Hlaup er tilgerðarlausasta íþróttin. Engar tæknilegar leiðir, sérstakar byggingar, húsnæði er krafist, rekið hvar sem er. Þú getur gert það á morgnana, á kvöldin, þar sem það er þægilegra. En morgunhlaup er æskilegt. Hvers vegna og hver er tilgangurinn?
Heilsufarlegur ávinningur af hlaupum á morgnana
Ávinningurinn er óumdeildur. Tónninn eykst, skilvirkni eykst.
Það er einnig gagnlegt til að styrkja heilsu, líkama, almennt sálrænt ástand:
- Vöðvar líkamans styrkjast.
- Hjarta og æðar styrkjast og framboð næringarefna í líkamann batnar.
- Lungu þroskast. Magn þeirra eykst. Niðurstaðan er sú að vefir líkamans eru betur mettaðir af súrefni.
- Skokk á morgnana eykur matarlyst þína, sem er mjög gagnlegt. Til að líkaminn starfi rétt er morgunmatur mikilvægasta máltíðin. Eykur mikilvægar aðgerðir. Að hlaupa á kvöldin getur hjálpað þér að sofa betur.
- Á morgnana eru nánast engin kolvetni í mannslíkamanum, fita brennur hraðar. Þetta þýðir að hreyfing hjálpar til við að léttast, sem er án efa til góðs. Forvarnir gegn sykursýki, hjartasjúkdómi.
- Almennt sálrænt ástand nemandans batnar líka. Sjálfsmat hækkar, sjálfstraust, æðruleysi, styrkur persónunnar birtist.
Það er gagnlegt að hlaupa, jafnvel á morgnana, jafnvel á kvöldin, en það eru frábendingar. Byrjaðu námskeið, þú þarft að hafa samráð við lækni.
Árangur skokka á morgnana vegna þyngdartaps
Aðallega hleypur fólk á morgnana til að léttast. Aðferðin er mjög áhrifarík. Eftir mánaðar þjálfun eru árangurinn sýnilegur. Reiknað - á viku geturðu léttast 1 - 3 kíló af þyngd.
En til að ná tilætluðum áhrifum þarftu að neita:
- úr hveiti;
- feitur matur;
- reykingar;
- að drekka áfenga drykki.
Af hverju er betra að hlaupa á morgnana? Staðreyndin er sú að á þessum tíma (frá um það bil 5 til 7) fellur hæsta líffræðilega virkni (fyrsti toppurinn), álag er auðveldara flutt, flokkar eru skilvirkari, efnaskiptaferli er hraðað, kaloríur brenna út hraðar.
Af hverju er skokk æskilegra en aðrar athafnir? Til samanburðar (á tímaeiningu):
- 100 kkal brennur við tölvuna;
- meðan þú gengur (hægt) - 200 kcal;
- skokk - 360 kkal.
Munurinn er áþreifanlegur.
Hvernig á að hlaupa almennilega á morgnana?
Skokk mun aðeins gagnast ef iðkandinn fylgir settum reglum. Mikið af þeim.
Þess vegna eru almenn ráð:
- Prófaðu þig og ráðfærðu þig við lækninn þinn. Þú verður að ganga úr skugga um að þú hafir engar læknisfræðilegar aðstæður sem hindra hreyfingu þína.
- Til þess að léttast þarftu ekki aðeins að hlaupa heldur líka að borða almennilega og að fullu. Fyrir utan það, sofðu vel. Svefn ætti að vera hollur og af góðum gæðum.
- Fyrir hlaup er upphitun, helst kraftur. Til dæmis æfingar með lóðum (handlóðum og þess háttar).
- Áður en þú byrjar að æfa skaltu þróa þjálfunaráætlun og halda þig við það í framtíðinni.
- Ef einstaklingur vegur mikið, þá skaltu ekki hlaupa á fyrsta stigi heldur ganga, til skiptis fljótt skref með hægu.
- Að loknu hlaupi þarftu að kólna, þ.e. framkvæma sett af slökunaræfingum. Þetta forðast mögulegt klemmu o.s.frv.
- Til þjálfunar verður þú að velja þægileg föt sem hindra ekki hreyfingar þínar.
Gefðu gaum að ráðleggingum lækna. Það er best að byrja líkamsræktina með göngu. Við munum hlaupa um 200 m, þá munum við hlaupa sömu léttu hlaupið, þá hraða hlaup - um 200 m, þá aftur auðvelt hlaup.
Nokkrar endurtekningar í hálftíma eða 40 mínútur. Þannig verður fitan brennd hraðar. Að auki mun ferlið við að fjarlægja það halda áfram eftir tíma í nokkurn tíma.
Hlaupatækni er einnig mikilvæg:
- Hendur hreyfast frjálslega. Þú þarft ekki að lyfta þeim upp að bringunni eða veifa þeim.
- Skrefið er gert á fullum fæti.
- Öndun: andaðu að þér í gegnum nefið, andaðu út um munninn.
Nokkur smá atriði sem vert er að hafa í huga:
- Fyrir byrjendur er betra að hlaupa 2 eða 3 sinnum í viku, eftir að venjast því eykst tíðni tímanna;
- Það er betra að hlaupa á ómalbikuðum slóðum, það er hollara fyrir fæturna;
- Staður - garður eða sveitastígar.
