Hlaupabretti fyrir líkamsræktarstöð eða líkamsræktarstöð er ekkert nýtt og í daglegu lífi hafa þau orðið almenn. Þetta er ein lykilvélin í hvaða líkamsræktarstöð sem er.
Hermirinn einkennist af kostum sínum - að líkja eftir hlaupum í hvaða veðri sem er, hvar sem er. Og jafnvel meira - að fara fram úr hlaupum hvað varðar skilvirkni.
Hlaupabretti - hvernig á að nota?
Árangur hvers kennslustundar fyrir kaupmann fer algjörlega eftir því hvaða forrit á að nota. Aðgerðir brautarinnar sjálfrar eru mismunandi eftir framleiðendum. Þjálfunaráætlunin, hönnunin, aðferðin við að taka þátt o.s.frv. Þó að almennt sé nálgunin við störf þeirra stöðluð.
Hvernig kveiki og slökkva ég á hlaupabrettinu?
Burtséð frá framleiðanda og breytingum, aðferðin við að kveikja verður venjuleg - allir eru með starthnapp. Tilnefningin er staðalbúnaður - hnappur með þekktu tákni. Áður en þú byrjar á hlaupabrettið þarftu halla og hraða.
Helstu aðgerðir
Allar aðgerðir, forrit og aðgerðir hafa sinn eigin skjá á hermiskjánum. Skjárinn á spjaldinu hans sýnir allt um hernámið, ástand líkamans og þjónar einnig sem skjár fyrir margmiðlun.
Forritamöguleikar og aðgerðir eru mismunandi eftir því hvaða líkan er, sem og hvers konar hermir. Ef hann talar um háþróaðar gerðir, þá munu þeir bjóða upp á grunnþjálfunaráætlanir með ýmsum undirtegundum.
Sérstaklega:
- einstaklingsþjálfun. Þessi valkostur gefur notandanum möguleika á að aðlaga árangur hlaupabrettanna miðað við aldur, hæð, þyngd og sjúkdóma;
- markviss forrit. Þau fela í sér forrit til að léttast, auka þol og fleira;
- getu til að búa til sjálfstætt forrit sjálfstætt.
Til viðbótar við uppsett forrit eru ýmsar aðgerðir sem auðvelda og auðvelda æfinguna:
- smám saman lækkun álags;
- fljótur byrjun námskeiða;
- leyfa að líkja eftir hlaupum á sveitavegi;
- Öryggislykill. Með hjálp þess geturðu slökkt á herminum þegar þú dettur til dæmis;
- ofhleðsluskynjari, annað.
Að breyta hraða og halla brautarinnar
Hugmyndin um að vinna með allar gerðir, óháð háum kostnaði, er staðalbúnaður. Hlíðum og hraða er stjórnað með því að nota einn eða annan hátt.
Þegar þú vinnur með hermi þarftu að nálgast samskiptin við hann vandlega. Þegar þú hleypur geturðu ekki breytt halla, hraða osfrv., Aðeins eftir algjört stopp.
Sum tæki sjá fyrir töluinnslætti, fyrir verkefni breytur, önnur gefa einfaldlega til kynna +/- til að breyta breytunum. Í öllu falli er allt kynnt smám saman.
Óháð því hvort hermirinn leyfir þér að gera það skyndilega. Til að byrja með skaltu stöðva hlaupið, fara í hægt skref. Það er ákjósanlegt að breyta horninu um 2-3 gráður.
Mode rofi
Að æfa á herminum krefst jafnvægis nálgunar, þar sem það fer eftir því markmiði sem sett er - styrkur og þrek, brennsla á fitu, undirbúningur fyrir keppnir o.s.frv.
Hins vegar er staðallinn fyrir alla - val á ham er mismunandi eftir stigi.
Í fyrsta lagi þurfa þeir sem stíga fyrst á strigann að vita að lengd hlaupsins ætti ekki að vera lengri en 20 mínútur. Tíminn eykst allt að klukkustund smám saman.
Meðal stigs viðbúnaðar eru nokkur: byrjandi, byrjendur og lengra komnir.
- Byrjendastig. Tímar á þessu stigi eru mögulegir í 1 mínútu á 75% af hámarki. Hraðinn lækkar verulega og gengur í 4 mínútur. Endurtaktu - 5 sinnum. Öll líkamsþjálfunin ætti að vera upptekin í ekki meira en 25 mínútur.
