Heilsa og fegurð hefur alltaf farið hlið við hlið, virkur lífsstíll viðheldur tón í mannslíkamanum, hreyfing myndar grannur mynd og styrkir heilsuna.
Til að ná verulegum árangri, til að fá kraft og orkuhleðslu, ætti maður ekki að vera latur og stunda þolfimi.
Hvað er þolfimi?
Í nútíma heimi þekkja allir orðið þolfimi; hugtakið heyrðist fyrst seint á sjöunda áratugnum. Þetta orðbragð var notað af bandaríska lækninum Kenneth Cooper, en aðeins í lok áttunda áratugarins styrkti orðið stöðu sína í orðaforða okkar og varð oft notað.
Loftháð hreyfing er virk hreyfing, þar sem allir vöðvar líkamans taka fullan þátt og á meðan einstaklingur fær mikið magn af súrefni. Líkamlegar æfingar af þessari gerð eru einnig kallaðar (hjartalínurækt).
Þolþjálfun styrkir hjarta- og æðakerfið, léttir umfram þyngd og líkamsfitu. Lengd tímanna er frá fimm til fjörutíu mínútur, öndun og hjartsláttur verður tíðari. Lítil og meðalsterk líkamsþjálfun er fjölhæfur leið til að brenna þessum auka kaloríum.
Til hvers er þolfimi?
Oftast er þolþjálfun notuð sem leið til að bæta heilsuna; þjálfun hefur jákvæð áhrif á almenna líðan manns.
Þolfimi eflir læknisfræðilega:
- lækkun blóðþrýstings;
- draga úr tilkomu hjartasjúkdóma;
- bæta lungnastarfsemi;
- starf stoðkerfisins;
- styrkja taugakerfið;
- létta álagi og þunglyndi.
Helsti ávinningur af þolþjálfun er fitubrennsla. Margir líkamsbyggingar og íþróttamenn nota þessa tegund þjálfunar til að stjórna magni fitu undir húð.
Sérstaklega er hugað að æfingum fyrir næstu keppni. Fólk sem leiðir virkan og heilbrigðan lífsstíl notar einnig þolþjálfun til að bæta líkamsrækt sína og líkamsfegurð.
Hvað er þolfimi?
Megintilgangur þolþjálfunar byggist á því að bæta heilsu og þrek líkamans. Hjá líkamlega óundirbúnum einstaklingi, með áreynslu, er hjartsláttur og öndun flýttur, hjá þjálfuðum íþróttamönnum er hjartslátturinn mun lægri.
Þessi þróun er háð magni hjartavöðva, blóðrásin er mun skilvirkari. Stækkun hjartans veltur á stöðugri þjálfun, aðlögun að streitu á sér stað og þol þróast.
Allar íþróttaæfingar, hvort sem það er hlaup eða sund, eru þolfimi. Líkamsræktarstöðvar eru fullar af mismunandi hermum sem hjálpa þér að fara í íþróttir, þetta eru hlaupabretti, æfingahjól til að missa aukakílóin og styrkja hjartað.
Listinn yfir æfingar sem notaðar eru í þolfimitímum:
- Ganga af mismunandi gerðum: íþróttir og gangandi hraði.
- Skokk eða hjólað.
- Æfingahjólatímar.
- Stökkreip.
- Færðu þig upp og niður á hvaða upphækkuðu palli sem er.
- Æfingar á hjarta- og æðabúnaði.
- Hjólaskauta.
- Vetraríþróttir: ganga og brekkuskíði, listhlaup á skautum.
- Sund og vatnafimi.
Notkun styrkleika, að teknu tilliti til hjartsláttar, æfingar styrkja styrkleika og fjarlægja líkamsfitu. Hið ástsæla loftþjálfunarform hefur leitt til þess að mismunandi hreyfimöguleikar hafa komið fram.
Helstu tegundir þolfimis:
- Klassískt - a setja af æfingum í takt við tónlist, bætir myndina, virkar til að styrkja þrek.
