Aðdáendur virks lífsstíls standa oft frammi fyrir vandamálum í fótum fyrir neðan hnén. Og þetta á jafnt við um byrjendur og atvinnumenn. Það eru margar ástæður fyrir þessu, við munum kanna algengustu orsakir verkja í fótleggjum fyrir neðan hnén.
Sársauki í fótum fyrir neðan hné eftir hlaup - veldur
Ástæðurnar geta verið algengar. Til dæmis, röng nálgun að hlaupatækni, skortur á næringarefnum, skortur á upphitun, sléttir fætur, óhentugir skór o.s.frv. Sársauki undir hnjánum getur bent til þess að gamlir meiðsli, bólgur, mar séu til staðar.
Þetta tengist kannski ekki hlaupum en talar um birtingarmynd alvarlegra liðasjúkdóma, truflun á hrygg og beinum. Hugleiddu algengustu lífeðlisfræðilegu orsakirnar. Þeir munu hjálpa til við að ákvarða tegund meiðsla og hefja meðferð.
Óviðeigandi staður til að skokka
Þú getur ekki valið svæði til að hlaupa með óreglu, hæð. Forðist að hlaupa á hörðum flötum eins og malbiki. Þetta leiðir til myndunar microtraumas.
Vegna þess að álag líkamans dreifist ójafnt, sérstaklega á fæturna. Það er betra að stunda íþróttir á ekki stífu yfirborði: ferninga, leikvanga, skóga, garða.
Hlaupandi án upphitunar
Upphitun fyrir hverja lotu ætti að vera venjan. Þú getur ekki byrjað á virkum hreyfingum sem hoppa varla úr rúminu. Vegna þess að snögg umskipti úr svefni í hreyfingu geta leitt til mikils álags og leitt til óþolandi, verkja í báðum fótum undir hnjánum.
Meginreglan um upphitun er einföld - blóðrásin batnar, meira súrefni og næringarefni berast í vöðvavefinn. Reyndir hlauparar gera ekki þessi mistök.
Mikill hlaupahraði
Ef allur líkaminn er sár eftir æfingu og verkir í fótum leyfa ekki svefn, þá þarftu að draga úr lengd og styrk þjálfunarinnar.
Álagið er aðeins mælt eftir því hvernig þér líður, eða ef það er hjartsláttartíðni samkvæmt hjartsláttartíðni. Með meðalhæfni ætti hjartsláttur að vera 50-85% af hámarki.
Það er reiknað tilraunalega og með áherslu á líðan þína, eftirfarandi formúlu:
220 mínus aldur
Þetta er eina leiðin til að ákvarða hvaða hlaupahraða er sýndur tiltekinni manneskju. Ef hlaupahraði þinn hefur neikvæð áhrif á heilsuna skaltu hægja á þér.
Köld sturta strax eftir hlaup
Köld sturta eftir hlaup mun aðeins skaða:
- vöðvavöxtur hægir á sér;
- lengri bata eftir æfingu.
Allir sem vilja bara bæta heilsuna eða ná árangri í íþróttum ættu fyrst að kólna eftir hlaup. Og farðu síðan í heita sturtu, þú getur andstætt. Aðeins í þessu tilfelli mun viðkomandi ekki verða fyrir ónæði af verkjum í fótleggjum fyrir neðan hnén.
Óþægilegir skór
Þú getur ekki hlaupið langt án réttu skóna. Frá óþægilegum skóm verður verkjum í fótleggjunum fyrir neðan hnén veitt hlauparanum jafnvel meðan á hlaupum stendur. Þess vegna þarftu að sjá um þetta fyrirfram og kaupa viðeigandi skó og það er ráðlegt að velja eftir árstíð.
Á sumrin ætti efri strigaskórinn að vera möskva, á veturna ætti hann að vera úr vatnsheldum efnum og einangraður. Einnig þarf að taka tillit til yfirborðs brautarinnar, því það er enginn alhliða skór.
Og ekki gleyma að prófa það heima. Góðir skór dreifa álaginu rétt á milli kálfavöðvanna.
Hreyfðu þig of mikið
Maður vill finna strax fyrir áhrifum þjálfunar og ofmetur því oft getu sína. Fyrir vikið hefur líkaminn ekki tíma til að jafna sig. Hagnýtt of mikið af líffærum og kerfum birtist, sem með tímanum mun leiða til ýmissa sjúkdóma og áverka.
Mikil líkamsþjálfun veikir ónæmiskerfið, vekur bólgur í liðum og hormónatruflun. Við megum ekki gleyma því að meginreglan í þjálfuninni er smám saman.
Hvaða sjúkdómar valda fótverkjum fyrir neðan hné eftir hlaup?
Ef hlauparar fara jafnvel stranglega eftir öllum reglum, gengur sársaukafríið ekki framhjá þeim. Þetta stafar af reglulegu ofhleðslu og microtrauma.
Leiðir til verkja og afleiðinga:
- áverkar;
- bólguferli;
- hrörnunarsjúkdómar.
1. sætið skipar meiðsli í hnélið, vegna álags.
Þróar:
- skemmdir á liðbandstæki og meniscus;
- liðhlaup eða bólga í hnjáliði.
Önnur algengasta meinafræðin leiðir til annarra sjúkdóma: bursitis, sinabólga, liðbólga, liðbólga o.s.frv. Í þriðja sæti eru hrörnunartæki bandvefs: liðagigt, slitgigt, iktsýki osfrv. Lýstu nokkrum meinafræðilegum orsökum nánar.
Æðavandamál
Oftast hafa áhyggjur af verkjum vegna almennra æðasjúkdóma. Þetta er vegna brota á bláæðum frá upphafsstigi.