- Byrjendastig. Fyrir þetta stig er mikilvægt að halda áfram að hlaupa í 2 mínútur 75% af hámarkshraða sem ég keyri. Gangan tekur 4 mínútur. Endurtaktu - 5 sinnum. Fyrir vikið tekur það 10 mínútur að hlaupa og 20 mínútur að ganga.
- Framhaldsstig. Þetta stig felur í sér að hlaupa í 2 mínútur á 75% af hámarkshraða, síðan 2 mínútur að ganga. Endurtaktu - 5 sinnum.
Þjálfunaráætlanir
Árangur þjálfunar fer eftir tveimur þáttum - næring og rétt valið forrit.
Það eru mörg mismunandi forrit:
- Brekkuprógramm. Hannað fyrir mikla líkamsþjálfun sem líkir eftir fjallaklifri / hlaupum. Hallinn fyrir þessa æfingu er að minnsta kosti 10%. Það krefst hins vegar góðs undirbúnings, þar sem það nær til allra vöðva.
- Mikið hlaupaprógram. Styrktarþjálfun í hjartalínurit er ætluð. Upphaf þess er svipað og skokk, sem ætti að skipta út fyrir háhraða, skipta yfir í ákafan hlaup.
- Klassískt innbyggt forrit.
- Hröð byrjun.
- Interval æfing sem gerir þér kleift að skipta um styrk.
- Forrit fyrir virka fitubrennslu.
- Forrit til að vinna úr gluteal vöðvunum.
- Kaloríubrennsluáætlun.
- Forritið er af gerðinni Track eða Track.
Hvernig æfa á hlaupabrettið - Almennar ráð
Hlaup eru falleg í hvaða mynd sem er. Þetta er frábært tækifæri til að viðhalda líkama þínum í frábæru líkamlegu formi, vöðvamassa - í góðu formi, bol - sterkur, án þess að gefa í skyn umfram fitulög.
Að auki er hlaup gagnlegt fyrir þá sem leitast við að styrkja veggi æða hjarta- og æðakerfisins, fjarlægja aukakíló og endurheimta stoðkerfi eftir meiðsli og aðgerðir.
Ávinningur kemur þó af því sem ekki skaðar. Eins og hver önnur líkamsþjálfun er mikilvægt að hlaupa sé rétt að fylgja ráðleggingunum:
- Ekki hlaupa á fullum maga. Þetta er mikilvægt, þar sem allir vöðvar taka þátt í þjálfun, þol þróast.
- Það er mikilvægt að gera upphitun sem hjálpar til við að undirbúa vöðva og líffæri fyrir komandi álag. Það samanstendur af einföldum æfingum og tekur 10 til 20 mínútur.
- Ekki hlaupa á hliðarteinnunum þegar þú ert að hlaupa. Annars er bakið í rangri stöðu og það leiðir til sveigju hans. Þú þarft að hafa líkamann beinan, líkaminn ætti að vera í afslappaðri stöðu.
- Aukning álags ætti að aukast smám saman. Allar líkamsþjálfanir ættu að vera hraustar í byrjun, hraðinn ætti að aukast smám saman. Það er mikilvægt að vita að aukningin á hraðanum getur átt sér stað þegar líkaminn er þegar vanur álaginu. Það er engin svitamyndun, engin þreytutilfinning.
- Lokahóf æfingarinnar ætti að vera slétt. Hraðinn minnkar smám saman á 10 mínútum.
- Við þjálfun eru löng og stutt skref ekki leyfð meðan á þjálfun stendur.
Í öllum birtingarmyndum þess veitir íþrótt tækifæri til að viðhalda heilsu og líkamsrækt. Nútíma hrynjandi lífsins gerir manni ekki kleift að bera virðingu fyrir heilsu sinni tímanlega og að fullu.
Hlaupabrettið, fyrir upptekið fólk, er leið út úr öngstrætinu, þar sem með litlum tíma geturðu lagt þig fram við að móta heilsu þína.
Hlaupabretti er frábær leið til að halda líkama þínum í góðu formi heima, að því tilskildu að þú fylgir þremur reglum:
- Fyrir þjálfun skaltu fá ráðgjöf frá sérfræðingi.
- Veldu rétta æfingavél.
- Gerðu þjálfunaráætlun með hliðsjón af einkennum líkamans.
Aðeins í þessu tilfelli mun hermirinn nýtast sem best. Með hjálp þess er auðvelt að viðhalda ákveðnu tempói hreyfinga og stunda þjálfun án þess að fara að heiman.
