sagt, drykkir með mikið innihald af C-vítamíni. Þeir hafa einnig endurnærandi áhrif. Hins vegar er mælt með því að drekka safa nýpressaðan, best af öllu: úr greipaldin, appelsínu, sítrónu.
- elskaður af mörgum frá barnsaldri kakó.
- Krydd, eins og kanill, múskat eða engifer, getur einnig styrkt. Þeir ættu að hella með sjóðandi vatni, drekka eftir að hafa krafist, bæta við sítrónu eða berjum.
Svo í lokin skulum við draga saman. Eins og við gátum séð getur kaffi í meginatriðum verið gagnlegt fyrir æfingu, það bætir líðan þína, gefur þér orku og kraft. Kaffi er sérstaklega árangursríkt fyrir langhlaup.
En eftir skokk er betra að forðast kaffi. Hins vegar verður að muna að aðeins heilbrigð manneskja ætti að taka kaffi. Ef það eru margar frábendingar við kaffi ættirðu að láta það af hendi, eða þú getur fundið nánast samsvarandi staðgengil fyrir það með góðum árangri.