Hversu lengi ættir þú að hlaupa?
Fyrir byrjendur, ekki oftar en nokkrum sinnum í viku. Tveir eða þrír duga. Svo geturðu hlaupið á hverjum degi.
Hversu lengi ættir þú að hlaupa?
Fyrir byrjendur er æfingatími takmarkaður við 20 eða 30 mínútur. Smám saman eykst lengdin í klukkustund.
Þyngdartap skokk prógramm á morgun
Þú getur teiknað upp áætlunina sjálfur eða notað tilbúna. Á internetinu geturðu alltaf fundið morgunskokkforrit sem passar við óskir þínar, skap og styrkleika. Hér að neðan eru brot úr sýnishorni af 10 vikna áætlun um þyngdartap.
Morgunhlaup fyrir byrjendur
Kennsluáætlun fyrir byrjendur:
- Fyrsta vikan. Lengd - 28 mínútur. Við hlaupum í 2 mínútur. Tveir - við förum. Gerðu 7 endurtekningar.
- Í öðru lagi. 25 mínútur. Af þeim, gangandi - 2 mín. Hlaup - 3. Endurtaktu 5 sinnum.
- Fimmta vika. 29 mínútur Hringrás: 1,5 mínútur að ganga, 9 mínútur að hlaupa. Við endurtökum 2 sinnum.
- 7.. Lengd - 25 mín. Hlaupandi - 11 mínútur Ganga - ein og hálf mínúta. Tvær endurtekningar.
- Tíunda vika. Við hlaupum í þrjátíu mínútur.
Framhaldsstig
Fyrir reyndari iðkendur gæti þjálfunaráætlun litið svona út:
- Mánudagur - hlaupandi í 30 mínútur;
- Þriðjudagur - styrktaræfing í 15 mínútur;
- Miðvikudagur - við hvíldum okkur;
- Fimmtudagur - við hlaupum: sprettur til skiptis með hægt hlaup;
- Föstudagur - styrktaræfing (15 mín);
- Laugardagur - hlaupandi (30 mín);
- Sunnudagur - hvíld.
Frábendingar við skokk
Því miður geta ekki allir hlaupið, bæði vegna heilsu og þyngdartaps. Það er fjöldi sjúkdóma þar sem slík þjálfun er frábending.
Þetta felur í sér:
- meiðsli, einkum liðum, hrygg;
- reykingar, einkennilega nóg;
- kalt;
- langvinnir sjúkdómar af ýmsum gerðum;
- blóðflagabólga;
- hraðsláttur og hjartsláttartruflanir, aðrar truflanir á hjartsláttartruflunum;
- blóðrásarsjúkdómar, þar með talinn þrengingur í hjarta, hjartasjúkdómar.
Runner umsagnir
Morgunskokk er tvímælalaust til góðs fyrir fólk sem hefur ákveðið að léttast. Bæði læknar og sérfræðingar tala um þetta og hjálpa þeim sem vilja æfa rétt og á áhrifaríkan hátt. Og hvað segja þeir sem léttast um þessa aðferð til að léttast?
Hér eru nokkrar umsagnir um fólk sem æfir að skokka á morgnana:
Ég held mig ekki við nein mataræði. Ég reyni að hreyfa mig meira. Til dæmis hlaupandi. Fita brennur út á sama tíma. Ég er persónulega með þyngdartap upp á tvö kg á mánuði. Ég hef gert það í hálft ár þegar. Á þessum tíma tapaði hann 12 kílóum. Nú hefur þyngdin hins vegar náð jafnvægi og er haldið á sama stigi. Við verðum líklega að fara í megrun. Ég þarf að missa 20 auka pund. Hins vegar eru líka gallar - það er langt og þreytandi.
Andrew
Ég elska aðgengi hlaupa. Engin þörf á að fá áskrifanda í heimsókn í ræktina, eyða peningum í íþróttafatnað. Og það hjálpar til við að halda sér í formi og heilsu. Að auki léttast ég líka um það bil 0,5-1 kg á mánuði. Lítill, en ágætur. Því miður geta ekki allir hlaupið.
Victoria
Ég sá enga galla við þessa aðferð til að léttast. Það hjálpaði mér. Þyngdartap á mánuði 3,7 kíló. Þar að auki er það ekki lengur að vaxa.
Anna
Það styrkir vöðva og æðar, hjartað og allan líkamann mjög vel. En það er möguleiki á meiðslum. Ég hleyp persónulega fyrir heilsuna. Satt og þyngdin minnkaði um 1,5 kg fyrsta mánuðinn í þjálfun.
Bohdan
Fyrir mig persónulega er það reisn - ég er að léttast. Í mánuð mínus 3 kg. Lítið. Líklega vegna þess að ég er latur.
Margarita
Eru morgunhlaup gagnleg eða ekki? Það fer eftir ýmsu. Ef þú þvingar sjálfan þig, hleypur af og til og jafnvel án nokkurrar ánægju, þá er betra að hætta strax. Það verður enginn ávinningur af þessu, bara eyða tíma. Og þegar það er gert rétt, stöðugt, með ánægju, þá er ávinningur.