- Step þolfimi - líkamsþjálfun er framkvæmd á sérstökum vettvangi, styrkir vöðva skottinu, er notaður við endurreisn hnjáliða eftir meiðsli.
- Kraftur - það er nauðsynlegt að hafa mikið íþróttaþjálfun, þjálfun byggist á aflálagi með hjálp sérstaks íþróttabúnaðar.
- Dans - alls konar danshreyfingar eru notaðar, við tónlist, mismunandi tegundir af dönsum.
- Vatnafimleikar - álagið á vöðvaliðina er mikið, minna viðkvæmt í vatni, hentar fólki með umfram þyngd. Væntanlegar mæður geta einnig tekið þátt í þessum æfingum án þess að skaða heilsuna.
- Íþróttir - æfingar eru byggðar á blöndu af fimleikaæfingum og notkun loftfimleikaæfinga og dansþátta.
- Reiðhjólþolfimi - Aðgerðir við að herða vöðva á fótum og rassi, styrkja neðri hluta líkamans.
- Jógaæfingar - fylgja æfingum fyrir rétta öndun, ásamt klassískum æfingum til að teygja og slaka á vöðvum samkvæmt jógakerfinu.
Góður árangur veltur á reglulegri hreyfingu, réttri næringu og andlegu viðhorfi.
Hagur og skaði
Þolfimitímar eru líklegri til að skila manni miklum ávinningi en skaða, það er fegurð og heilsa, ánægja og virkur lífsstíll.
Jákvæð áhrif æfingarinnar fela í sér:
- Forvarnir gegn ýmsum sjúkdómum.
- Heilbrigðara hjarta.
- Raunverulegt tækifæri til að vera virkur í ellinni.
- Hægir á öldrun líkamans.
Helsti kostur þolfimitíma er grannur og hugsjón fígúra án galla, aukinn tónn um allan líkamann og jákvæð áhrif á ónæmiskerfi manna.
Engir gallar eru í tímunum, hver einstaklingur þarf bara að velja rétta æfingasettið til notkunar fyrir sig. Fólk með heilsufarsvandamál getur leitað til læknis síns.
Læknar myndu frekar fagna slíkri starfsemi en að banna hana. Aðeins vanþekking á fjölda farma veldur skaða. Mistök byrjenda eru löngunin til að ná skjótum árangri, stilla álagið á eigin spýtur, án þess að ráðfæra sig við þjálfara.
Frábendingar fyrir námskeið
Það eru nánast engar takmarkanir á þolfimi þó að fólki með vandamál í hrygg, hjarta og æðakerfi sé ráðlagt að neita öflugri þjálfun.
Þolfimi heima
Ungar stúlkur dreymir um að vera fallegar, vel á sig komnar og tignarlegar, margar hafa ekki tækifæri til að heimsækja líkamsræktarstöðvar. Ungt fólk heldur að fullkomnun sé ómöguleg. Þolfimi gerir þér kleift að uppfylla drauminn þinn heima.
Þjálfunin fer venjulega fram með taktfastri glaðværri tónlist, meðan lyft er á stemninguna. Það eru mörg myndskeið sem sýna þyngdartapsæfingar heima.
Með virkum hreyfingum kemur eftirfarandi fram:
- efnaskipti, tryggja skilvirka fitubrennslu;
- eftir tíma hættir fækkun kaloría ekki í nokkurn tíma;
- orku endurhlaða líkamans á sér stað;
- mótstöðu gegn álagi er þróað;
- ásamt svita seytingu, gjall og eiturefni yfirgefa líkamann;
- þér finnst frábært og gott skap.
Kosturinn við bekkina liggur í virkni álags heima. Niðurstaðan er framúrskarandi, aðeins stöðug þjálfun er krafist.
Tímar með þolfimi eru fegurð líkamans og heilsa líkamans, yndisleg fjölskylda og vinátta, virkur lífsstíll og jákvætt skap að eilífu.