Sársaukinn kemur alltaf óvænt fram, hverfur oft af sjálfu sér. Almennt er hlaup bannað með eftirfarandi sjúkdómum: endarteritis, thrombophlebitis, æðahnúta.
Liðasjúkdómar (liðagigt, bursitis, liðbólga)
Liðasjúkdómar geta valdið bólgu og sjúkdómum: liðbólga, liðagigt, bursitis osfrv. Þeir geta valdið óþægilegum verkjum í fótleggjum. Ef þú heldur áfram að hlaupa mun bólgan þróast. Veldur stöðugum verkjum í fótleggjum undir hnjám.
Ef þú byrjar ekki á meðferð verða liðir smám saman minna hreyfanlegir og byrja að hrynja hægt. Með þessum sjúkdómum er nauðsynlegt að takmarka ekki skokk heldur útrýma þeim að fullu. Þú þarft að hafa samráð við lækninn þinn og ræða við hann um hentugleika frekari hreyfingar.
Liðbandsslit
Rist í liðbandi getur valdið óþolandi verkjum í fótum. Ófullnægjandi álag og meiðsli leiða til þessa. Allir ójöfnur á veginum geta leitt til svipaðs endis. Í öllum tilvikum þarftu að setja umbúðir og leita til læknis.
Rist í liðbandi fylgir:
- snörp eymsli;
- vefjabólga eða bólga;
- takmörkun hreyfanleika liða.
Við fullt rof virðist það:
- bláæðasótt í húð;
- uppsöfnun blóðs í ökklanum;
Fótameiðsli
Algengar orsakir verkja í fótleggjum fyrir neðan hné eru vegna meiðsla:
- kálfavöðvar;
- að hluta, heill rof á vöðvum og liðböndum.
Sársauki undir hnjánum getur skaðað úttaugakerfið. Þetta er sérstaklega fólgið í fólki sem fylgir ekki lífsstíl sínum. Tíð áverkar á fótum geta talað um æxlisæxli, sérstaklega illkynja.
Meiðsli sem eiga sér stað vegna falla, högga verða vegna þess að líkaminn hafði ekki tíma til að aðlagast álaginu. Það getur verið beinbrot, tognun, tár, liðbandsslit. Auðvitað á þetta ekki við um sjúkdóma sem maður hefur þegar. Ef sami staður er sár í nokkra daga er um meiðsl að ræða.
Blöðruhimnubólga í popliteal
Blöðrubólga, eða nánar tiltekið blöðrur frá Baker, er ó hættuleg æxlismyndun sem myndast aftast í steinsteypufossanum. Blöðrurnar þróast vegna ýmissa sjúklegra ferla. Það birtist á mismunandi vegu, það getur verið einkennalaust.
Eða, öfugt, er tjáð með verkjum undir hnénu. Algengur fylgikvilli blöðru Baker er rof. Þetta gerist þegar blaðan vex að stærð. Þegar það springur sökkar innihaldið niður á neðri fótinn. Það veldur verkjum, hita.
Fyrirbyggjandi aðgerðir
Í upphafi þjálfunar geta komið fram verkir undir hnjánum. Maður þarf aðeins að þola svolítið og sársaukinn hverfur.
Ef við ætlum að gera án verkja er ekki hægt að brjóta nokkrar fyrirbyggjandi aðgerðir:
1. Ef þú hreyfir þig rétt birtist óvenjuleg tilfinning.
Eins og ef fótvöðvarnir taka ekki þátt í hlaupum:
- herða magann;
- hendur vinna taktfast;
- lyftu líkamanum aðeins með andvarpi;
- það er nauðsynlegt að rúlla frá tá og upp í allan fótinn.
2. Þú þarft að drekka mikið vatn til að fjarlægja úrgangsefni.
3. Þú getur ekki drukkið kaffi eða sterkt te áður en þú skokkar, það þurrkar líkamann. Og það hefur slæm áhrif á hjarta og æðar.
4. Það er nauðsynlegt að æfa reglulega en ekki taka langa pásu.
5. Fylgstu með mataræði þínu, þú þarft að borða mat sem inniheldur magnesíum, kalíum og kalsíum: baunir, hörfræolía, nautakjöt, feitan sjávarfisk, linsubaunir, spínat, hnetur, þang o.s.frv.
6. Hitaðu upp, notaðu göngu eða einfaldar fimleikaæfingar.
7. Þú getur ekki endað líkamsþjálfunina skyndilega án umskipta. Mjólkursýra getur safnast fyrir í vöðvunum. Frá hlaupum skaltu fara í skref, endurheimta öndunina.
8. Aðeins íþróttaskór. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þjálfun fer fram á hörðu undirlagi. Skór ættu að festa fótinn, ökklann vel og taka á sig högg. Gúmmívellir henta best.
9. Líkamleg virkni ætti að vera smám saman, án of mikils álags.
10. Ef þú ert með heilsufarsleg vandamál er ekki óþarfi að leita til læknis áður en þú æfir.
11. Ef þú ert með slétta fætur er best að taka strax upp bæklunar innlegg með vöðvastuðning.
12. Skokk er best seinnipartinn.
13. Það er gagnlegt að sameina hlaup og göngu.
Hlaup koma með mikið af jákvæðum tilfinningum, þétta líkamann, létta taugaspennu. Ávinningurinn af hlaupum er meiri en möguleikinn á vandræðum. Hlaup eru góð á öllum aldri. Og óverulegar sársaukafullar skynjanir geta ekki orðið til að hindra hreyfingu. Armaðu þig því af þekkingu og hlaupið að heilsunni!
